Fogyassza ezeket az ételeket, ha menstruál, és jobban fogja érezni magát
A kutatások azt mutatják, hogy ezek az ételek amellett, hogy testüket hidratálják a hónap "kényes" időszakában, hozzájárulhatnak a menstruáció kellemetlen tüneteinek, például puffadáshoz, vízvisszatartáshoz, gyenge koncentrációhoz és ingerlékenységhez.
Válasszon kalciumforrást
A kalcium a nők legjobb barátja a menstruáció alatt. A kutatások azt mutatják, hogy ez az ásványi anyag, amely gondoskodik a csontjairól, csökkentheti a menstruációs görcsöket, és csökkentheti a puffadást és a vízvisszatartást is. Ugyanakkor a kalcium segíthet a hangulatban és növeli a koncentrációs képességet.
Hol talál kalciumot? Tejtermékekben, például tejben, joghurtban és sajtban, valamint egyes növényi termékekben, például mandulában, kínai káposztában (bok choy), brokkoliban és más leveles zöldségekben.
Fókuszban a rost
A menstruáció során utoljára érdemes lehet még jobban felpuffadni. A rost segíthet az emésztőrendszer "olajozott" működésében. A menstruáció alatt fogyasszon sok rostot a rendszeres bélmozgás biztosítása érdekében. Megtalálhatók: mandula, alma, articsóka, bab, szeder, chia mag, datolyaszilva gyümölcs, édesburgonya, teljes kiőrlésű gabona.
Vasforrásokat tartalmaz
A súlyos menstruáció hozzájárulhat a nők vashiánya által okozott vérszegénységhez, a vérszegénységhez, amely "mentális ködöt", fáradtságot és hangulatváltozásokat okozhat. Még akkor is, ha nincs nehéz időszaka, jó enni vasban gazdag ételeket ebben a kényes hónapszakban. Vas található: babban, marhahúsban, étcsokoládéban, bárányban, leveles (különféle saláták vagy zöldségek sötétzöld levelekkel), diófélékben, napraforgómagban, tofuban.
Válasszon magnéziumforrásokat
A szakemberek elmagyarázzák, hogy a nők miért vágynak a csokoládéra a menstruáció alatt, és ennek oka egyszerű: a csokoládé magnéziumtartalma miatt. Kutatások szerint a magnézium segít enyhíteni a PMS tüneteit, például a fejfájást és a görcsöket. Magnéziumot tartalmaz: avokádó, banán, bab, étcsokoládé, hal, leveles (sötétzöld leveles zöldségek), diófélék, magvak, joghurt.
Töltsön "tele" Omega-3 zsírsavakat és B12-vitamint
A menstruációs görcsök által érzett kellemetlenségek jelentősen csökkenthetők az Omega-3 zsírsavak és a B12-vitamin kombinációjával. Hol találhatók: tojásban, lenmagban, diófélékben, tenger gyümölcseiben, magvakban, joghurtban.
Ne felejtsd el a D-vitamint.
Új tanulmányok kimutatták, hogy ha alacsony a D-vitamin szintje a szervezetben, ez a hiány szabálytalan menstruációt okozhat. Ugyanakkor a D-vitamin fontos szerepet játszik az energiában, serkenti a hangulatot és leküzdi az álmatlanságot, amelyek mind olyan problémák, amelyekkel menstruáció közben szembe kell néznie. Hol található D-vitamin: halolajokban, dúsított tejben, sárgájában.