Fogyaszthat fagylaltot, miközben diétázik Kalóriatitkok
Valószínűleg az egyik legkedveltebb étel, amelyet gyakran szívesen elkényeztetünk, a fagylalt. A fagylalt azonban közismerten magas kalóriatartalmú, cukor- és zsírtartalmú, így sok ilyen ételhez hasonlóan a fogyni próbálók elkerülhetik.
Bár egyes ételek nem segítenek a méretének meghatározásában, az egészségügyi szakértők többsége egyetért abban, hogy megengedett bizonyos kedvenc ételek fogyasztása a fogyás során, mindaddig, amíg a fogyasztás mennyisége és gyakorisága korlátozott.
Ha időnként beépít néhány kedvenc terméket a fogyás tervébe, ez segíthet az adagok méretének szabályozásában, amikor kedvenc ételeit fogyasztja.
Fogyaszthat fagylaltot diéta alatt? Igen, lehet. A döntő tényezők azonban a fogyasztás gyakorisága és az adag adagja.
Fontos, hogy az ételfogyasztást átfogó szempontból vizsgáljuk.
Milyen ételeket tartalmaz az étrend többi része?
Fogyasszon különösen teljes ételeket, és egyensúlyban tartsa a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, sovány fehérje és egészséges zsírok bevitelét?
Az ételbevitel általában több ételt is magában foglal.
Ha a jégkrém a kedvenc étele, akkor fogyaszthatja diéta közben is.
Lehet, hogy csökkentenie kell a fagylaltfogyasztás gyakoriságát, és ügyeljen a adagok méretére.
Ezek a tippek segíthetnek fagylalt fogyasztásában diéta közben.
Az adagolás a kulcs
A fagylaltból közvetlenül fogyasztott edény nagyobb fogyasztást tehet lehetővé, mint amit ajánlanánk.
A fagylaltot sikeresen be lehet vonni a fogyókúrába, csak akkor, ha egy adagnál megesz egy adagot, és nem többet.
Egy adag fagylalt körülbelül fél csésze.
Ha fagylaltot akar enni, akkor válasszon csak egy fél csésze adagot, amelyet egy kis tálból tálalhat.
Ha közvetlenül a fagylalttartályból eszel, nagyon könnyű többet enni, mint amennyit ajánlanánk.
Fagylalt közben próbáld igazán élvezni a kényeztető pillanatot.
Gyakran eszünk nagy mennyiségű ételt, mert gyorsan eszünk, és nem igazán élvezzük az étel ízét.
A lassabb étkezés növelheti az adott étel elfogyasztásának elégedettségét.
Válassza a gyümölcsöntetet
Ha mennyiséget és extra tápanyagokat szeretne hozzáadni egy snackhez vagy étkezés után, adjon hozzá gyümölcsöt.
Ha több mint ½ csésze fagylaltot szokott fogyasztani, adjon hozzá gyümölcsöt a fagylalttálhoz, hogy növelje az adag mennyiségét.
A gyümölcs hozzáadása antioxidánsok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok forrásává válik.
Egyszerű fagylaltalap, például vanília vagy csokoládé segítségével sikeresen kombinálhatja a gyümölcsöt a tálalás részébe.
A gyümölcs hozzáadása különböző textúrákat és ízeket adhat, ami jobb fagylaltot eredményezhet, miközben Ön elégedettebb lesz az elfogyasztott desszerttel.
A fagyasztott joghurt egészségesebb megoldás?
A fagyasztott joghurt zsírtartalma alacsonyabb lehet, mint a fagylalté, ugyanakkor több cukrot is tartalmazhat.
Ezért a fagyasztott joghurt fogyasztása nem biztos, hogy alacsonyabb kalóriabevitel mellett dönt, főleg ha nagyobb mennyiséget eszel, azzal az elképzeléssel, hogy ez egészségesebb választás.
Például egy fél csésze fagylalt fogyasztása körülbelül 250 kalóriát eredményezhet.
Egy csésze fagyasztott joghurt fogyasztása azonban körülbelül 350 kalóriát eredményezhet.
Ezért, ha kevesebb fagylalt helyett több fagyasztott joghurtot eszel, akkor szabotálhatja erőfeszítéseit a plusz kilók leadása érdekében.
Ha nagyon szeretnél fagylaltot enni, és inkább egy nagyobb adag fagyasztott joghurtot választana, abban a reményben, hogy ez alacsonyabb kalóriatartalmú alternatíva, akkor jobb, ha kisebb adag fagylaltot fogyaszt.
Ha a fagyasztott joghurtot részesíti előnyben a fagylalt helyett, kövesse ugyanazokat az elveket, ha azt beépíti az egészséges fogyás tervébe.
Egyél egy kis adagot, egy kis tálban tálalva. Ha meg szeretné növelni az adag méretét, adjon hozzá gyümölcsöt.
Az ízesített joghurt helyett egyszerű fagyasztott joghurtot válasszon a cukor mennyiségének csökkentése érdekében.
A fagylalt diéta a fogyás érdekében működik?
Sajnos nem fogyaszthatja el az összes kívánt fagylaltot, és lefogy.
Tehát ne tévesszen meg a fagylalt diéta neve.
Ez a diéta azt sugallja, hogy naponta fogyaszthat fagylaltot, miközben elveszíti a plusz kilókat.
A fagylalt-étrend azonban alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú étrend, amely napi egy kis adag fagylaltot tartalmaz.
A fagylalt-étrend alapján fogyás oka az, hogy az összes kalóriatartalom alacsony, még a fagylalt adagjában szereplő kalóriákat is figyelembe véve.
Nincs jelentős bevitel a fagylalt napi fogyasztása szempontjából, ami fontos a fogyás folyamatában.
A fagylalt diéta lehetővé teszi, hogy naponta egy kis adag fagylaltot tálaljon, hogy megkönnyítse az alacsony kalóriatartalmú étrend betartását.
Más szavakkal, könnyebben követheti étrendjét, mert minden nap jutalma van egyfajta jutalomnak, nevezetesen a fagylalt fogyasztásának.
Annak a ténynek a kevésbé jó része, hogy a fagylalt-étrend lehetővé teszi ezt a napi fagylalttal való kényeztetést, az a lehetőség, hogy más desszertek is szerepelhetnek az étrendben egy nap folyamán.
Tejtermékek és étrend
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a magas kalciumtartalmú étrend előnyös lehet a felesleges kilók fogyásában.
Valójában a tejtermékekben gazdag étrend még nagyobb hatással lehet a fogyás folyamatára.
Speciális vizsgálatok szerint az étrendi kalciumforrások, például a tejtermékek növelése előnyökkel járhat a felesleges kilók leadása szempontjából.
Még akkor is, ha a vizsgálatok összefüggést találtak a tejtermelés és a fogyás között, ne használd ezt ürügyként annyi fagylalt fogyasztására, amennyit csak akarsz.
Ehelyett, ha több tejterméket választ az étrendben, válasszon olyan tejtermékeket, amelyek sok más tápanyagot tartalmaznak, például joghurtot, kefirt, tejet vagy sajtot.
Ne feledje, hogy az egészséges étrendnek sokféle ételt is kell biztosítania.
Egyetlen étel vagy élelmiszercsoport sem tudja biztosítani az összes szükséges tápanyagot.