Fogyás testmozgással Ezek a sportok a terv sikeréhez vezetnek

Az újonnan érkezők számára néha nem könnyű eldönteni a megfelelő sportágat. Azok számára, akik nem szeretik a sportot, különösen nehéz motiválni magukat, és szeretik hébe-hóba kihagyni a kötelező rendezvényt. Ennek ellenére fontos, hogy egy kis testmozgást beépítsünk a mindennapi életbe. Hogy ez hogyan tud sikeresen működni, azt a következő szakaszokban tárjuk fel.

A legjobb könyvek a gyengébb belső én legyőzéséhez: teszt és összehasonlítás

Mozgással hadat üzenjen az extra kilóknak

Nem csak a menü változásai, hanem az is a testmozgás jó segítése biztosítja a fogyás fokozatos megindulását. Ily módon a fogyás nagyon egyszerű lehet - csak annyit kell tennie, hogy legyőzze gyengébb önmagát. Ez természetesen magában foglalja a megfelelő sport megtalálását is. Ha kevés volt vagy egyáltalán nem volt sport, akkor ez az előfeltétel rendkívül nehéz a fogyni vágyók többségének. Ezért fontos foglalkozni a különböző sportolási lehetőségekkel, és mérlegelni, hogy melyik sportintézkedés lenne érdekes. Valószínűleg a legnépszerűbb állóképességi sport

• úszás
• Biciklizni
• Séta
• kocogni
• Korcsolyázás
• Nordic walking
• Forgó

és egyéb sporttevékenységek, amelyek ideálisak a gyengéd kezdéshez. De miért éppen ezeket a sportokat tartják rendkívül népszerűnek? Mert ők a A kezdőket könnyű kezelni, és sok kalóriát égetnek el egyszerre - tökéletes a súlycsökkentő projekt kezeléséhez.

Jegyzet: Különösen a gyaloglásról, a kocogásról vagy a futásról van szó, sokan úgy gondolják, hogy a sportolás során nem sokat tehetnek rosszul. A látszat azonban megtévesztő. Mert különösen a nagyon túlsúlyos embereknek kellene foglalkozzon intenzíven a sporttal. Az ízületek stresszét szenvedheti, ha a mozdulatokat helytelenül hajtják végre. Ezért tanácsosabb tanácsot kérni. Különösen, ha a ruházatról és a futási stílusról van szó. Megfelelő futócipő megrendelhető az interneten az Amazon-tól vagy a szakkereskedőktől, ezzel előkészítve az utat a sikeres sportkarrier előtt.

A sport gyilkosság? Aligha valószínű!

Azok, akik nem szeretik a sportot, tudják, hogy az ismert mottó sport a gyilkosság - de akik megtalálták maguknak az ideális sportot, örömmel fogják rendszeresen csinálni. Ha ezzel a sporttal lefogy, az edzés még élvezetesebb. Tehát nincs értelme olyan sportot űzni, amelyet alapvetően nem tudsz elviselni. Ha viszont olyan sportot végeznek, amely örömet és boldogságot teremt, akkor az edzés is sokkal szórakoztatóbb.

A legjobb sport egy pillanat alatt

A megoldás nem mindig áll a közelben, ezért a legnépszerűbb sportágak alkalmasak a sport világának gyengéd bevezetésére. A választás során fontos figyelembe venni, hogy melyik sportváltozat lenne szórakoztató és melyiket kellene kipróbálni, hogy a súlycsökkentő projekt meghozza gyümölcsét.

biciklizni

A legtöbb ember kerékpárral rendelkezik, miért ne használhatnánk gyakrabban? Ahelyett, hogy autóval vagy busszal utazna, biciklivel utazhat munkába. Ügyintézés, hatósági látogatás, kirándulás, baráti utazás vagy sok más alkalom könnyen elvégezhető a kerékpárral - az akaratnak csak ott kell lennie.

Ideál: A kerékpározás nem csak kalóriába kerül, hanem az ízületeken is könnyû, ami elõnyt jelent a túlsúlyos emberek számára. Ez a sport eleve eleve a fogyás elé áll. De ne felejtsd el: vedd fel a sisakot!

