Fogyás története Ez a lány 30 kilót fogyott egy év alatt extrém diéta nélkül! Így volt
Vezetéknév: Sherry Sharma
Foglalkozása: Menedzser, üzletfejlesztés
Kor: 29 év
Magasság:5 láb 3 hüvelyk
Maximális rögzített súly: 95 kg
Fogyás: 43 kg
A fogyáshoz szükséges idő: Egy év alatt 30 kilót fogytam, a többit pedig fokozatosan az évek során
Fordulópont: Bár a túlsúlynak számos töréspontja van, van egy sajátos esemény, amely valójában fogyásra késztetett és megváltoztatta az életemet. Nagyon szerettem volna megtanulni kosárlabdát, és a súlyom miatt nem tudtam játszani. A testnevelő tanár azonban nem volt hajlandó képezni, mert túlsúlyos voltam, és úgy érezte, hogy rossz hatással leszek az egész csapatra. Ez volt az a pont, amikor úgy döntöttem, hogy megkezdem a fogyás utamat, és soha nem néztem vissza igazán ettől a naptól!
A reggelim: Fehérje turmix + 4 tojás + egy adag spenót + dió
Az ebédem: Quinoa vagy barna rizs + zöld zöldségek + saláta
Vacsorám: 5 tojásfehérje + 1 egész tojás + főtt csicseriborsó vagy tofu vagy saláta
Edzés előtti étkezés: Egy csésze fekete kávé MCT olajjal
Edzés utáni étkezés: 2 kanál tejsavófehérje-izolátum + dió
Kényeztetem magam: A vasárnapot tűztem csaló napnak, és lenyelem a Nutella palacsintát, gofrit és étcsokoládét.
Képzésem: Szigorú CrossFit-et csinálok a hét 5 napján, és minden másnap 6 kilométert futok. A zárolás során ragaszkodom az otthoni edzéshez.
Alacsony kalóriatartalmú receptek, amelyekre esküszöm: Fehérjeturmixokat és zabpalacsintát vállalok!
A fitnesz titkai, amelyeket felfedtem: A súlycsökkenés utad következetessé válik. Nem szabad összehasonlítania önmagát másokkal vagy azok fejlődésével. Ez az utad, és csak a fegyelem és a kitartás viszi oda.
Hogyan maradhatok motiváltak? Amikor csak akarom növelni a motivációmat, megnézem a régi fotóimat, és meglátom, milyen messzire jutottam. Megnézem az összes kedvenc ruhámat is, amelyeket kis méretben szeretnék megvásárolni és összeilleszteni!
Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el az összpontosítást? Ha rajongsz valamiért, akkor biztosan el fogod érni. Magának kell lefogynia, bárkit lenyűgöznie, vagy engednie kell a társak nyomásának.
Mi a legnehezebb a túlsúlyban? Ha túlsúlyos vagy, sok dolog nehezedik rád. Nem tudtam a kedvenc sportomat űzni, nem találtam választott ruhákat, rossz állóképességem volt, és tizenéves koromban zaklattak.
Milyen alakot lát magának 10 évvel később? Bikini testet akarok elérni.
Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Nagyon sokat változtattam az életmódomon:
Néhány ilyen változás:
1. Hagyjon fel az ócska ételeket az étrendemből
2. Aludjon napi 7 órát
3. Tartson hidratált állapotban
5. A makro bevitel (fehérje, szénhidrátok és zsír) kezelése
Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Miután véget ért az egyetem, csatlakoztam az első munkahelyemhez. Azonban egyre több időt töltöttem ülve, és a fizikai aktivitásom jelentősen csökkent. Ennek eredményeként 18 kilót híztam! Ekkor jöttem rá, hogy egyensúlyban kell tartanom az irodámat, a testmozgást és a diétát egyszerre.
A fogyás tanulságai: Ha lefogyni próbál, meg kell értenie, hogy ez egy utazás, nem pedig cél. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy állandó és tudatos erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy egész életében egészséges és fitt maradjon. Az életmódjának megfelelően ki kell választania egy testmozgási rutint és étrend-tervet. Soha ne készítsen rövid távú terveket, mivel a végén újra hízhat. Ne felejtsük el, hogy a súlycsökkentő utazás sokkal jobban teszteli a mentális erőt, mint a fizikai erőnket. A motiváció, a fegyelem, a kitartás és az alkalmi csalárd étkezés hosszú utat eredményez!
Ha szeretnél megosztani egy fogyókúrával kapcsolatos történetet is, küldd el az [email protected] címre