Fogyás terhesség után; Születés; 5 egyszerű tipp
A nők által a terhesség alatt leadott kilók nem csak elmúlnak. Még mindig az utolsó babakilókkal küszködsz, és kíváncsi vagy arra, hogy az extra párnák miért nem akarnak csak eltűnni? Szeretne végre visszatérni a terhesség előtti formájához?
Akkor nem te vagy az egyetlen!
Szerencsére a Fortius Fitness-nél az évek során olyan programokat fejlesztettünk ki, amelyek hatékonyan segítenek véglegesen lefogyni a túlsúlyból, hogy visszatalálhasson eredeti alakjához. Ugyanakkor megcáfoljuk a terhességet és a szülés körüli hamis mítoszokat, amelyek megakadályozzák, hogy az egészséges és erős testet megszerezze.
A terhesség és a szülés időszaka nagyon megterhelő a szervezet számára. Ezért igazságtalan az is, hogy sok anya hiába harcol, miután megszülte azokat a kilókat, amelyeket a terhesség magával hoz.
Sok új anyának évekbe telik, hogy megszabaduljon a babakilótól, míg mások újra teherbe esnek, amint sikerült visszanyerni eredeti súlyukat. Néhány anya soha nem érheti ellenőrzés alatt a felesleges kilókat - annak ellenére, hogy mindent megpróbálnak.
Szerencsére ennek nem kell így lennie!
Amikor az anyák hiába küzdenek kárpitozásukkal, gyakran az interneten, a magazinokban és az edzőtermekben terjedő hamis mítoszok a hibásak a táplálkozásról, a testmozgásról és a fogyásról.
Bizonyára sokszor hallott már néhány ilyen mítoszt, és legtöbbször olyan helyeken találkozott velük, ahol szilárd szakértelemre számított volna.
Ha azonban ezeket a mítoszokat kritikusan vizsgálják, akkor már nincs értelme.
A terhesség utáni fogyás legtartósabb mítoszai:
- A testmozgás és a szoptatás mítosza rossz kombináció
- Az állóképesség edzésének mítosza
- A problémás területeken végzett célzott képzés mítosza
A KÉPZÉS ÉS SZoptatás mítosza rossz kombináció
Az egyik leggyakoribb tévhit, hogy a kalóriabevitel csökkentése hatással van a tejtermelésre - a hulladék és a nehézfémek kiválasztódnak a tejbe, a tej savanyúvá válhat, és a szülés utáni nők nem fogyhatnak el, miközben szoptatják a babát.
Ennek semmi értelme! Régen azt mondták, hogy a terhes nőknek kettőért kell enniük. Ugyanilyen téves - ez csak súlygyarapodáshoz vezet.
Csökkent tejtermelés:
A testmozgás csökkenti az anyatej termelését?
NEM - A testmozgás nem zavarja az anyatej termelését!
Savanyú anyatej:
Savanyúvá válik-e az anyatej, amikor edz?
NEM - ha erősítő edzéseket végez, vagy más mérsékelt edzésformákat végez, például jógát. Csak abban az esetben savanyúvá válhat az anyateje rövid időre - de csak akkor.
Csökkentett kalóriabevitel:
Kevesebb kalória csökkenti az anyatej termelését?
NEM - mindaddig, amíg az energiaigény kielégül, szívesen csökkentené a kalóriabevitelt a fogyás érdekében. Ehhez természetesen egészséges és tápláló ételekre van szükség. Ha így kevesebb kalóriát eszel, akkor nem minden zsírlerakódás bomlik le (ennek szintén nincs értelme, mert ezek biztosítják, hogy a csecsemőnek mindig legyen elegendő enni), hanem csak a zsírlerakódások csúcsa.
Fogyjon a terhesség és a szülés utáni szoptatás ellenére:
Az anyák szoptatás közben fogyhatnak?
IGEN - Természetesen fogyhatsz szoptatás közben anélkül, hogy rád vagy az újszülöttedre hatna. Még egy teljesen természetes folyamatot is támogat: Szoptató nőknél az agyalapi mirigyben a tej hormon prolaktin képződik, amely elősegíti a zsírégetést - az egészséges táplálkozással és az erőnléti edzéssel együtt már jó úton jár a fogyás felé.
A MEGTARTÁS KÉPZÉSE
A terhesség és a szülés utáni testmozgásról és fogyásról gyakran az állóképességi edzés, például a futás vagy a kerékpározás jut eszembe. Az állóképességi edzés a lehető legrosszabb módszer, ha fogyni akar!
Kilométerről kilométerre kilométert tehet meg kerékpárral vagy futócipőben minden nap, heti többször is elmehet a Zumba és aerobik órákra az edzőteremben.!
