FOGYASZTÁSI GONDOZÁS, BORA TÁBLÁN - Irina Reisler privát butikszalon
Ha fogyni akar, vagy helyesen étkezik, fontos tudni, hogy a tápanyagok mely csoportjait érdemes enni a nap minden étkezésénél. A fehérje, a szénhidrátok, a vitaminok mind fontosak a szervezet számára, és segítenek a fogyásban és az egészséges életben, ha tudod, mikor kell enni. Íme, mi a jó az étlapon, reggelire, harapnivalóra, ebédre és vacsorára.
Reggeli:
A reggeli fontos étkezés, mert energiát biztosít a test számára az egész napra, ezért kérjük, soha ne felejtse el reggel enni. !
Reggelire válasszon lassú cukrokat (szénhidrátokat), melyeket megtalál: zabpehely és kukoricapehely, gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér. Ezen túlmenően ezek az ételek biztosítják a szükséges adag magnéziumot és a B-vitaminok csoportját, amelyek a stes fő ellenségei.
A reggelinél is választhat fehérjét, amely a test alapja. Megtalálhatja őket: tejtermékek, hús (választhat reggelire, sovány sonka) és tojás.
Minden nap jó, ha gyümölcsöt reggelizünk! A vitaminok nélkülözhetetlenek a szervezet számára, és a C-vitamin az, ami formában tartja Önt. Válasszon friss gyümölcsöt gyümölcslé helyett, mert ez túl gyorsan asszimilálódik.
Elsősorban zöldség! A bennük található vitaminok és ásványi anyagok energiát és egészséget jelentenek a szervezet számára.
Kombinálhatja a zöldségeket fehérjével (hús, tejtermék, tojás). A húst azonban ne keverje össze: burgonyával, rizzsel, tésztával.
Kis mennyiségben keményítőtartalmú ételeket fogyaszthat: rizst, borsót, burgonyát, teljes kiőrlésű gabonát vagy teljes kiőrlésű gabonát. Jók a vacsoránál, mert elősegítik az inzulin termelését, az alvást elősegítő hormont. Nem ajánlott azonban nagy mennyiségben, mert hízik.
A vacsora másik lehetősége, de soha nem keveredik a fenti ételekkel, a fehérjék, amelyek szintén biztosítják az izomrostok termelését, és amelyek nem rakódnak le a szervezetben.
Egyél legalább két gyümölcsöt naponta! Fogyaszthatja őket uzsonnára, mert a gyümölcsöket önálló étkezésként kell fogyasztani. Más ételekkel összekeverve visszatartják a szervezetben az adott étkezés során elfogyasztott összes szénhidrátot, késleltetik az emésztési folyamatot, a többi étel erjedéséhez és végül hízáshoz vezetnek.
Egy másik snack lehetőség: sovány joghurt. Ne feledje, hogy a joghurt segít a fogyásban.