Fogyási tippek az egészség megőrzéséhez
Sok ember különféle okokból szeretne fogyni. De miért van az, ha egyszerűen nem működik, és hogyan változtathatja meg étrendjét sikeresen anélkül, hogy éhezne?
Nagyon sok ember szeretne fogyni, miért kellene? A tökéletes alak - alig van bármi olyan mindenütt jelenlévő, szinte magától értetődő és mégis annyira felesleges. Legyünk őszinték, a magazinokban, a közösségi médiában vagy az edzőteremben található összes kép nyomásnak érzi magát. De nem kell! Még akkor is, ha ez néha olyan egyszerűnek tűnik: A modellfigurák mögött általában rendkívül nehéz munkának van egy lemondással teli útja. Legtöbbünknek egyszerűen nem kell és nem is kell.
Ha a fogyásról van szó, sokkal egyedibbnek kell lennie! Miért akarom ezt valójában, mi reális, mennyire fontos számomra az élvezet? Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a fogyás iránti vágyat nem kellene folytatni. Néha egyszerűen kényelmesebbnek érzi magát néhány kilóval kevesebbel. Vagy szeretné visszakapni a régi alakját. Gyakran a saját egészsége is áll mögötte, amelynek egyértelműen előnyös lenne a fogyás.
De mi a hízás oka? Ez is nagyon egyéni lehet: az anyagcsere, az egészségi állapot vagy a külső körülmények néha meghiúsítják terveinket. De ha valóban fogyni akar, akkor őszintének kell lennie önmagával: nem néha egyszerűen az állóképesség hiánya? A második adag, amelyet gyakrabban eszel, annak ellenére, hogy jóllakott? Vagy az a tortadarab, amellyel megengeded magad, mert a súlycsökkentő projekt „úgysem fog működni”? És igen, ezek a tényezők mindent megváltoztathatnak. Mert a fogyáshoz, függetlenül attól, hogy melyik étrendet választja, napi kalóriahiányra van szüksége. Pontosan ez lehet a második adag, amire nem is volt szükségünk. Vagy az a jégrész, amely megvigasztalhat minket. Természetesen a fogyás nem stagnál, mert hébe-hóba beletörődsz valamibe. Megteheti és meg is kell tennie, mert ez erősíti az állóképességét is. De ha elakad, és kritikusan szemléli étkezési szokásait, akkor minden bizonnyal gyakrabban fedez fel ilyen mintákat.
De mindannyian ismerjük ezeket a problémákat. Ezért összeállítottunk néhány tippet a kitartáshoz.
Naponta mérjünk
Egyesek számára egy horror ötlet, de ez a módszer tudományosan bizonyítottan valóban jobb eredményeket hoz. Egy Amerikából készült tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta mérik magukat, átlagosan nagyobb súlyt veszítenek és könnyebben tudják megváltoztatni étrendjüket. De ne aggódj, a néhány száz gramm, vagy akár a kiló ingadozása normális. Ennek sok köze van a mérés napszakához, vagy a gyomor és a belek „töltöttségi szintjéhez” is. A legjobb, ha minden nap ugyanabban az időben mérjük meg magunkat (pl. Reggel) éhgyomorra, WC-használat után és ruha nélkül.
Reális célok
Három font három nap alatt, heti három font, karcsú a hétvégén. Mindannyian megengedtük magunknak, hogy nagyon irreális célokat tűztünk ki testünk számára. Mivel bizonyos étrendekben pontosan ezt ígérik. Természetesen rövid időn belül észrevehetően befolyásolhatja a mérleg kijelzőjét. De sokan figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy a radikális étrend elsősorban a vízvesztésről, vagy ami még rosszabb, az elveszített izomtömegről szól. És pontosan erről nem akarunk lemondani. Aki fogyni akar, meg akar szabadulni a zsírtól. Tegyük a matematikát: Egy kilogramm tiszta zsír elvesztéséhez legalább 7000 kcal-t kell elégetnünk. Egy személy átlagosan 2000-2500 kcal-t fogyaszt naponta. Ezzel szemben például három napig élelem nélkül kellene élnie, vagy egy hétig csak a felét kellene megennie ahhoz, hogy egy kiló tiszta zsírt megégjen. De ez a számítás sem működik: Ilyen élelmiszerhiány esetén a test vészhelyzeti programra vált és kevesebb energiát használ fel.
