Fogyasszon eleget Ha fogyni szeretne, ne éhezzen!
Egyél eleget?
Ha fogyni akar, akkor ne éhezzen!
Szeretnél fogyni anélkül, hogy éhes lennél? Bosszantó étrend-tervek vagy extrém sportok nélkül? Ez sikerül! Miért kellene lemondania az örömről az alakja kedvéért? Nincs zsír, csak fehérje, nincs szénhidrát, szigorú ételkombináció, vércsoport-diéta, hollywoodi diéta ... minden évszakban új trend. Eltekintve attól a ténytől, hogy ez nagyon zavaró és kimerítő, egyáltalán nem szórakoztató ÉS hosszú távon nem működhet.
A tudomány már bebizonyította; mindent a génkódunk vezérel. És évezredek óta változatlan, és még mindig ugyanúgy reagál az éhínségre (diéták) és a halandó veszélyekre (stressz), és csak egy evolúciós célja van: gondoskodni a rossz időkről a túlélés érdekében.
E törvény ismeretében összefoglaltuk annak lényegét, hogy könnyedén beilleszthesse mindennapjaiba. Így lehet fogyni - stressz, éhezés és jo-jo hatás nélkül!
1. Mindig maradj alap
Ha a test savas környezetben van, a sikeres fogyás nem lehetséges. Fogyasszon minden nap 5 adag gyümölcsöt vagy zöldséget, vagy egészítse ki étrendjét természetes táplálék-kiegészítőkkel.
Leginkább cukor és fehér liszt nélkül végezze, mivel ezek savanyítják a testet. Mivel a sav-bázis egyensúly jelentősen befolyásolja a testsúlyt és az egészséget, érdemes egy tesztet elvégezni. A tesztcsíkok a gyógyszertárakban és a Zott - Fit mit System Club-nál kaphatók.
Sok folyadék javítja a vér áramlási tulajdonságait és ezáltal a test összes folyamatát, beleértve az anyagcserét és a sav-bázis egyensúlyt is. Ráadásul természetesen a víz remek gyomortöltő. Napi három liternek kell lennie. A legjobb az állóvíz vagy a cukrozatlan tea. Gondoljon a gyógynövények erejére is. A gyógyteák segíthetnek a máj működésének javításában. Például, ha hasi puffadása van, próbáljon ki egy vitalizáló vagy méregtelenítő teát.
2. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérje legyen
Az ember nem tud túlélni fehérje nélkül, ez az összes emberi sejt alapvető építőköve. Függetlenül attól, hogy bőrsejtekről, a gyomornyálkahártya sejtjeiről vagy vörös- és fehérvérsejtekről van szó, az emberi test egyes részei folyamatosan megújulnak, és ehhez fehérjére van szükségük. Körülbelül 1,5 g fehérjét ajánlunk testtömeg-kilogrammonként sportolóknak, és 2 g/testtömeg-kg-ot ajánlunk mindazoknak, akik fogyni szeretnének vagy feszesebbé akarják tenni a szöveteiket. 65 kg testtömegű nő esetében ez napi 130 g fehérje lenne.
3. Egyél megfelelő zsírokat
A zsír sokkal kevésbé káros, mint régóta szokásos. Sok létfontosságú folyamat zsír nélkül nem működne. A telített és telítetlen zsírsavak közötti különbségtétel a következőképpen emlékszik:
- A „telített” azt jelenti, hogy a test tele van vele, és nincs rá szüksége.
- A "telítetlen" azt jelenti, hogy a testnek szüksége van rájuk az élet támogatásához
Az omega-3 esszenciális zsírsav. Javítja a vér áramlási tulajdonságait és semlegesíti a testben lévő szabad gyököket. Zsírok és olajok vásárlásakor ügyeljen az omega-3 tartalomra. Például az olívaolajban sok az omega-3. Nagyon alkalmas főzéshez és salátákhoz. Vásárláskor figyeljen a minőségre: extra szűz olívaolaj. A dióolaj omega-3-okat is tartalmaz. Nagyon intenzív, diós íze van, és tökéletes levélsalátákhoz.
Aki lúgos, és van elegendő fehérje és jó zsír, három tippet hajtott végre, amelyek a dominó stratégiák részét képezik. Ez azt jelenti, hogy minden más, amit kitűzött, megteszi automatikusan könnyebb. Ennek a három domino hatású tippnek a megvalósításával fittebbnek, aktívabbnak érzi magát, nagyobb a vágy a testmozgásra és kevesebb a vágya. Mert ha a test minden megvan, amire szüksége van, akkor sem éhes, sem nem vágyik.
A vitális anyagok elengedhetetlenek. Ha ezek nem állnak rendelkezésre elegendő mennyiségben, vágyakozás merül fel. Tehát először fedezze le az alapvető szükségleteket, majd minden más magától működik.
Meg tudja mondani, hogy elegendő létfontosságú anyagot fogyasztott-e, ha nem éhes 4-5 órával az étkezés után. Például egy kivajazott perec után a legtöbb embernek egy óra múlva ismét étvágya van.
4. Egyél eleget
Engedjen meg magának extra nagy adag zöldséget, salátát vagy gyümölcsöt. Mert ha valóban jóllakott, akkor kevésbé érzi majd az édesség utáni vágyat, és aktív marad az anyagcseréje. Minél gyakrabban érez teste "éhínséget", annál inkább megpróbálja felépíteni a zsírtartalékokat.
5. Snackelés megengedett
Fagylalt, puding, sütemény és társ: Nem szabad megtenni kedvenc ételei nélkül. Végül az összeg dönt. Kényeztesse magát falatozással, közvetlenül evés után, amikor a vércukorszint már magas, és még mindig tele van. Vagy 16 óra előtt, hogy alvás közben ne zavarják a zsírégetést, és szánjon rá időt uzsonnára! Lassan és tudatosan, akkor tényleg kap valamit belőle, mert az agy nem regisztrálja a szájban, és csak többet akar. Egy másik lehetőség a heti ínyenc nap. Itt mindent megesz, amit szénhidrát és cukor formájában nem szeretett volna megenni a hét folyamán. Aznap nem lesz képes mindent utolérni.
Használjon egyszerű alternatívákat. Quark gyümölcsökkel (természetes joghurttal keverve), fehérje turmixokkal (tipp: fagyasztott gyümölcsöket adjunk a turmixgéphez), zöld turmixokkal vagy finom kazein fehérje pudinggal.
6. Aludj eleget
Nyerjen napi egy órányi alvást. Egy nagy-britanniai tanulmány azt mutatja, hogy ezek a többlet alvási órák hosszú távon csökkentik az éhségérzetet. A háttér: az éhségérzetet szabályozó hormonok nagyobb mértékben szabadulnak fel, ha hiányzik az alvás. Tehát ez azt jelenti, hogy fáradtan többet eszünk. További egy óra alvás segít a kalóriák megtakarításában, napi 100 kcal körül. Egyébként 7-8 óra alvás elegendő, a testének nincs szüksége többre.
7. Edzés
A stressz megakadályozza a zsírégetést stresszhormonok felszabadításával. A mérsékelt edzés jelentősen hozzájárul a stresszhormonok csökkentéséhez.
Az aktív anyagcsere és a magas alapanyagcsere, azaz a kalóriafogyasztás érdekében előnyös, ha 10 nap alatt 1-2 alkalommal edz. A lehető leghatékonyabb optimális edzés érdekében kérjük, forduljon orvosához.
8. Stimulálja a nyirokrendszert
A látszólagos nyirokelvezetés elengedhetetlen része a kerület csökkentésének, különösen a lábakon. A hormonális hatások és a vénák megterhelése miatt a vízvisszatartás miatt akár 3 kg súlykülönbség is lehetséges. Sokak számára ezért a nyirokelvezetés nagyon kellemes kikapcsolódási mód. Ugyanakkor segít könnyebbé válni és javítani a kötőszövet vérkeringését.
Ha bármilyen kérdése van, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a Zott egészségügyi edzőjével!