Sajnos a kardió edzés NEM a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól a szülés után - annak ellenére, hogy edzés közben kalóriát éget el!
És itt jön a magyarázat:
Láttál már olyan állatot, amely mérsékelt tempóban kocogott fél órát vagy egy órát?
Az állatokat, akárcsak mi, emberek, lassú tempóban sétálgatjuk - kivéve, ha fenyegetés áll fenn vagy zsákmány van a közelben. Ilyen helyzetekben gyorsan tudnunk kell futni - nagyon gyorsan! - de csak rövid ideig, amíg elég messze vagyunk a veszélytől, vagy amíg elég közel vagyunk a zsákmányhoz.
Tehát rövid, robbanásszerű kitörésekre vagyunk hivatottak - és nem egy óra folyamatos kocogásra a környéken.
Ennek a magyarázatát a testfelépítésünkben találjuk, ami elég kifinomult, és mindenekelőtt egy feladata van: a túlélésünk biztosítása. Éppen ezért az evolúció szemében nagyszerű ötlet, hogy a nők raktározzák a zsírt - tehát a terhesség alatt mindig vannak tartalékok, és a szülés után is elegendő energia áll rendelkezésre az anyának és a gyermeknek, még akkor is, ha az élelmiszer kevés lesz.
Biztosította a túlélést egy olyan világban, ahol soha nem tudhatta, mit hoz a következő nap.
A tested bármilyen helyzetben túl akar élni, ezért van értelme nemcsak az értékes kalóriákat tárolni, hanem a lehető legkevesebbet is elégetni. Minél több kalóriát alakít ki a test zsírdá, annál hosszabb ideig mehet el étkezés nélkül.
Amit a természet nem tudott előre látni, az az, hogy manapság a világ egyes részein több mint elegendő étel áll rendelkezésünkre, és fehérneműben szeretnénk jól kinézni, ezért mindent megteszünk a kalóriafogyasztás növelése érdekében.
A tornateremeken elégetett kalóriák, miközben biciklizünk, futunk vagy lépkedünk, lenyűgözőnek tűnnek. De ha valóban ennyi kalóriát égetnénk el ezekben a tevékenységekben, éhen halnánk a kőkorszakban, mielőtt utolérnénk zsákmányunkat.
Az állóképességi edzés minden bizonnyal kalóriát éget el - de határozottan nem annyit, mint amennyit a futópadon vagy az ergométer kijelzőin állítanak.
És ha úgy gondolja, hogy izzadás közben zsíréget, sajnos csalódást kell okoznunk!
A teljes magyarázatot arra, hogy miért a kardio a legrosszabb, amit tehet a testével, amikor a terhességi súly leadását tervezi, saját maga adja meg a mi INGYENES "Fortius Fitness Insider" Belépés.
MEGJEGYZÉS: Természetesen nem szabad feladni a sétákat vagy a kerékpárt, mert a testmozgás egészséges. A népszerű kardiovaszkuláris edzés közepes sebességgel (például kocogás) nem ajánlott, ha fogyni akar.
MITÓZUS A PROBLÉMAZÓNÁK CÉLZOTT KÉPZÉSE
A problémás területek célzott edzése egy másik elterjedt mítosz, például ülésekkel zsírégetést a gyomorban.
"A test bizonyos részein zsírvesztést okozhat, ha konkrét gyakorlatokkal vagy felszereléssel edz!"
Még ha napi 500 felülést is végez, soha nem kap lapos és meghatározott gyomrot.
Ellenkező esetben lehetséges lenne a terhesség minden súlyának elvesztése a gyomorban, és szilárd és jól edzett gyomor, de ugyanakkor erős lábak és kevésbé szép alakú fenék is.
Ön nem tudja ellenőrizni, hogy a test hol tárolja vagy égeti a zsírt. Csak a génjei döntenek erről.
Amikor zsíréget, ez a folyamat az egész testén végbemegy, és nem csak egyetlen foltban - és CSAK akkor működik, ha kalóriahiányos.
Természetesen a távértékesítési programok eladói azt akarják, hogy higgyen a problémás területek célzott képzésében - majd megvásárolja a felszerelésüket.
Megállapíthatja, hogy a zsír gyorsabban eltűnik a gyomorban, mint a lábakon - vagy fordítva. Mint mondtam, ez genetikailag előre meghatározott. Ha rendszeresen sportol és elegendően hosszú étrendet fogyaszt, akkor a legmakacsabb zsírlerakódások is eltűnnek.
Ha kifejezetten edzi a gyomrot, az izmok feszesebbé és erősebbé válnak bizonyos mértékben; de az izmokat borító zsír pontosan ott marad, ahol van. A lapos has addig nem lesz látható, amíg a zsír el nem fogy.
Az egyes testrészek közvetlen edzése a legfontosabb, hogy egy adott területen fogyjon.
MEGJEGYZÉS: Az alábbi link segítségével elolvashatja, mit mond a tudomány mind a kardio edzésről, mind a fogyás módszeréről, mind a célzott edzésről a problémás területeken.
Inkább az étrend játszik a legfontosabb szerepet a TELJES TESTTANÍTÁS mellett, és most elmélyítjük ezt a kijelentést.
És ez könnyebb, mint gondolnád.
5 TIPP A FOGÁS TERHESSÉG ÉS SZÜLETÉS UTÁN
Ezzel az öt tipp segítségével gyorsan megszabadulhat a kilóktól a szülés után.
# 1 zöldség, zöldség, zöldség
Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Azonban automatikusan éhesebb lesz, ha csökkenti a kalóriabevitelt. Mivel a tested csak a túlélésre gondol, és a csökkentett kalóriabevitelt fenyegetésnek tekinti.
Éppen ezért a zöldségek kulcsfontosságúak abban az esetben, ha többet esznek anélkül, hogy veszélyeztetnék a szükséges kalóriahiányt. Kalóriahiány nélkül nincs fogyás!
Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, amelyek hosszabb ideig megőrzik és elősegítik az emésztést. Egyél belőle annyit, amennyit csak tudsz. A tested szeretni fog érte.
# 2 Sok fehérje
Egyél sok fehérjét - emésztés közben kalóriát éget el. A fehérjék a legtermogénebbek az összes étel közül: Az emésztésed sok energiát, azaz kalóriát használ fel a fehérjék feldolgozásához.
Akár sok mindent is ehet, ha akar. A fehérjék stabilizálják a vércukorszintet és biztosítják, hogy hosszabb ideig teljes legyen. Ugyanakkor a fehérjék fenntartják izomtömegedet, hogy az ne bomlik le a zsír helyett.
Az izmok szabályozzák az anyagcserét, és a test lebontja a zsírt, hogy üzemanyaghoz jusson, ha kalóriahiány van. Sajnos az izomtömeg is csökken ennek során. Ez egy probléma, de szerencsére könnyen megelőzhető: a szervezet fehérjével való ellátásával, így van tennivalója és megfelelő testmozgás (erről később). Ha ezt elmulasztja, akkor csökken az anyagcseréje és csökken az izomtömege.
A tojás, a pulyka, a csirke, a hal és a szemcsés krémsajt jó fehérjeforrás.
# 3 Nincsenek magas kalóriatartalmú ételek
Az olyan ételek, mint a tészta, a rizs, a kenyér és a zabpehely, tele vannak kalóriákkal. Próbáld elkerülni őket a cukorral és más zsíros termékekkel együtt - a legtöbb nap úgyis.
Nem szabad teljesen lemondania róla, mert szervezetének rendszeres időközönként szénhidrátterhelésre van szüksége az optimális működéshez. Csak nem olyan mennyiségben, amelyet ma megszoktunk.
Tehát nem vagy az ellenség, de ez egy nagyszerű módja a kalória-megtakarításnak - anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnod vagy mérned kellene az ételeket.
Ez a módszer ad némi szabadságot, hogy hébe-hóba élvezhesse kedvenc ételét, egy darab csokoládét vagy egy pohár bort.
Ez most kissé zavarónak tűnhet, de maradjon velünk, erről egy pillanat alatt többet szól.
Bánás nélkül fogyaszthat annyi zöldséget és húst, amennyit csak akar: Még mindig sok fontot fog fogyni ugyanannyi kalóriával.
# 4 A súlyzós edzés segít
A fenntartható fogyás érdekében a legjobb edzés az erősítő edzés. Ez növeli az izomtömeget és az anyagcserét, amely szintén fent marad. A fogyás anélkül, hogy egyszerre végezne erősítő edzéseket, problémákat okoz Önnek.
Mert ha kevesebb kalóriát eszel a fogyás érdekében, akkor a tested először az izomtömegét veszíti el - és nem kövér, mint sokan hiszik.
Mint már láthattuk, a tested csak a túlélése érdekli, és ezért a végsőkig ironikusan tárolja a zsírt, ugyanakkor leállítja az anyagcserét, amint alkalom nyílik rá.
