Fogyassza magát karcsú és fitt - a diéta hatékony változása - Neusäß
Tippek a táplálkozási tanácsokból:
Az „Eat You Slim” című jelentés 1. része leírta, hogy a diéták miért nem működnek. A testünk olykor úgy reagál, mint egy kisgyerek: Aminek egyszer van, az már nem akar lemondani - sajnos a szalonnát is tekeri. 1 kg súlyának csökkentése érdekében körülbelül 7000 kcal éhezni kell. Két óra sport csak 200-300 kcal olvad meg. De a végén a jojó-effektus gyakran elüt. Olyan sokan ingáznak állandóan felfelé és lefelé.
Érdemes foglalkozni a fárasztó témával! Nem a szépség kedvéért, hanem az egészségért és a hosszú életért a szerelemért. Az elhízást számos olyan helyrehozhatatlan betegség előfutárának tekintik, amelyek elkerülhetők az étrend „létfontosságú tápanyagokra” történő megváltoztatásával! Tehát ez a cikk nem a diétáról szól, hanem a helyes étkezési szokások kialakításáról.
Az étkezési szokások megváltoztatásának alapvető tényezője a létfontosságú anyagok egyensúlyának növelése. Meglepő módon keveset tudunk erről a fontos témáról a nyilvánosság előtt. A "vitaminok" szó szerint "tápanyagokat" jelent. A vitaminok ugyanolyan fontosak a test számára, mint a tápanyagok, a fehérje és a szénhidrátok, mert hatással vannak a szervezetben történő megvalósításukra. Ha nincs elegendő létfontosságú anyag, az anyagcsere folyamatok károsodnak - beleértve a lipid anyagcserét is. Az elhízás ilyenkor elkerülhetetlen.
A német táplálkozási társaság irányelvei szerint a jó életmód kulcsa három pillér: az étrend megváltoztatása, a fokozott testmozgás és a viselkedés megváltoztatása. Könnyen hangzik - és így is van -, de csak akkor, ha lépésről lépésre halad. Aki azonnal mindent tökéletesen meg akar csinálni, könnyen elveszítheti az érdeklődését és visszatérhet a régi szokásokba. Ennek elkerülése érdekében jobb lassan, de véglegesen megváltoztatni szokásait.
Az energiafogyasztás hosszú távon növelhető több mozgás és esetleg sporttevékenység révén. Ha (mint én) morcos sportember vagy, ez gyors (!) Napi séta lehet az ebédszünetben. Napi 30 perc bármilyen időjárás esetén - hamarosan nem akarja nélkülözni. Talán akkor szeretne hétvégén hosszabb túrákra menni a barátaival.
Kerülje a stresszt a mindennapi életben, és/vagy tanuljon relaxációs technikákat. A túlsúlyos emberek gyakran úgy reagálnak a stresszre, hogy többet esznek, lehetőleg olyan „vigasztalókkal”, mint például édességek vagy zsíros ételek (csokoládé). Egy másik viselkedésbeli változás az alapos rágás lehet. A nyálban enzimek termelődnek, amelyek támogatják az emésztési folyamatot. Vegyünk kis mennyiségeket és együnk lassan. A jóllakottság érzése csak körülbelül 20 perc múlva jelentkezik. Ezzel elkerülhető a túladagolás és a megbánás.
