Fogyasszon nyers fogyást vs súlygyarapodás, izomtömeg és zsír
A kérdésed
Szeretnék felvilágosodni. Mindig is nagyon vékony voltam, de most, hogy csak nyersen ettem, nagyon lefogytam. Amikor elérem a 36 kg-ot (csak 40 kg-ot), megpróbálok hízni és nem elveszíteni az izmokat. 58 éves vagyok, ezért helyreállítom a tésztát, a rizses gabonapelyheket stb.
Mondd, hogy évjárat minden temperamentumhoz? Látom kövér nyersfalókat, nagyszerű sportolókat, nem tudom megtenni, ha 1 kg spenótot kell megenned az adag megszerzéséhez, akkor lehetetlen, előtte abbahagyom.
A válaszom
Több szempontot figyelembe kell vennem itt ... és sokkal több információra lenne szükségem, hogy pontosan válaszoljak, ezért maradok a vázlatban.
Először is rámutatnék erre vékonynak lenni nem feltétlenül jelenti azt, hogy nincs zsírtömeged!
Izomtömeg
A fogyás, különösen ha sportos vagy (nem tudom, hogy vagy), nem jelenti automatikusan azt, hogy elveszíted az izomtömeged.
Ahhoz, hogy biztosan megőrizze izomtömegünket, ha sportol, csak muszáj győződjön meg róla, hogy az edzés után fél órán belül teljes fehérjét vesz be.
Ha nem vagy sportoló, akkor a tanácsom ugyanaz marad. Ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő fehérjét fogyasszon az izomtömeg fenntartásához.
Zsírtömeg
A testünk megfelelő működéséhez szükséges egészséges zsírtömeg biztosítása érdekében gondoskodott arról, hogy naponta elegendő mennyiségű egészséges zsírt fogyasszon, mint például az avokádóban, diófélékben és magvakban található EFA-k (esszenciális zsírsavak)?