Fogyás tippek A 13 legjobb fogyás tipp
Úgy döntött, hogy hadat üzen a szalonnának? A cél mindig az legyen, hogy életmódját véglegesen egészséges étrendre változtassa - több mozgással kombinálva. De először is kitartani kell. Itt vannak a legjobb tippek és trükkök, amelyek segíthetnek ebben.
1. Nincs éhség - nincs kaja
Az éhség a test jelzése, amely sokak számára érvénytelenné vált. Az étkezést gyakran nem az éhség, hanem az idő ellenőrzi. Aki ezt nem tudja, délben pontosan - függetlenül attól, hogy éhes vagy-e - az asztalhoz megy, hogy pazar ételt élvezzen. Ha karcsú akarsz maradni, akkor figyelj a tested jelzéseire, és csak akkor eszel, amikor igazán éhes vagy.
2. Egyél lassan
Ha az éhség megragadott, sok embernek nehéz megtartani a mértékletességet, amikor az étel előttük áll. Egy túlméretezett rész lélegzetelállító sebességgel eltűnik a tányérból a szájába. A következmények - a szó legvalószínűbb értelmében - súlyosak lehetnek.
A telítettségi pont fölött történő étkezés nemcsak a kellemetlen teltségérzethez vezet, hanem a mérlegkijelző is óriási magasságokat érhet el. A mottó tehát a sietős zabálás helyett a lassú étkezés. Minden falatot alaposan megrágnak, és az étkezés közbeni kis szünetek enyhülést nyújtanak. Még akkor is, ha elegendő étellel etettek már, eltart egy ideig, amíg jóllakik.
3. Igyál, igyál, igyál
A morgó gyomor és a gyomor széles ürítése jól ismert helyzet a diétát szenvedők számára. Azok, akik sokat isznak, tele vannak. Étkezés előtt egy pohár szénsavas víz jól feltölti Önt. A vízben megkötött szénsav felszabadul. A térfogat növekedése miatt a gyomor falai megnyúlnak, jóllakottság érzése lép fel, így a kevesebb étkezés már nem jelent problémát.
4. Kalória megtakarítás a bulihoz
Annak érdekében, hogy a hétvégén ne legyen rossz hangulatod, és csak a partibüfét kell messziről kezdeni, célszerű néhány extra kalóriát spórolni a hét folyamán. Az "éhezés" tárhelyet teremt a kulináris finomságok számára, amelyeket a meghívó szombat estére ígér, és megakadályozza a párt éhes kesztyűvé válását.
5. A testmozgás a legjobb zsírégető
Súlycsökkenés esetén nincs mód a rendszeres fitnesz edzésre. A sok testmozgás növeli az energiafogyasztást és a zsír eltűnését okozza. További előny: felépül az izomtömeg. A feszes, izmos gyomor nem csak jobban néz ki, mint ingatag társa.
Az izomtömeg növekedése a bazális anyagcsere sebességének növekedését is jelenti. A zsírokkal ellentétben az izmok akkor is fogyasztanak energiát, ha nem használják őket. Annak érdekében, hogy érdemes felöltenie a sportruháját, a sportfoglalkozásnak legalább 30 percig, és ha lehetséges, hetente háromszor kell tartania. Ha túl sok fontot hord magával, döntő fontosságú a megfelelő sport kiválasztása. A gyalogos vagy vízi aerobik védi a gerincet és az ízületeket.
6. Igyon a megfelelő módon
És ez víz, és nem bor vagy gyümölcslé. Bizonyos italok megterhelik az energiaháztartást. Azok, akik szeretnek enni, győződjenek meg arról, hogy energiamentes vagy alacsony energiatartalmú italokat fogyasztanak. A kalóriákat illetően nem szabad lebecsülni egy pohár gyümölcslevet vagy limonádét. Azok, akik fél liter levet isznak a szokásos étkezéskor, könnyen híznak.
Az alkoholos italokat is csak mértékkel szabad fogyasztani. 1 gramm alkohol energiatartalma 7 kilokalória. Összehasonlításképpen: 1 gramm zsír 9 kilokalóriát biztosít. Ha még mindig nem akarja megtenni a borát, és továbbra is folytatja a gyümölcslevek fogyasztását a fröccs helyett, akkor kevesebbet kell ennie, nehogy kövérebb legyen.
7. A túl kevés alvás hízik
Dőlni alvás közben: Alvás közben a test nagyon jó, és sok energiát fogyaszt. Ehhez a rögzített alvási időszakok ugyanolyan szükségesek, mint az elegendő alvásmennyiségek.
8. A tiltásokat meg kell szüntetni
Minden tiltottnak külön bája van, különösen az ételeket illetően. Aki teljesen eltávolítja a menüből a csokoládét és a kekszet, egy idő után kialakul egy olyan vágy, amely minden jó állásfoglalást megráz. Amint elárasztja a csokoládé iránti vágy, nincs akadálya annak a ténynek, hogy nem egy darab csokoládét, hanem egy egész táblát eszel. Ennek megelőzése érdekében jobb, ha időnként örömmel eszünk egy csokit.
9. Vanília illat az édességéhség ellen
A cukorkaosztályon a vanília édes illata segít ellenállni a kísértéseknek. A vanília illatolaj vagy a vanília illatú gyertya növelheti a csökkentő étrend állóképességét, és segít ellenállni az édes bűnök iránti vágynak. A fahéj is hasznos fűszer. Ez csökkentheti a vércukorszintet és a vérzsírszintet.
10. A chili felmelegít
A chili paprika kapszaicint tartalmaz, amely felelős a csípős ízért. Növeli az energiafelhasználást és segíthet a fogyásban.
11. A zöldségek és gyümölcsök elengedhetetlenek az étlapon
Ha fogyni és fenntartani fáradságosan éhezett súlyát, a zöldségek és gyümölcsök nem hiányozhatnak az étlapról. A ropogós finomságok sok vitamint, ásványi anyagot és másodlagos növényi anyagot tartalmaznak. A legtöbb gyümölcs- és zöldségfajta főleg vízből áll, ezért csak alacsony energiatartalmú. Zöldségekkel és gyümölcsökkel fogyáskor is fogyasztható.
12. A rost miatt jól érzed magad
Az étrendi rostok jól feltöltenek és sokáig kitartanak. Nagy mennyiségű vizet képesek megkötni, ami azt jelenti, hogy megduzzadnak, ezért különösen telítettek. Ha hozzáadunk egy evőkanál gabonakorpát a joghurthoz, akkor tovább maradhat teljes. Fontos: Ha sok rostot eszel, akkor sok folyadékot kell innod, különben az emésztési problémák elkerülhetetlenek.
13. Menj csak tele a szupermarketbe
Ha éhesen megy vásárolni, biztos lehet benne, hogy olyan dolgokat talál a bevásárlókosarában, amelyek valójában nincsenek a menüben. Tehát csak vacsora után menjen vásárolni. Jól megtöltött gyomorral könnyebb ellenállni a számos kulináris élvezetnek.
További cikkek
Frissítve: 2018. december 21 - Szerző: Táplálkozási és Dietetikai Társaság e. V.