Fogyasszon elegendő rostot és fehérjét, vagy vigye túlzásba sóval. Így egyensúlyozhatja étrendjét - szegény
A boldog élethez elengedhetetlen, a kiegyensúlyozott étrend egészséget és energiát biztosít. A fehérje és a rostok iránti igény könnyen kielégíthető, és megmondjuk, hogyan. Másrészt ne felejtsd el, hogy a sóval nagyon vigyázz. Sok kereskedelmi élelmiszer tele van sóval, és ez azt jelenti, hogy gyorsan túllépi a napi 6 g-os határt.
Szál javaslatok - SZÜKSÉGES NAPI 30 g
50 g zabpehely 2 szárított fügével - kb. 10 g rost
Kiváló rostforrás, különösen a béta-glükán miatt, a zabpehely könnyen elkészíthető és segít csökkenteni a "rossz" koleszterint. Trükk két szárított füge hozzáadása, amelyek fontos rostforrások.
150 g sült édesburgonya - kb. 9 g rost
Azon kívül, hogy a közönséges burgonyához képest dupla mennyiségű rost van, az édesburgonya nagyon jó A- és C-vitamin-forrás. Könnyen elkészíthető a sütő segítségével, és finom íze van.
Maga a narancs - kb. 9 g rost
A rostokkal teli körte a kálium napi szükségletének egy részét is biztosítja (segíti a normális vérnyomást). Ha ezután egy teljes narancsot eszik (kb. 2,5 g rostot), akkor az immunitás növelése érdekében hasznos lesz egy fontos C-vitamin-bevitel, amely rendkívül szükséges ebben az évszakban.
Egy csésze borsó - kb. 10 g rost
A rost mennyisége a fajtától és a fajtától függ (friss, fagyasztott, konzerv), de a borsó mindenesetre fontos rostforrás. Amellett, hogy könnyen elkészíthető, a borsó ízletes és biztosítja a szervezet számára A-, K- és C-vitamint, valamint nélkülözhetetlen ásványi anyagokat, például káliumot vagy magnéziumot.
75 g mandula - kb. 10 g rost
Magas rosttartalmával a mandula egyben nagyon jó kalcium- és E-vitamin-forrás is. Vigyázzon azonban arra, hogy ez a mennyiség 400–450 kalóriát eredményezzen a testének, ezért vigyázzon, mennyit eszel.
Elég fehérje? SZÜKSÉGES NAPI 50 g
170 g görög joghurt - több mint 17 g fehérje
Finom és fehérjével teli görög joghurt az egyik legjobb napi választás. A kalcium és a B-vitamin bónusz a csontok, illetve a megfelelően működő idegrendszer számára.
400 g csicseriborsó - több mint 17 g fehérje
Rendkívül egészséges, a csicseriborsó tökéletes fehérjeforrás és rostforrás. A komponensben lévő vas és magnézium olyan bónusz, amely energiát ad az egész napra.
Két főtt tojás - kb. 16 g fehérje
Reggelire ideális, a főtt tojás jelentős mennyiségű fehérjét biztosít Önnek. Ezenkívül a bennük található vitaminok és ásványi anyagok sokasága fontos lendületet ad testének.
A só veszélye bármely lépésben - NAPI HATÁR 6 g
Két kolbász - több mint 2 g só
A román asztalokból nem hiányozva a kolbászok, különösen a kereskedelemben kaphatók, túl sok sót tartalmazhatnak. Lehet, hogy ezt észre sem vesszük, a sós ízt borító összetevők miatt.
4 szelet kenyér - kb. 2 g só
Vigyázzon a kenyérrel, mindig ellenőrizze a címkéket, mert egyes fajták túl sok sót tartalmazhatnak. Ha adunk még néhány darab sózott kolbászt, a só mennyisége eltúlozódik.
60 g szardellával töltött zöld olajbogyó - legalább 2 g só
Különleges előételként finom, a szardellával töltött zöld olajbogyó segít csökkenteni a szív- és érrendszeri problémák kockázatát, de nagyon sok sót tartalmaz. Ezért mértékkel fogyasszon.
A cukor is veszélyt jelent. Vigyázzon gyümölcslevekkel, mézzel, csokoládéval vagy gabonafélékkel, különben azonnal meghaladja a napi 30 g-os határt.