Fogyassz többet a szabad testen kevesebb testzsírért
Senkinek nem kell éheznie ahhoz, hogy hosszú távon megtartsa célcímét. Ellenkezőleg: enni kell ahhoz, hogy rendesen megégjünk!
Télen kihagyta a sportedzését? És felvesz néhány fontot helyette? Nem olyan rossz. Ha nyáron újra jó alakot akar vágni, akkor most a test tuningolásával kell kezdenie. Nagyon egyszerű és éhezés nélkül - ha ismered a trükköket.
Táplálkozási szakértőnk * Dr. Antoinette Sarasin elmagyarázza, hogyan egyél többet, és még mindig kapj és maradj karcsú:
A fogyás és a súly hosszú távú fenntartása érdekében az ételek mennyisége és súlya nem meghatározó. Éppen ellenkezőleg, a szigorú étrendnek, amely nem veszi figyelembe a személyes preferenciákat, csak rövid távon sikerül. Például azok, akik szeretik az édességeket, mindig szeretik az édességeket. És ez is rendben van. így.
Tehát: fogyassza el - csak figyeljen az «energiasűrűségre». Válasszon olyan ételeket, amelyeket nagy mennyiségben fogyaszthat, és még mindig kevés kalóriát fogyaszt az energiahígító elvnek megfelelően. És figyeljen az „étkezési gyakoriságára”. Egyél megfelelően és naponta háromszor elegendő mennyiséget - de ne falatozzon étkezés között, kerülje a gyümölcsleveket vagy a cukros üdítőket. Tehát a súlya egyre kevésbé jelent problémát.
A hosszú távú siker három központi tényezője:
1. Az energiát hígító elv: Egyél sokat, de kevesebb kalóriát.
Csökkentse az ételek energiatartalmát, ha több zöldséget/gyümölcsöt és kevesebb zsírt fogyaszt. Kivételt képeznek a halakban előforduló többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak és bizonyos diófélék.
- Ahelyett, hogy a quothe Lorraine-t lapos süteményként készítené, válasszon egy rugós formájú serpenyőt, és varázsoljon elő egy brokkoli quiche-t: sok brokkolit, kevés tésztát, valamint tojás és kvark tetejét a crème fraiche helyett.
- Fagylalt különféle bogyókkal az Engadine dió torta helyett. Mindenkinek megvannak a maga egyéni preferenciái az étkezés terén, és minden ízlésnek vannak finom alternatívái. Ha ezt figyelembe veszi, akkor hosszú távon már nem lesz súlyproblémája.
- Minden étkezéshez adjon sok „friss színt” - zöldségek, saláták és korlátozott mértékben gyümölcsök formájában, amelyek magas víztartalmuk miatt még nagy mennyiségben sem „terhelik” az energia bevitelt.
- Kerülje a rejtett zsírokat (gyorsétterem, sütemények, édes snackek), de az édes italokat is.
- A nagyobb étkezési mennyiség nagyobb rost- és víztartalommal serkenti az emésztést és a zsíranyagcserét is.
- Enni kell, hogy rendesen megégjünk!
2. Nincs snack és snack!
A siker másik kulcsa: finomított szénhidrátokkal való szabaddá válás. Az energiavékonyító elvvel ellentétben gyakran a könnyen hozzáférhető cukor és telített zsírok koncentrátuma.
3. Gyakoroljon, hogy több energiát használjon fel.
Gyakoroljon minden lehetőségnél mindennapi mozgás és célzott edzés formájában. Az állóképességi sport a célzott erőedzésekkel kombinálva különösen hatékony, így az intenzitást és a gyakoriságot egyedileg kell beállítani.
Ha örömmel alkalmazkodott „energiahígító elvéhez”, személyes preferenciáit figyelembe véve, a célsúly megtartása annál könnyebb, a jojó nem kérdés.
Cél: Érje el a negatív energiamérleget (fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit fogyaszt) anélkül, hogy kevesebbet kellene ennie, vagy versenysportolóvá kellene válnia.
Az energiahígító elv előnyei:
- Ehetsz!
- Nincs mérlegelés és nincs rögzítés bizonyos ételekhez.
- Nincs személyes elárulása. Ezek nem "bűnök", éppen ellenkezőleg, ezeket figyelembe kell venni. Nem kell nélkülözni, csak kielégítő alternatívákat.
- Élvezhetõ a fenntartható sikerig - anélkül, hogy éhezné magát
- Nincs csalódás!
Dr. Antoinette Sarasin a "Running im Outdoorblog" táplálkozási szakértője.