Fogyás terhesség után tapasztalat, tények; Tippek
Miért nem szabad ennek ellenére utánozni a csillagok súlycsökkentő stratégiáját, mennyire pozitívak a felesleges szerelmi fogantyúk és milyen gyorsan, egészséges fogyás terhesség után egy "normális halandó" anyának sikerülhet, olvashatja a következő cikkben!
Fogyás terhesség után: a tények!
Mielőtt rátérnénk a tökéletes utáni baba testének receptjére, először néhány általános tényt kell megvitatni a "terhesség utáni fogyás" témakörében - ideértve a mítoszok könyörtelen lebontását.!
1. A tény az, hogy az édes, kicsi csecsemőket nem a bejárati ajtó előtt repíti el a gólya, amikor elrepülnek, hanem az anyák óriási fizikai erőfeszítéssel születnek. Különösen a kötőszövet és a törzs izmai vannak kitéve extrém terhelésnek a szállítás során.
Tehát nem csoda, hogy egy ilyen eredmény nem jár fizikai következményekkel. Az anyák számára annál is fontosabb, hogy megfelelő regenerációs időt biztosítsanak testüknek, és ne gyengítsék azt további ütközéses diétákkal vagy sporttevékenységekkel. Mennyi időre van szüksége a testnek a teljes helyreállításhoz, nőenként változik. Ebben az összefüggésben azonban van egy általános szabály Legalább hat hetes regenerációs szakasz ajánlott. Császármetszés vagy bármilyen születési sérülés esetén a testmozgás legalább nyolc hétig szigorúan tilos.
Tipp: A fent említett gyógyulási fázist követően tanácsos lassan és óvatosan vissza merülni a testmozgás világába - például könnyű posztnatális torna formájában. Például a Gymondo rendelkezik olyan speciális terhesség utáni programokkal, amelyeket a szakértők kifejezetten az anyák számára fejlesztettek ki.
2. A tény az, hogy a test terhesség alatt felhalmozódó zsírlerakódásai nem rontják el a leendő anyák reggeli tükörképét, hanem fontos tápanyagforrásként működnek (kulcsszó „szoptatás”) a születendő gyermek számára.
Jó hír: Amint a test terhesség alatt felhalmozódik (többnyire) zsír nélkül, önálló cselekvés nélkül, a terhesség után a kilók önmagukban is leesnek - legalábbis némelyikük. Ezenkívül a következő számítás: A baba súlya átlagosan 3,4 kg, plusz 500 gramm a placenta, 300 gramm vérveszteség és 1,5 kg a magzatvíz esetében - ez kb. hat kilogramm fogyás az edzőterem nélkül csak egyszer látta a belsejét. A fennmaradó kilók leadásának módjáról a cikk következő szakaszában tájékozódhat.
3. A tény az, hogy az újszülött szoptatása sok energiát vesz fel a testből. Más szavakkal, a szoptatás azt jelenti, hogy a test rengeteg kalóriát éget el - zene a fogyni vágyó nők fülének. Éppen ezért különösen nagy a fogyás lehetősége a szoptatás alatt, ezért saját előnyére kell felhasználni.
A legszembetűnőbb, hogy a fogyás első sikerei átlagosan a születést követő negyedik hónaptól kezdődnek. Ebben az időszakban a test fokozatosan lebontja a vízvisszatartást, amelyet különösen a terhesség alatt a csecsemő ellátására felhalmozott.
4. A tény az de sajnos azt is, hogy minden test másképp reagál. Például sok olyan anya is van, aki szoptatás közben alig veszít súlyából (az egészséges étrend ellenére). Ennek oka leginkább az anyagcsere és a hormonális helyzetben rejlik.
Nem ritka, hogy az anyagcsere a terhesség miatt lassúvá válik, ami természetesen automatikusan befolyásolja a kalóriaégetést. Ezeknek a nőknek annál is fontosabb, hogy az anyagciklust kívülről - azaz a mindennapi életben végzett testmozgás révén - további stimulálják.