Aqua-fitness

A vízben végzett testmozgás nemcsak felszabadító, hanem az ízületek számára is tökéletes. A természetes felhajtóerő biztosítja az ízületek gyengéd megterhelését. Ugyanakkor az egész testet felhasználják. Az edzésnek körülbelül 1 órának kell lennie az állóképesség edzésére és a kalóriavesztésre. Szórakoztató és kitartást nyújt.

kocogni

Azok, akik szeretnek kint lenni a friss levegőn, minden bizonnyal használhatják a klasszikusat - a kocogást. Sok kalóriát elégetnek nagyon rövid idő alatt, ami biztosítja a zsírtartalékok megtámadását. Fontos azonban, hogy ne legyünk túl színesek. Különösen a túlsúlyos kezdőknek kell lassan indulniuk az ízületek védelme és a sérülések minimalizálása érdekében. Az egyes sportegységeket a legjobb, ha apránként végezzük. Kezdetben ideális a 10-15 perces, mérsékelt ütemű ülés. A szünetek megengedettek és ösztönözhetők, különösen az elején. Csak így lehet egészséges módon növelni az állóképességet. Minden héten az edzés időtartama lassan növekszik - ez fokozatosan létrehoz egy jó sportegységet, amely végül pozitív hatással van a súlyra és a mindennapi életre.

Séta

Legyen szó gyaloglásról vagy nordic walkingról - ez a sport egyre népszerűbb. A kapcsolódó botok nem kötelezőek, így nélkülük is megteheti. (Ha úgy tetszik, használhatja a gyalogos segédeszközöket, amelyekkel egyidejűleg edzik a felső mozgásszervi rendszert.) A futáshoz hasonlóan azonban most is mérsékelt tempóra és az edzés időtartamának lassú növelésére kell összpontosítania.

Tipp: A jó lábbeli elengedhetetlen a láb, az ízületek és a térd védelméhez. Az alkalmatlan cipők azonban ellenkező hatást eredményezhetnek, és akár lábkárosodáshoz is vezethetnek.

Mászik

Túrázás, hegymászás vagy hegymászás - ezek a szabadidős tevékenységek szintén a sportághoz tartoznak, és sok ember számára lelkesedési viharokat okoznak. Friss levegőn tornázik, kiegyensúlyozott és még tesz is valamit az egészsége érdekében. Még azoknak is, akik nem szeretik a sportot, lelkesedniük kell e sport iránt. A hegymászás rendkívül megerőltető, és nagyszámú izmot használnak, amelyek biztosítják a kívánt kalóriaégetést. A projekt sikeréhez fontos a jó növekedés.

aerobic

A fonást, az edzéseket és az aerobikot nemcsak a sarkon lévő tornateremben lehet gyakorolni, hanem otthon a nappaliban is. Az edzés biztosítja, hogy számos izomcsoport használatos legyen. Ez nem csak a csúcsteljesítményre készteti a testet, hanem kilókat is lead.

Hogyan izgulhatok a sport miatt?

A fogyni vágyókat nem mindig csókolja meg a múzsa, ezért úgy érzik, vonzza őket a sport. Éppen ellenkezőleg: az emberek többsége általában kevés fizikai tevékenységet végez, ami nemcsak a fogyás, hanem az egészségre is káros. A következő alapelvek hasznosak lehetnek az erősebb fellépés érdekében.

Próbáljon izgulni a testmozgás miatt

Aki csak a sporttal kapcsolatos negatív gondolatokat tartja szem előtt, soha nem lesz sportfanatikus. Ezért az előnyökről nem szabad megfeledkezni:

• Több energia a különböző projektekhez
• Az egészséget elősegítik
• A súly csökken
• Növeli az általános jólétet

Sport, amely örömet okoz

Ha olyan sportot végeznek, amely egyáltalán nem élvezetes, akkor a kezdőnek több mint nehéz lesz betartania a sportórákat. Tehát keresse meg kedvencét, hogy ne kelljen minden nap lemaradnia az edzésről. Nem hiányzik a motiváció a kedvenc sportoddal kapcsolatban.

Lépésről lépésre

Akik kicsiben kezdenek és kis tekercseket sütnek, azok szintén sikert aratnak. Ha túl sokat vet magára közvetlenül, csak fájó izmokkal, nemtetszéssel és érdektelenséggel köszönheti meg. Azoknak az embereknek, akik korábban keveset vagy egyáltalán nem sportoltak, meg kell forduljon orvoshoz, Biztonságosan játszani. Kicsit kezdve és fokozatosan növekszik: ebben rejlik a siker titka.

Tipp: Nem kell összehasonlítanod magad másokkal. Mindenki a saját tempóját követi, és így el fogja érni a saját sikerét.

Ne felejtsd el a diétádat

Az edzésnek vége és a gyomrod a térdén lóg? Sok sportoló biztosan ismeri ezt. Teljesen helytelen azonban a hűtőszekrény kifosztása és a magas kalóriatartalmú étrend fogyasztása. A sport mellett sok értelme van, kényeztesse magát egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel. Nem kell éhezni, elvégre senki sem akarja, hogy sújtja a jo-jo effektus, amelytől mindenki fél. Ezért célszerű egészségesen és jóllakva étkezni. A megfelelő mennyiségű zsír, rengeteg fehérje és kevés szénhidrát jó keverék a túlsúlytól való búcsúzáshoz. Ezért ezeknek az étkezéseknek a keveréke tökéletes:

Reggeli - nagyszerű lehetőség a nap megkezdésére

Csípős lehet, de a zsíros kolbászt kerülni kell. A kvark, a teljes kiőrlésű zsemlét, az alacsony zsírtartalmú sonkát és a sajtot egyaránt remekül felkészítik a napra. Azok a késztermékek, mint a sonka és a sajt croissant vagy a nehéz perec, amelyek rossz zsírokat használnak, hogy kevésbé jól érezzék magukat, kevésbé jóak. A bio chia magokkal dúsított turmixok tökéletesek a kettő között. Jól feltöltik és egészségesek.

Ebéd - tökéletes erősítés

Pollack filé salátán, alacsony zsírtartalmú hús zöldségekkel, rántotta rákkal a spenóton - sokféle változat édesíti az ebédünket. A minden sarkon megvásárolható gyorsétterem kevésbé ideális, mert magas a zsírtartalma és rendkívül egészségtelen. Ezenkívül nem sokáig telít, és biztosítja, hogy gyorsan újra éhesnek érezze magát.

Amikor eljön a kis éhség

Az olyan egészséges diófélék, mint a kesudió, a földimogyoró, a mogyoró vagy a makadámiadió nem csak vitaminokkal vannak tele, hanem sokáig jóllaknak is. Alternatív megoldásként egy könnyű kvark vagy joghurt, egy kis teáskanálnyi goji bogyóval dúsítva, hosszú távú jóllakottságot biztosíthat.

Vacsora - könnyű viteldíj ajánlott

Paradicsommozzarella bazsalikommal, magas rosttartalmú kenyér, könnyű feltéttel vagy salátával - sok olyan finomság létezik, amelyek nem túl nehezek a gyomorban, feltöltenek és ideálisak fogyókúrás tervekhez.

Ha azonban kopog az éhség, akkor is fennáll igazi vágy valami édes után, akkor jobb csokoládé pudingot használni, mint csokoládét. A cukrászdában a gyümölcstorta előnyösebb, mint a krémes torta, és a perecbotok sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a burgonya chips.

Fogyás testmozgással és megfelelő étrenddel tehát teljesen lehetséges. Csodákra azonban az elején nem szabad számítani. Minden kezdet nehéz, de ha nem húzza túl korán a kitépési zsinórt és kitartó, akkor a sikert is felismeri és jól indul.

Fontos: Ne add fel, csak állj szilárdan. Egy jó sport, szórakoztató és egészséges étrend után kutatva a font fokozatosan csökken. Az eredmény nyilvánvaló: egészségesebb életmód, sokkal több jó közérzettel.

---