Fogyás tippek - Ezek a tippek segítenek a fogyásban
Ami a fogyást illeti, alapvetően az energiamérlegről szól: Ha fogyni szeretnél, akkor kevesebbet kell enned, mint amennyire a testednek szüksége van. Vagy fordítva: Ha fogyni akar, akkor aktívabbnak kell lennie, mint amennyire a test elnyeli az energiát. De annyi minden nélkül nélkülözöd, hogy kalóriát spórolj és fáradozz a sportban és az erőnlétben, amíg a fájó izmok rutinná válnak, és a kilók mégsem akarnak csökkenni.
Tippek a fogyáshoz
1. Ne egyél túl sokat
2. Akár kicsi, akár nagy étkezés - a tartalomtól függ
Gyakran hallani az FdH-ról (eszik felét), és megpróbálja kisebbé tenni az ételeket, hogy minél kevesebb kalóriát vegyen fel. Ez az elején elég logikusnak hangzik, de ha jobban belegondolunk a fogyókúra ezen tippjébe, akkor észrevesszük, hogy nem biztos, hogy jóllakunk, majd sokkal gyorsabban megragadjuk a következő falatot. Jobb, ha egészséges ételeket készít, majd aztán jól elfogyasztja magát. Az is segíthet, ha lassan eszik, és sok vizet iszik előtte és közben, hogy gyorsabban feltöltsön. Ezenkívül, mielőtt eszel, tisztában kell lenned azzal, hogy valóban éhes vagy, vagy egy ízletes snack csak egy kellemes időtöltés. Ebben az esetben hasznos elterelni a figyelmét. A Fit Femme-nél finom, alacsony kalóriatartalmú recepteket talál, amelyekkel megfelelően lakmározhat, anélkül, hogy bűnös lenne.
3. Az esti étkezés megengedett - a lényeg ez egészséges
Ez a tanács a fogyókúrás tippekről arra irányul, hogy kiküszöbölje az általános táplálkozási tévhitet, amelyet diéta közben nem szabad este enni. De ez nem igaz. Valójában csak attól függ, hogy mit eszel. Este azonban kerülje a szénhidrátokat. Édesség, kenyér vagy tészta ezért nem szerepelhet az esti menüben. Tippünk a fogyáshoz: fehérjét, például csirkét enni, ha későn éhes.
4. Hibás könnyű termékek
A „könnyű” kifejezés gyakran félrevezető. A termékek „könnyűnek” hirdethetők, és kevesebb zsírt tartalmazhatnak, de sok cukorból és ízfokozókból állnak. Ez serkenti az étvágyat és az inzulin szekrécióját. Könnyű termékeket fogyasztva meg is csalhatja magát: a félzsíros vajat kétszer olyan sűrűre kenjük a kenyérre, és normál joghurt helyett tiszta zsíros lelkiismerettel eszel két alacsony zsírtartalmú joghurtot, és végül néha több kalóriát fogyasztott a szokásosnál. Tippünk a fogyáshoz: Tudatosan élvezze ételeit, és tegyen egy normál sajtszeletet a kenyérre, nem pedig két zsírszegény szeletre.
5. Ne tegye teljesen zsír nélkül
Ezt a fogyási hibát nehéz megvalósítani, és nagyon egészségtelen is. A zsír fontos energiaforrás a szervezet számára, és sok vitamint ad. Tehát soha nem szabad teljesen megtenni zsír nélkül. Minden bizonnyal jó, ha csökkentik az ételben lévő zsír mennyiségét, de különbséget kell tenni a jó és a zsír között. Felnőtt számára a napi maximális zsírbevitel 60-80 gramm.
Legyen meleg vagy hideg, a testet nem igazán érdekli. Önmagában a kalória mennyisége játszik szerepet a fogyásban. Például a kétszer párolt zöldségek egészségesebbek és alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint naponta 2 cukorka. Egyél egészséges étrendet és kérdezd meg: "Miért nem fogyok?" forró vagy hideg ételekkel a múlté.