5. A tény az, hogy a szigorú étrend a szoptatás alatt nemcsak helytelen, hanem egészségügyi kockázatot is jelenthet az újszülött számára. Az ok: Ha kevésbé kalóriásan lép, akkor arra kényszeríti a testét, hogy oldja fel a már említett zsírlerakódásokat, hogy továbbra is optimális tápanyagokkal tudja ellátni a gyermeket.
A raktárakban azonban környezeti toxinok is lerakódnak, amelyek aztán feloldódnak és közvetlenül az anyatejbe áramlanak. Ezenkívül feltételezzük, hogy a szoptatás alatti radikális étrend negatív hatással van az anyatejtermelésre, vagyis a rendelkezésre álló tej mennyiségére is. Ennek a körülménynek az elkerülése érdekében javasoljuk, hogy új anyaként napi 400-500 kilokalóriával többet fogyasszon a szokásosnál (= kalóriatöbblet).
A szakértők becslései szerint a szoptató anyák kalóriaigénye napi 1800-2000 kalória körül mozog (életkor, testmagasság, súly stb. Szerint változik). Tipp: Ne hagyja, hogy magával ragadjon az említett kalóriabónus édességekkel való szoptatásával, hanem használja fel ezt az 500 extra kalóriát a lehető legtáplálóbb ételekhez - a teste megköszönheti, hogy gyorsabban regenerálódik és stresszállóbbá válik.
6. A tény az, A hollywoodi celebanyák a terhesség alatt minden eszközt (diétát, táplálkozási szakembereket, személyi edzéseket stb.) Használnak, hogy a szülés után a lehető leghamarabb pózolhassanak a kamerák előtt - természetesen zsírmentesen. Gyorsan fogyjon a születés után.
A külvilág felé közvetített irreális kép sokszor elégedetlenséghez és frusztrációhoz vezet az új anyák körében, figyelembe véve saját „babakilóikat”. De mindig figyelembe kell venni: Még a gazdagok és a gyönyörűek mellett sem csak arany csillog. Mi az online-fitnessstudios.com oldalon ezért azt mondjuk: Kedves anyák, ne stresszeljétek magatokat, csak élvezzétek az első hónapokat utódainkkal mindenféle nélkül, de később is fogyhat! Mint? A következő bekezdésben hat gyors, egyszerű és mindenekelőtt hatékony tippet állítottam össze Önnek.
Fogyni terhesség után: 6 gyors tipp!
Használjon olyan sporttevékenységeket, amelyek közvetlenül érintik a csecsemőket
Rég elmúltak azok a napok, amikor az anyáknak még bébiszittert kellett szervezniük, mielőtt elmehettek volna sportolni. A 21. században az anya és a gyermek egyre inkább képzési partnerekké válnak.
Előnye, hogy ez nemcsak kalóriát éget el, hanem erősíti az anya-gyermek kapcsolatot is - ez egy klasszikus, mindenki számára előnyös helyzet. Ezeknek a sportprogramoknak a középpontjában elsősorban a medencefenék izmainak visszaszorulása áll, valamint a rendszeres edzőegységek gondos integrálása a fiatal anyák mindennapjaiba, és nem az optimális fogyás eredményei. Mindazonáltal ezek az anya-gyermek tevékenységek - például a kanga, az aqua fitnesz csecsemővel vagy a baba jóga - szintén serkentik az anyagcserét és ezáltal automatikusan növelik a kalóriafogyasztást.
Jelenleg különösen népszerű a „Kanga” elnevezésű fitnesz edzés, amelyen az anya hordozza hordozva a babáját a felsőtest előtt. Az edzés során a baba további súlyként működik, és így növeli az erőfeszítéseket a testedző anya számára. A dinamikus zene kíséretében ezután bizonyos koreográfiákat adnak elő időközönként.
Ideális esetben a baba olyan jól érzi magát anyja teste közelében, hogy azonnal elalszik. Fontos: Ezzel a fajta edzéssel elsősorban a szórakozásra helyezzük a hangsúlyt, nem pedig az atlétikai ambíciókra.