Az anyagcserét megfelelően ki kell égetni és magasan kell tartani. És ez csak erősítő edzéssel működik:
Erőedzés = nagyobb izomtömeg
Nagyobb izomtömeg = nagyobb anyagcsere
Magasabb anyagcsere = megnövekedett kalóriafogyasztás = gyorsabb és jobb módszer a FOLYAMATOS fogyáshoz
Ha kihagyja az erőnléti edzést, miközben a fogyáson dolgozik, csökkenti az anyagcserét, és nem karcsúbb lesz, inkább "sovány zsír". Ez pedig sokkal több munkát jelent a jelenlegi súlyának megtartása és a kívánt súly elérése érdekében.
Nagy szerepet játszik azonban az erőnléti edzés felépítése. Az erőnléti edzéseket megfelelően kell elvégezni, hogy teljes mértékben kihasználhassa azokat. Túl sok ismétlés az egyes izomcsoportok számára, amint azt a cikk elején kifejtettük, inkább akadályozzák a hatékony edzést.
Tippünk: Válasszon három-öt olyan gyakorlatot, amelyek egyszerûen kivitelezhetõk és kihívásokkal teliek - például holtpontok, guggolás és fekvenyomás -, amelyek célja az egész test munkája. Összpontosítson a súly progressziójára és kevés ismétlésre! Több ízület és izomcsoport használata esetén nagyobb súllyal edzhet, így gyorsabb és jobb eredményeket érhet el.
Ha az egész testben használja az izmokat, akkor a test kénytelen alkalmazkodni és megtartani az izmait ahelyett, hogy lebontaná őket - ami evolúciósan valóban az első reakciója lenne, ha csökkentené a kalóriabevitelt. De így arra kényszeríti a testét, hogy másutt találja meg a kalóriákat - de nincs más választása, mint kifosztani a zsírtartalékokat.
És pontosan ezt akarjuk!
Ily módon több izomtömeg alakul ki az egész testben, és ezáltal serkenti az anyagcserét, de a kalória- és zsírégetést is, így az anyagcseréd folyamatosan növekszik, és sokkal gyorsabban éred el a célod.
Egyébként nem kell attól tartania, hogy nőként tipikus testépítő alakot kap. Az izomtömeg növelésének genetikai követelményei nőkben nagyon eltérnek, mint a férfiaknál. A legjobb, ha az izmaidra gondolsz, mint új legjobb barátodra, és a legjobb eszközre, hogy tested formába lendüljön. Megadják a vékony, edzett és meghatározott testet.
Az életkor előrehaladtával a test lebontja az izomtömeget és a zsírtömeg nő. Még azok az emberek sem tudják megállítani ezt a folyamatot, akik egész életükben aktívak voltak, csak megnövekedett kardióval.
Ezt még a profi állóképességű sportolók is tudják, mint például a tapasztalt maratoni futó, Kim Raine.
Az állóképességi edzéssel nem lehet izmokat építeni.
Kezdje a súlyzós edzéssel!
# 5 A motiváció különbséget tesz
Noha koncentrált munkára van szükség ahhoz, hogy a terhesség után újra formába lendüljön, ennek nem kell nehéznek vagy időigényesnek lennie. Sok nő egész életében kipróbálja az egyik diétát a másik után, használhatatlan fitneszgépet tesz a másik után a garázsba, vagy elveszíti a szívét, ha egy edzésprogram kudarcot vall.
De ez nem a te hibád, hanem a módszerek.
Nincsenek varázslatos gyógyszerek és csodadiéták, amelyeket a távértékesítéssel foglalkozó eladók próbálnak folyamatosan eladni nekünk.
Ha megfogadja a fenti tanácsot, akkor gyorsabban látja az eredményeket és el fogja érni a céljait, mint gondolná. Az első eredményekkel együtt jön a motiváció, amely további hátszelet ad.
Folytasd. Nincs vesztenivalója - kivéve néhány extra kilót a terhességből.
Ez az információ felforgatta ötleteit? SOKKAL TÖBB ...
A most kapott információknak gondolkodniuk kellett. És még értékesebb ismeretek találhatók a táplálkozásról, az edzésről és arról, hogyan érheti el a legeredményesebb eredményeket a leghatékonyabban és időmegtakarítással. Ezeket az információkat a mi oldalunkon szerezheti be INGYENES "Fortius Fitness Insider". Amint azt a 3. pont megígérte, a „Fortius Fitness Insider” című cikkben rengeteg tippet adunk arról, hogyan lehet élvezni a szénhidrátokat és a kedvenc ételeket anélkül, hogy hiábavaló munkája lenne.
Ha fogyni akar, és végül álomtestet szeretne szerezni anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie, vagy ragaszkodnia kellene az extrém diétákhoz, akkor kattintson ide és tudjon meg többet az edzésről és a táplálkozásról!