7. A túl sok gyümölcs túl sok
Ez a fogyókúrás tipp azt mondja: Gyümölcsökkel is vissza kell tartani egy kicsit. Mivel sok fruktózt tartalmaz, amellyel a kalóriahatárt is túllépheti. Sokat kell enned belőle, hogy hízhass, de a túl sok itt túl sok. Ennek ellenére fontos a gyümölcsök és zöldségek megfelelő keretek közötti fogyasztása, mert ezek fontos tápanyagokkal és vitaminokkal látják el a testet. A magas víztartalom segít a fogyásban is.
8. Végezzen több testmozgást
Ki ne álmodna arról, hogy edzés nélkül fogyjon? A tény azonban az, hogy a testnek több energiát kell égetnie, mint amennyit ellátnak vele. Csak azok növelhetik energiaráfordításukat, akik rendszeresen sportolnak, ezért nem kell feltétlenül kevesebbet enniük. Ezenkívül a testmozgás és a sport biztosítja a szép és tónusú alakot. A sport további előnye, hogy azok, akik izmokat építenek, növelik az alapanyagcserét, mert az izmok pihenés közben is energiát fogyasztanak. Olyan sportot keres, amelyet élvez, és a fárasztó kérdés: "Miért nem fogyok?" gyorsan elfelejtődik. Legyen szó kocogásról, Zumba vagy Bikram jógáról, nagyjából bármilyen típusú mozgás segít megszabadulni ezektől a bosszantó szerelmi fogantyúktól. Itt van még egy tipp a fogyáshoz a Fit Femme segítségével: Ha otthon szeretnél sportolni, akkor a Fitness kategóriában remek alapvető gyakorlatok találhatók videókkal, amelyek tested formában tartják.
10. Kerülje a stresszt
A legjobb elkerülni a stresszt, mert a stresszhormonok negatívan befolyásolják a jóllakottság érzését. Emellett stresszhelyzetekben a szervezetnek sok magnéziumra van szüksége, ami anyagcserezavarokhoz vezethet. Ha a stresszt nem lehet elkerülni, akkor a magnéziumveszteség kompenzálásához teljes kiőrlésű termékeket, magnéziumban gazdag ásványvizet vagy diót fogyaszthat. Egy másik ok az, hogy ha időben vagy határidőn belüli nyomás nehezedik rád, nincs időd kontrollálni étkezési szokásaidat, és így hébe-hóba a régi étkezési szokásokba essz. A végső fogyókúrás tipp: ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára. Ne gondoljon egész nap az ételekre és a fogyás céljaira, inkább tegyen valamit, amit élvez, és vonja el a figyelmét a kalóriaszámlálástól.
11. Ne járj mindig éhséged után
Nem lenne jó, ha a testednek csak az kellene, amire éhes vagy? Nem szabad mindig az éhségérzetét folytatnia, mert ha túl alacsony a vércukorszint, akkor gyorsan kialakulhat vágy. Ez megtörténhet üres szénhidrátok, például fehér kenyér elfogyasztása után. Ezt követően a testnek hasznos energiára van szüksége, és újra éhes leszel a szénhidrátokra. Ha ezután megeszed ezeket, akkor a ciklus kezdődik elölről és pontosan ez az, ami meghízik a végén.
12. Egyél valódi szénhidrátokat
Az a tipp, hogy a szénhidrátok meghízhatnak és megakadályozhatják a fogyást, nem teljesen helytelen, de ebben az esetben meg kell különböztetni a szénhidrátokat. Az üres, rövid szénláncú szénhidrátok, például a fehér lisztben vagy a cukorban találhatók, meghíznak. A teljes kiőrlésű termékek, a rizs vagy a burgonya azonban hosszú szénláncú szénhidrátokat tartalmaz, amelyek lassabban emészthetőek, ezért sokáig jóllaknak és csökkentik a vágyakat.