Az emésztésre is pozitív hatással van, ha a három étkezés mindegyikéhez fehérjét tartalmazó terméket fogyasztanak. A fehérje serkenti az emésztőrendszer nedvét, és fenntarthatóan töltő is. A túl sok állati fehérje azonban megterheli a testet. Ezért egyre inkább zöldségforrásokhoz kell folyamodnia. A testnek körülbelül 0,8 g fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként. Például ha 70 kg a súlya, akkor 56 g fehérjére van szüksége. Ez könnyen fedezhető diétával. Minden 100 g élelmiszerben fehérje van a szójalisztben (teljes zsír) 37 g, búzacsíra 27 g, földimogyoró 26 g, Edam 24 g (40% zsírtartalmú L), lencse 24 g, lenmag 24 g, lencse 23 g, sovány marhahús 22 g, futóbab 21 g, mák 20 g, csirke 20 g, csicseriborsó 19 g, mandula 19 g, szezám 18 g, pollack filé 18 g, csirke tojás 14 g, zsírszegény kvark 14 g, mogyoró 14 g, teljes kiőrlésű kenyér (vásárolt) 8 g, Teljes rizs 7 g, teljes tej és joghurt 4 g, tejszín 2 g, burgonya 2 g, gyümölcs és zöldség 0 - 2 g. Különösen jó fehérjeforrások a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyeket maga őröl meg, például amarant 14 g, quinoa 14 g, zab 12 g, búza 11 g, köles 10 g, hajdina 9 g, rozs 9 g. Hadd tanácsolja az egészséges élelmiszerbolt, és magyarázza el, hogyan készítsen finom friss szemű zabkását a változáshoz.
A felesleges fontok (majdnem) önmagukban csökkennek, ha néhány étel és használatuk végleg megváltozik. Ezek a tippek a gyakorlatból származnak, amelyek kezdetben ismeretlenek, de hosszú távon óriási (!) Vitalitást és jó megjelenést (alak és bőr) hoznak. Ezenkívül finomabb ízlelőbimbók alakulnak ki négy héten belül, és sok egészségtelen étel már nem lesz jó íze. Ezután túl édesnek, túl kövérnek, túl sósnak, túl mesterségesnek stb. És végül, de nem utolsósorban: valami azért marad a háztartás költségvetésében, annak ellenére, hogy csak a legjobb alapanyagokat vásárolja meg!
1. lépés: Csak teljes ételeket használnak - három okból: több életenergiát tartalmaznak ásványi anyagok formájában (a mennyiség ötszöröse). Kisebb mennyiségekkel sokkal hosszabb ideig jóllakik, és az inzulinszint kevésbé kiegyensúlyozatlan. A termékeket az egész háztartásban cserélik. Teljes rizs, teljes kiőrlésű tészta és teljes kiőrlésű liszt (esetleg frissen őrölve) megengedett kis napi mennyiségben. Hasonlóképpen, mint 1-2 kabátkrumpli (méretétől függően), és lehetőleg héjjal (rost). A napi körülbelül 100 g-os korlátozásnak van értelme, mivel a szénhidrátok a végső zsírgyártók. Az agynak azonban szénhidrátokra van szüksége. Ezért nem lehet nélkülözni teljesen.
A második lépés: egyél „4 részt” naponta 3-szor, 4 - 5 órás időközönként. Egy-egy rész fehérje, egy rész szénhidrát, egy adag zöldség és egy rész gyümölcs: Kezdje a töltelékkel és az emésztőrendszer fehérjetermékével, de minden alkalommal más-mással. Például: reggelire egy friss szemű zabkása (fehérje és szénhidrát) gyümölcsökkel és sárgarépával. Ebédidőben egy darab (80g) pulyka salátával és egy alma dióval desszertként. Este egy uborkasaláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sovány sajttal és néhány szőlővel. Egy adag zöldség megegyezik a kezével kialakított „hógolyó” mennyiségével. Azok, akik így étkeznek, eleget kapnak, nem érzik magukat éhesnek és nincs szükségük harapnivalókra. Az étkezések közötti hosszabb szünetek hasznosak, hogy az inzulinszint újra és újra csökkenhessen.
A harmadik lépés: amennyire csak lehetséges, kerüljük az iparilag kémiai adalékokkal előállított termékeket. Három okból kifolyólag: a létfontosságú anyag tartalma hevítéssel nagymértékben csökken, vagyis az étel nem olyan értékes, mint a friss termék. Általában olyan ízesítőket is tartalmaznak, amelyek nagyobb étvágyat gerjesztenek (jobb elkerülni). A friss termékekkel a test mindent megkap, amire szüksége van, és hajlamos arra, hogy jelezze: "ez elég - nekem nem kell több". Gyorsabban és hosszabb ideig leszel tele! Az ipari termékek szigorú elutasítása lenne a legjobb, de ez a gyakorlatban nehéz. Ki készíti maga a mustárt, az ecetet stb. Ezeket a dolgokat tehát finomítani lehet. Ideális lenne, ha maga kenyeret sütne. A tészta elkészítése 10 percet vesz igénybe - ugyanolyan hosszú, mint a pékségig vezető út. Ehhez optimális jóllakottsággal és teljes létfontosságú anyagtartalommal rendelkező természetes termék jön létre. A teljes kiőrlésű rozskenyér akár egy hétig is friss és lédús marad, és különféle módon finomítható (dió, póréhagyma stb.), És 20 perc alatt tekercsbe süthető.