A tanácsom: Az oktatóegységek segítségével kapcsolatba léphet más anyákkal és konzultálhat velük (a "terhesség utáni súlycsökkenés" kérdésekben is) - a jó tanácsoknak nem kell mindig drágának lenniük! Azonban, ha egyáltalán nem vágyik a csoportdinamikára az anyák fitnesz tanfolyamain, könnyedén "sétálhatja" a helyi sétákat egy speciális sportkocsival.
A rendszeresség a kulcs
Ez az irányadó elv nemcsak a képzés szempontjából érvényes, hanem különösen a napi főzési viselkedésre is érvényes. A tapasztalt anyák azonban csak túl jól tudják: a baba a szokásos napi rutint teljesen felforgatja, és teljesen feltekeri az étkezési kártyákat.
Étkezési rutin? Alvási ritmus? Semmi! Az eredmény: A szokásos napi háromszori étkezés helyett most itt-ott van egy gyors uzsonna. A saját készítésű ebédmenü helyett pedig a pelenkázás és a csecsemő etetése között a mikrohullámú módszerrel bonyolult készétel van. Nyilvánvaló, hogy ez a megközelítés nem kedvez a terhesség utáni fogyás folyamatának - de mit kell tenni?
A tanácsom: Könnyen, egészségesen főzzön és mindenekelőtt jól készüljön fel! A heti egyszeri főzés (például vasárnaponként, amíg a gyerek a nagymamával van) rengeteg időt és energiát takarít meg a hét folyamán, és a lényeg az, hogy ritkábban csábítanak kész pizzák, halujjak és hasonlók fogyasztására. Mert függetlenül attól, hogy a kész ételt vagy az előre elkészített ételt melegíti-e, az nem számít az idő szempontjából - ez a kalória szempontjából!
Élelmiszer-naplót kell vezetni
A nap folyamán elfogyasztott ételek leírása gyakran bosszantó, de egyik vagy másik informatív "aha élményt" nyújthat, különösen a terhesség után.
Különösen az új életszakasz elején mindenféle gondolat zakatol egy anya fején: „Jól van a babám? Eleget evett? Aludtál már eleget? " Saját jólétének gondolatai gyakran háttérbe szorulnak.
Ha azonban sikeresen akar fogyni, akkor a lehető legtöbbet kell tudnia a kalóriabevitelről és az elfogyasztott ételekről. Emiatt tanácsos étkezési naplót vezetni, felírni az étkezéseket (legalább nagyjából) és számolni a kalóriákat - ez nemcsak a fejet, hanem az idő múlásával is enyhíti a mérleget.
Jól enni
Tudom, tudom - ennek a tanácsnak hosszú szakálla van! De: Különösen szoptatáskor rendkívül fontos anyaként a kiegyensúlyozott étrend és minden mikro- és makrotápanyag táplálékbevitel fedezi (kulcsszó: tápanyagokban gazdag anyatej).
Az egyoldalú, alacsony szénhidráttartalmú étrend ebben a szakaszban több mint helytelen! Természetesen optimális lenne, ha Ön mint anya (hajlandó fogyni) élne a lehetőséggel és fenntartaná az étrend azon változását, amely már a szoptatás után is szükségessé vált.
Így sikerül a terhesség után egészséges és fenntartható fogyásn. Az egészséges és fenntartható fogyásról szólva: A havi 2 kg körüli fogyást biztonságosnak tekintik a szoptató anyák számára. Ne felejtse el ezt a számot, amikor elkészíti étrendjét, és a legjobb, ha eldobja az irreális „10 kg két hét alatt” ambíciókat, amelyeket a különböző női magazinok javasolnak Önnek.
Aludj, mint egy csecsemő
Nem kérdés: ez a tipp könnyebben kivitelezhető csecsemő nélkül. A fogyás szempontjából azonban fontos lenne minél többet aludni a friss anyaszerep ellenére.
Tippem: Az alvási ritmusod illeszkedik-e a csecsemőéhez. Persze azt az időt szeretné használni, amikor a baba végre megpihent, mindazon tevékenységek (vásárlás, ruhamosás, rendrakás stb.) Számára, amelyeket egyébként elhanyagolnának. De azok, akik keveset alszanak, növelik testük saját kortizoltermelését (= stressz hormon), hajlamosabbak étkezési utáni vágyakozásra és növelik az elhízás kockázatát.
A Chicagói Egyetem kutatói egy 2010-es tanulmányban azt is megállapították, hogy az alvás elősegíti a zsírvesztést. Az eredmény: jobb lenne otthagyni a porszívót, és inkább aludni egyet a babával!
Szánjon időt a kikapcsolódásra
A csecsemő éjjel-nappal gondozása - amilyen szép lehet - nem piknik. Nem ritkán fordul elő, hogy előbb-utóbb a nők valóban megnyalják a cukrot - bármilyen formában is -, hogy ellensúlyozzák a stresszt. Az ilyen sóvárgások teljesen normálisak, és néha bűnös lelkiismeret nélkül is kielégíthetők.
De a stressz nemcsak étvágyhoz vezet, hanem - mint már az előző pontban említettük - a kortizol képződéséhez is. Ezzel az a probléma, hogy ha a szervezetben állandó stresszhormonok vannak, akkor a csípő területén több zsír tárolódik - így történik pontosan az, amit mindenáron el akar kerülni. A tippem (amelyet nem mindig olyan könnyű megvalósítani, de mégis jó szándékú) ezért: engedjen meg magának rendszeres relaxációs szüneteket, és mindenekelőtt szánjon csak időt magára - nagymama, nagypapa vagy párja örömmel segít Önnek!
Fogyni szülés után - a következtetés
A baba végre itt van - milyen gyönyörű! A születés utáni első hetekben a természet csodálatának öröme uralkodik. De apránként - még maga sem tudja irányítani - egy csendes gondolat egyre hangosabbá válik: „Hogy néz ki?” - suttogja bal válladon a kisördög, amint a tükörbe nézel.
Ahol röviddel ezelőtt kövér, kerek, hasban hasított a termékenység, ott már csak egy elhibázott has van. Már nem annyira kövér, de valahogy már nem olyan vonzó. Sok nő rendkívül elégedetlen a teste megjelenésével a szülés után, és nem akar mást, mint a „baba előtti testét” - de könnyebben meg lehet mondani, mint megtenni! Miért nem fogyok a terhesség után?
Alapvetően ugyanazok a szabályok vonatkoznak a fogyásra hajlandó anyákra, mint minden más emberre, aki a fogyásra törekszik.
Fogyni terhesség után:
- Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet!
- Mozogj minél többet!
- Eleget aludni!
A különleges körülmények miatt az új kismamáknak a következő további szabályokat is be kell tartaniuk súlycsökkentő projektjük során:
- Szoptatás közben nincsenek radikális diéták!
- Nincs egyoldalú étrend vagy böjt (pl. Paleo diéta vagy szakaszos böjt)
- Nincs túlzott fizikai aktivitás, mielőtt a test a születésétől kezdve teljesen regenerálódna (várja meg, amíg a medencefenék és a hasizmok visszafejlődnek)!
- Ne sportoljon anélkül, hogy konzultálna a nőgyógyászával!
- Nincs havi 2 kilogrammnál nagyobb súlycsökkenés!
Utolsó tippem a mai cikkhez: ne tegye magának nyomás alá! Ahelyett, hogy keményen megpróbálna minél gyorsabban bekerülni a régi csúcsformába, bizonyos könnyedséggel kell megközelítenie a fogyás projektjét. Használja a kifejezetten anyáknak kínált sportajánlatokat, cseréljen ötleteket hasonló gondolkodású emberekkel, legyen türelmes és mindenekelőtt: dobja el végül Heidi Klum előtte és utána készült fotóit!
Képforrások: depositphotos (152303730,26310665)