13. A belek nem működnek együtt
Még akkor is, ha a belek nem játszanak megfelelően, a fogyás késleltethető. Székrekedés és kényelmetlenség jelentkezhet, ha a belek nem emésztik meg megfelelően az ételt, amit a mozgáshiány, valamint a magas cukor- és hústartalmú étrend okozhat. Ebben az esetben a fogyás megkönnyítésére szolgáló tippünk a rengeteg testmozgás és az egészséges táplálkozás. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű termékeket, és igyon sokat; ezzel újra megindul az emésztése.
14. Az italokat "elfelejtették"
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy elfelejtik az italukat, miközben kalóriát számolnak. A kóla és a gyümölcslevek valóban kemények, mert egy fél liter narancslé 200, 0,7 liter kóla pedig 400 kalóriát tartalmazhat. Igyon sokat, de kevés kalóriát. Tippünk egy finom, alacsony kalóriatartalmú italhoz az, ha ásványvizet adunk hozzá egy citrommal. Jó íze van és nem hízik meg.
15. Fogyókúrák
Fogyasszon fél, ananász vagy nulla diétát - a legtöbb diéta törölhető a szókincséből! A diéták gyakran túl egyoldalúak, így a fontos tápanyagokat elhanyagolják, és sport és testmozgás nélkül az álomfigura semmit sem fog elérni. Kevés étrend vezet hosszú távú fogyáshoz, és biztosítja a szükséges tanulási hatást az étrend megváltoztatásakor. Legkésőbb, amikor a diéta után ismét normálisan eszik, a leadott kilogramm általában visszatér, gyakran plusz kilókkal. Szeretné tudni, melyik étrend felel meg a legjobban, csak végezze el a tesztet: "Melyik étrend felel meg nekem?" és a Fit Femme elmondja, hogy melyik hosszú távú fogyókúrás étrend megfelelő az Ön számára. A teszt étrendjeiben remek áttekintést talál a különféle előnyökkel és hátrányokkal rendelkező étrendekről, valamint az étrend végső értékeléséről. De valószínűleg a fogyás legfontosabb tippje, amelyet sok diéta áldozatának meg kell vennie a szívén: Hosszú távú sikert csak az érhet el, aki megváltoztatja étrendjét és életmódját.
16. Tartózkodjon az alkoholtól
Amikor megkérdezték: "Miért nem szállok fel?" az alkohol lehet a válasz. Az alkohol egyrészt magas kalóriatartalmú, másrészt serkenti az étvágyat is. Ezenkívül, amint a test elfoglalt az alkohol energiává alakításával, a zsírégetés élesen csökken. A lehetõség szerint kerülni kell a folyékony kalóriabombákat. Tippünk: Ha fogyás közben egyáltalán nem akar alkohol nélkül élni, hagyjon egy pohár vörösbort vagy egy borfröccsöt.
17. Kiegyensúlyozott étrend
A kiegyensúlyozott étrend az álomfigura és az egészség alapja. A kiegyensúlyozott étrend megtestesítője az étkezési piramis. Természetesen nem olyan könnyű a menüt mindig így optimalizálni, de meg kell próbálnia az ételpiramisból származó ételeket az ajánlott mennyiségben fogyasztani. Azok, akik túl keveset esznek, vagy rossz étrendet követnek, veszélyeztetik egészségüket. Vegye figyelembe ezt a tippet a fogyás során, és változatos és egészséges étrendet fogyasszon - a teste meg fogja köszönni érte.
18. Igyon sokat
A fogyás egyik legfontosabb tippje, hogy legalább két liter folyadékot kell inni naponta. A sok folyadék az egészséges és sikeres fogyás kulcsa. Kerülni kell azonban a magas kalóriatartalmú italokat, például a gyümölcslevet vagy a kólát. A víz megtölti a gyomrot és csillapítja az étvágyat. A legjobb, ha mindig van egy üveg víz, és minden étkezés előtt és alatt megiszik egy nagy pohár vizet.
