Fogyassz többet fogyáshoz - „J; lefogyott és j; életem legjobb alakját öltött

Amikor az edzőm azt mondta, hogy napi 2000–2200 kalóriát egyek a fogyáshoz, nem pislogtam.

Mindazonáltal megjegyeztem, hogy bizonyára alultápláltam. Ritkán ettem reggelit. És mivel általában nagyon stresszes voltam a munkahelyemen, egész nap elfelejtettem az ételt. Aztán amikor hazaértem 18 vagy 19 órakor, rájöttem, hogy annyira éhes vagyok, hogy megeszek valami gyors és egészségtelen dolgot, például tésztát, pizzát vagy hamburgert, majd valami édeset. Azt hiszem, a legtöbb nap körülbelül 1600 kalóriát ettem, vagy egy kicsit többet.

Hétvégenként gyakran kihagytam az ebédet egy dekadens hús- és burgonyavacsora, tejszínes tészta, házi desszert vagy csokoládé néven. Ha kimennék, megtenném az egész kilenc métert - aperitif, előétel és desszert.

Talán ezért, 15 hónapos fogyás és izomépítés után a Kayla Itsines Bikini Body Guide segítségével teljesen elakadtam. Nem akartam karcsúbb lenni, és az izmaim nem nőttek. 39 éves voltam, és a testem nem úgy változott, ahogy szerettem volna. Kezdtem elveszíteni a motivációmat, és egyáltalán nem volt kedvem edzeni.

Edzőm azt mondta nekem, hogy ha többet eszek és rendszeresebben étkezem, az megváltozik. Tervet készített, hogy a nap folyamán három-négy óránként 400-500 kalóriát eszek, összesen öt-hat étkezéssel.

Minden nap reggel tornáztam, majd az asztalomnál reggeliztem. A dolgok megkönnyítése érdekében úgy döntöttem, hogy pontosan ugyanazt az ebédet fogyasztom három óránként háromszor. Egy-két nappal azelőtt főztem, és külön dobozokba tettem, és minden nap ügyeljek arra, hogy kicseréljem, hogy ne unatkozzam. Minden este otthon készítettem vacsorát is. Imádok főzni, ezért ott nem volt gond!

Természetesen az ételek minősége is számított. Persze ettem többet, de főleg magas rosttartalmú zöldség, sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabona és egészséges zsír volt.

Így nézett ki egy tipikus nap a gyomromban:

---