A napi 500 kcal körüli kalóriadefektus reális, és hosszabb ideig is megvalósítható. A test nem esik "energiatakarékos üzemmódba", és nem rakódik fel azonnal a túlzott zsírtartalom, amint újra normálisan kezd el enni. És még akkor is, ha az étrend teszi ki a fogyás oroszlánrészét, a testmozgás fontos a hosszú távú siker eléréséhez. A testmozgás képes feltartóztatni az egyik vagy másik táplálkozási bűnt, vagy a legjobb esetben akár jelentősen növelheti az energiahiányt. A Super az erő és az állóképesség kombinációja. De itt is a munkaterhelésnek reálisnak kell maradnia a sérülések megelőzése érdekében. Összességében időt kell adnia a testének az alkalmazkodásra és a felesleges zsírvesztésre. Végül is a plusz kilók nem egyik napról a másikra gyülekeztek, hanem főleg hosszú folyamat során.
Változtassa meg étrendjét ahelyett, hogy éhezne
Aki éhes étrenddel vagy radikális diétával akar hosszú távon fogyni, az kudarcot vall. Csak akkor fog fogyni tartósan, ha tartósan módosítja étrendjét. A fehérjében gazdag ételek például segíthetnek a fogyásban. A fehérje hosszabb ideig tart teljes mértékben, és segít az izomtömeg veszélyének elhárításában a fogyás során. A fehérjében gazdag ételek sokkal kevésbé emelik a vércukorszintet is. A sűrűn pofázó inzulin hormon ezért kevésbé szabadul fel, és megakadályozzák a vágyakat és a kapcsolódó rohamokat. A legjobb választás a sovány hús, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a fehérjében gazdag zöldségek, például bab, gomba vagy zsázsa.
A magas rosttartalmú étrendek sokáig jóllaknak és segítenek az emésztés egyensúlyban tartásában is. A sok zöldség és gyümölcs biztosítja, hogy megfelelő mennyiségű vitaminnal legyen ellátva, és ne legyen vágy. További folyadékot is biztosít. Azok, akik egészségesen étkeznek, jóllakottak, nem éheznek és eleget mozognak, táplálkozási szempontból is kényeztethetik magukat valamivel anélkül, hogy visszaállnának a régi szokásokba. Az este az olasz étteremben vagy a sütemény nem okoz problémát, sőt fontos, hogy a labdán maradjon.
Keressen támogatást a barátoktól, ha lefogy
Kezdje a környezetét. Különösen akkor, ha társaságkedvelő vagy, és gyakran találkozol a barátaiddal vacsorázni, mondd meg nekik, hogy támogassanak. Ez támogatást és megértést ad, ha nem a szokásos módon lakomázik. Segíthet olyan szövetségesek megtalálásában is, akikkel motiválni tudják egymást.
Ha különösen nehéz a fogyás, vagy ha sokat kell fogynia az egészsége érdekében, akkor forduljon orvoshoz is. Néha a hormonális egyensúlynak vagy az anyagcserének is köszönhető, hogy a fogyás stagnál. Még a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő embereknek is orvosuk segítségével kell kezelniük a súlycsökkentést.
Apropó a segítségnyújtás: A turmixok vagy étrend-kiegészítők megkönnyíthetik a fogyást is. Például az egyes étkezéseket helyettesítő turmixok megkönnyítik időnként a kalóriák megtakarítását. Ez jó kontrollt biztosít a napi kalóriabevitel felett is. És például a szénhidrátok vagy zsírok bevitelét szabályozó étrend-kiegészítők ezt az extra kis sikert hozhatják az egészséges táplálkozás és a testmozgás mellett. Attól függően, hogy sok szénhidrátot vagy zsírt fogyaszt-e, kiválaszthatja a megfelelő étrend-kiegészítőt. És még akkor is, ha nagyon nagy az étvágya, vannak olyan extra rosttartalmú étrend-kiegészítők, amelyek segítenek gyorsabban jóllakni.
Ez a cikk először az aporot blogon jelent meg. Csak feltétlenül lépjen be!