19. Az ideális súlyt már elérték
Az egyik oka annak, hogy a fogyás olyan nehéz az Ön számára, az lehet, hogy már elérte az ideális testsúlyt, és valójában nem kell többet fogynia. Az „alapjel elmélet” azt állítja, hogy a testtömeg egy bizonyos pont után elért egy bizonyos célértéket. De még a tudomány sem állapodott meg e kijelentés igazságában. Tippünk: Ha tudni akarja, hogy továbbra is fogynia kell-e, csak ellenőrizze a testtömeg-indexét (BMI). Ha ez 18,5 és 25 között van, akkor abszolút normális tartományba esik, és már nem kell tovább veszítenie.
20. Ne hazudj magadnak
Egy kis csokoládé itt, vanília puding ott - végül is senki sem látta. De ha becsukja a szemét és reméli, hogy egyáltalán nem történt meg, az sem segít a fogyásban. Mivel a tested nagyon jól észrevette a kis bűneidet, és nem esik bele a hazugságaidba. Stresszes napokon azonban gyorsan elveszítheti nyomát, mit evett ma. Ezért a következő tippeket a fogyáshoz: Szánjon időt arra, hogy rendszeresen étkezzen, és vezessen étkezési naplót. Így már nem lehet "elfelejteni" egy csokit.
21. A pajzsmirigy hibái?
A fogyás nem működhet-e így, annak ellenére, hogy betartotta a fogyás összes tippjét, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztott és sokat mozgott? Ebben az esetben az orvos által végzett kisméretű ellenőrzés nem árthat, mert előfordulhat, hogy például a pajzsmirigy nem működik megfelelően. A pajzsmirigy segít növelni a cukor és a zsíranyagcserét. Ha ez a folyamat zavart, az anyagcsere lelassul, és sokan pajzsmirigy-alulműködésben szenvednek. -A következmények súlygyarapodás, fáradtság, fagyás és székrekedés lehetnek. De ne essen pánikba, ha a vérvizsgálat hiányt igazol, ezt hormontablettákkal lehet kompenzálni.
22. Sokat aludj
Ki ne szeretné, ha néha 48 órája lenne a napnak? Túl sok munka, túl sok házimunka, túl sok bulizás - újra és újra sokkal fontosabb dolgok jutnak eszembe, mint az alvás. De tudományosan bizonyított, hogy az alváshiány hosszú ideig elhízáshoz vezethet. Körülbelül hét órát kell kényeztetnie magát éjszaka.
23. Egyél tudatosan
Étkezés barátokkal, a tévében vagy az ágyban - az öntudatlan étkezés a fogyás valódi akadályává válhat. Tippünk a fogyáshoz nagyon egyszerű: Kényeztesse magát pihenéssel étkezés közben, étkezzen tudatosan és lassan, és ne vonja el a figyelmét a teltségérzetről. Hagyja ki a mozgalmas TV villogást, és szánjon időt napi három étkezésre. Inkább egyél inkább asztalnál, mint állva, sétálva vagy fekve.
24. Egyél reggelit
A fogyás egyik legfontosabb tippje: Ne hagyja ki az egészséges reggeli reggelit! A reggeli serkenti az anyagcserét, és így segít elkerülni a későbbi vágyakat. Finom joghurt, müzli vagy friss gyümölcs - ezek mind segíthetik a testednek a nap egészséges kezdését
25. Hormonok
A hormonjaid egészséges egyensúlyban vannak? Szedi a tablettát? Figyelembe veszi az összes létező fogyókúrás tippet, egészségesen táplálkozik és sokat mozog, és a farmere mégis havonta szorosabbá válik. A rossz étkezési viselkedés nem mindig az oka, néha a hormonok összekeverednek. Például a hormonokkal rendelkező fogamzásgátlók, például az ösztrogén vagy a progeszteron hatására egyes nők több zsírszövetet termelnek. Ha beveszi a tablettát, tanácsot kaphat a nőgyógyásztól ebben a témában, és bizonyos esetekben van értelme megváltoztatni a tablettát.