A 4. lépés: a cukor csökkentése elengedhetetlen! A cukor (államilag jóváhagyott) sejtméreg- és ásványirabló! Tény! Szeretem az "édes életet" is, és tudom, milyen nehéz ez eleinte. Így működik: Nincs radikális tilalom, de fokozatosan vegyen be egy kicsit kevesebbet. Sokat fogunk elérni, ha a fogyasztás a hónapok folyamán az előző mennyiség harmadára csökken. Vásárlási tipp: engedjen meg magának havonta 2-3 édességet (pékség/szupermarket) - minden mást, amit csökkentett cukorral készít magának (sütik/sütemények). Fogadok, hogy körülbelül 4 hónap elteltével már nem szereted a sok édes, mesterséges dolgot.
5. lépés: Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú italozás szokás kérdése. Az állóvíz nulla kalóriát tartalmaz, kiváló szomjoltó és segít eltávolítani a szervezetben a nem kívánt anyagokat. A jó vízszűrővel megtakaríthatja a dobozokat. Nem tud 2-3 litert kezelni? Nem probléma, mert a fent leírt étrendben a zöldségek és gyümölcsök minden étkezés részét képezik. Vizet is tartalmaznak, amely az egyik ilyen. Tehát 1,5 liter elegendő. Nem szereti a tiszta vizet? A gyógynövény tea, a roiboo és a zöld tea változata elsöprő. Elfogadható kompromisszum a zöldséglé vagy a természetes almalé ötöde (a magas fruktóz ellenére) vízzel, mint spritzer.
6. lépés: kisebb bűnök megengedettek. Néha egy sört, néha a barátnőmmel egy kávézóban, néha egy csokit. Nem, naponta ötször. . . különben hamarosan visszatér a régi hajóútra. Talán hetente kétszer-háromszor? Élvezni fogja az extrákat, mint egy hókirály! Az élet művészete a tudatos élvezet!
A 7. lépés: Felejtsd el a "kövér hízik" mesét! A legnagyobb hizlaló élelmiszerek a szénhidrátok, például a tészta, a pékáruk és az iparilag előállított élelmiszerekben és italokban rejlő rejtett cukrok. De itt ugyanez érvényes: az összeg teszi! Kevés, de jó terméket használjon. A jó, hidegen sajtolt olajok fontos zsírsavakat tartalmaznak - akárcsak a diófélék. Az egészséges életmód részei. A vaj és a tejszín mérsékelt fogyasztása ellen sem lehet mit mondani. A zsíros kolbásznak és a zsírnak viszont nincs helye az egészséges konyhában.
8. lépés: Távolítson el minden olyan ételt, amely már nem felel meg az új életmódnak - a csomaglevesektől a készételekig. Ne spóroljon rossz helyen. Adja ezeket a dolgokat - a Tafel örömmel fogadja az adományokat. Ne vásároljon semmi olyat sem, ami nem felel meg az új testtudatának - többé nem esik bele az ételcsapdákba! Ez megkönnyíti a vásárlást! Kerülje a sok polcot. Kedvenc részlege a gyümölcs és a zöldség lesz. A friss készítmény pénzt és sok időt takarít meg a konyhában.
8. lépés: jutalmazza meg magát egy különleges kirándulással, vagy - ha a fontok leadódnak - elegáns ruhákkal. Ráadásul az élet megjutalmaz: észrevehetően (!) Több életerővel, jobb testérzéssel, több kulináris ízzel és tartós egészséggel. Van valami szebb?