Fogyás tippek Egészséges elhízás étrend Túlsúlyos
Egyre több embernek van egészségtelen testsúlya. Az okok, de a következmények is sokfélék. Ennek ellenére egy bizonyos ponton sokan változtatni akarnak valamin. Legyen az orvos tanácsára, testi panaszok miatt, vagy mert már nem érzi jól magát a testében.
Az étrend megváltoztatása azonban gyakran nehéz. Végül is az evés sokkal több, mint pusztán az evés.
Ebben a cikkben néhány ajánlást szeretnénk adni az egészséges táplálkozásról, de néhány tippet is arra, hogyan lehet ezeket jobban megvalósítani a mindennapi életben.
Mielőtt azonban kis segítségünkre lenne, szeretnénk hangsúlyozni, hogy az étrend megváltoztatását mindig orvosnak vagy táplálkozási szakembernek kell kísérnie. Különösen, ha sokat akar fogyni. Sajnos ebben a cikkben nem tudjuk felajánlani „a megfelelő táplálkozás receptjét”. Mivel minden ember különbözik fizikai állapotától, de kívánságaitól is.
Szeretnénk egy átfogó útmutatót adni, amelyre hivatkozhat:
Először is ajánljuk Napi 2-3 étkezés. Lehetőleg kerülje a rágcsálnivalókat és a kis rágcsálnivalókat. Mivel az oldalsó étkezés nagyon ellenőrizhetetlen és gyakran magas a kalóriatartalma.
A kiváló minőségű olajokkal készített zöldségeknek, valamint az alacsony cukortartalmú gyümölcsöknek az étrend alapját kell képezniük.
Cserélje az alacsony minőségű szénhidrátforrásokat, például tésztát, fehér kenyeret vagy péksüteményeket a magas rosttartalmú szénhidrátokra. A barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta és a teljes kiőrlésű kenyér nemcsak egészségesebb, hanem hosszabb ideig is jóllak.
A fehérjék megakadályozzák az éhségérzetet, mert jó jóllakási hatásuk van. Tehát minden étkezéshez vegyen be fehérjeforrásokat, például hüvelyeseket, sovány húst, halat, tofut, tejtermékeket, tojást, teljes kiőrlésű gabonát vagy diót.
Jó zsírokat is kell választania, például dióolajat, olívaolajat, lenmagolajat vagy kenderolajat. Bár még mindig elterjedt az a vélemény, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend fontos, szeretnénk hangsúlyozni, hogy a megfelelő zsírok fontosak. Különösen a növényi zsírok nem csak egészségesek, hanem sokáig jóllaknak is.
A megfelelő étel mellett az ivás is fontos. Nemcsak sokat kell inni, hanem mindenekelőtt cukormentesen. Leginkább víz és tea ajánlott. Óvakodjon a nedvektől. Magas cukortartalmuk igazi kalóriabomba.
Ha nem tud nélkülözni, akkor ásványvízzel hígítóként vegye be.
A táplálkozási dokumentumok az egészséges táplálkozáshoz a tányér elvet ajánlják:
50% zöldség + 30% fehérje, például hüvelyesek, hal stb. + 20% magas rosttartalmú köretek, például teljes kiőrlésű tészta vagy burgonya.
Íme az összefoglaló tippek:
- egyél napi 2-3 ételt
- Zöldségek, mint a táplálkozás alapja
- A barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta és a teljes kiőrlésű kenyér hosszabb ideig érzi jóllakását
- Minden étkezéskor vegyen be egy fehérjeforrást
- Használjon egészséges zsírokat, például dióolajat, olívaolajat, lenmagolajat vagy kenderolajat
- mindig igyál eleget
Most elolvasta az egészséges táplálkozás tippjeit, és talán intenzívebben foglalkozott a megfelelő ételekkel. De még mindig nem működik az Ön számára a megvalósítással.
Gyakran tapasztaljuk, hogy az emberek túl nagy célokat tűznek ki magukra, és így nagy nyomást gyakorolnak magukra. Ha ezután kudarcot vallanak, mert legyengülnek, vagy ha teljesen abbahagyják az étrendjük megváltoztatását, a frusztráció és a csalódás annál nagyobb.
Ezért fokozatos változtatást javasolunk. Állítson be olyan kis célokat, amelyeket könnyen elérhet.
Tervezzen egy „egészséges napot” a hét elején. A legjobb dolog, ha beállítasz egy adott napot a héten, és megtartod azt. Ezután lassan növelje az "egészséges napokat".
Ha nem lehet snackek vagy snackek nélkül az irodában, reggel vágjon zöldséget vagy gyümölcsöt. Különösen a paprika, a sárgarépa vagy az uborka csodálatosan ropogós és frissítő. A diófélék szintén korlátozott mértékben ajánlottak. Nem szabad enni nagy mennyiségben, mert nagy az energiasűrűségük.
Nem szereti az ásványvizet vagy a csapvizet? Ízlés szerint adj hozzá egy kevés gyümölcslevet, uborkaszeletet vagy citromot.
Ne menj vásárolni éhesen, és a legjobb, ha bevásárló listát írsz. Használja belső gyengébb önmagát ebben a folyamatban. Ha nincs semmilyen édesség az otthonában, akkor általában túl kényelmesen elhagyhatja a házat egy tábla csokoládéért. Tehát a fattyúnak megvannak a pozitív oldalai is!
Ha következetesen szeretne fogyni, az étrend megváltoztatása mellett célszerű sportolási lehetőségeket is vállalni. Ezeket hozzá kell igazítani az Ön és fizikai igényei szerint is.
Szívesen lépjen kapcsolatba velünk. Örömmel állítanánk össze egy általános koncepciót, amely megfelel az Ön igényeinek.
További érdekes cikkek: