Fogyaszthat-e édességeket a kalóriatartalmú étrendben (táplálkozás, test, biológia)
Az anyagcsere-sebességem 1500 és napi 1600 kalóriát eszek. Eddig 980 van nálam, és ha ezt otthagynám, akkor őrülten kontraproduktív lenne. Kulcsszó yo-yo effektus. 1600 kalóriát kell megennem, és kíváncsi vagyok, vajon az étel számít-e. Most ehettem 7 banánt vagy egy tábla csokoládét. De ez valóban számít? Ha a kalóriákról van szó, a test nem törődik azzal, hogy gyümölcsökből vagy édességekből kapom-e őket - a kalóriák kalóriák. Működik? A kalóriatartalmú étrendben is ehet édességet? Ha 1500 anyagcsere-sebességem van, 1600 kalória-bevitel mellett, akkor automatikusan lefogyok, függetlenül attól, hogy mit eszek? Van valakinek tapasztalata?
5 válasz
Ha valaki csak a kalóriát látja, és nem alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú, akkor igen. Ehet, amit akar, de csak a határig. Azonban 1 tábla csokoládé egészségtelen lenne, mint 7 banán. 7 banán túl sok jó dolog. Inkább 30 g zabpehely tejjel vagy joghurttal és egy banánnal.:)
Ismét valami arról, amit baromságnak hívsz. Van tapasztalatom róla, mivel valóban sokat próbáltam a táplálkozással kapcsolatban.
Sajnos igazam van, és a legtöbb tudós, aki az ellenkezőjét állítja, téved.
Hogyan mondhatnék valami ilyen merészet? Tegye zsírossá az egészségtelen ételeket is, ha a napi kalóriaszükséglet alatt marad?
Kb. 1 éve kipróbáltam, amit önkísérletben leír.
Mindig valamivel a kalóriaigényem alatt ettem, tornáztam, és sok olyan édességet ettem, mint a csokoládé. Ezenkívül elegendő fehérje a fehérjeszükségletem kielégítésére.
Ez idő alatt a gyomrom az állandó enyhe kalóriahiány ellenére is nagyobb lett. A nadrágméretem 34/32-ről 36/32-re nőtt. Ez körülbelül 3-5 kg zsírnak felel meg.
Ismételten, ha a kalóriák valóban kalóriák lennének, a testépítők ugyanolyan sikereket érnének el a csokoládéval és elegendő fehérjével, mint az egészséges étrend és a fehérje esetében.
Ez sajnos nem így van. Az élelmiszeripar táplálkozási hazugsága, amelyet a tudósok aláhúznak, tiszta csalás, kapzsiság, és ezzel becsapja az embereket arra, hogy elhitessék az egészségtelen ételekkel.
És csak akkor hízik, ha többet eszik, mint amennyit megengednek. De ez csak nem igaz.
Egyébként van egy dokumentumfilm is az ételhazugásról, ahol egy férfi ideiglenesen cukros ételekkel is táplálkozott.
De a Super Size Me-től eltérően ő sem evett többet, mint amennyi a kalóriaigénye volt. Pont mint én. És mégis beteg lett és kövér. A dokumentumfilm neve Voll verzuckert.
Mivel a különféle makrotápanyagok másképp metabolizálódnak, nem mindegy, hogy mely forrásokból nyeri el a kalóriákat.
Az egészségének azonban sokkal fontosabbnak kell lennie az Ön számára. Különösen kalóriahiány esetén meg kell győződnie arról, hogy minden tápanyaggal jól ellátva van-e. Az egészségtelen ételek elveszítik az egészségeseket a napi étrendben, ezért a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell őket.
A kérdésed megválaszolásához nem, ez nem így működik. Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. Ha ez lenne a helyzet, a testépítők csak csokoládéval táplálkoznának, hogy utána karcsúan állhassanak a színpadon.
Van egyetlen testépítő, aki így eszik? Nem. Mert egyszerűen nem működik.
Ha sok szemetet eszik, például cukorkát, gyorséttermet, chipset, tésztát, pizzát, krémes tortát vagy sokat tekercset, hosszú távon rossz helyekre kerül. Még akkor is, ha a kalóriaszükséglete alatt eszel.
Ennek bonyolult elmagyarázása. De tény, hogy mindannyian egy élelmiszer-hazugság áldozatai vagyunk. Mivel a szervezet vagy csak egészségtelen ételeket, például édességeket fogyaszthat közvetlenül, vagy közvetlenül a zsírlerakódásokban tárolhatja.
Ezért hosszú távon még hízni is fog, ha minden nap megesz egy tábla csokoládét, de továbbra is a kalóriaigénye alatt marad.
Mivel a test energiáját nemcsak a zsírtartalékokból meríti (amelyeket állandóan rossz ételekkel tölt fel), hanem az izmokból is.
Ezért azt tanácsolom, hogy vegye be a banánt. De nem 7 darab. Fogyasszon egy alacsony zsírtartalmú kvarkot (izmainak), és vágjon gyümölcsöt, mint egy banánt. Talán rágcsáljon vele néhány diót. Ez egészséges!
Ez ostobaság. A kalóriák kalóriák, nincs különbség. A zsírtartalékaim nem tudják, mit eszek. Tehát nem mindegy, hogyan jutok 1000 kalóriához.
Jelenleg diétázom, és azt hiszem, csak tudatosabban kell enni. Én is eszem hébe-hóba egy darab csokoládét, vagy egy tortát egy születésnap alkalmával. Néha csak nem szabad túlzásba vinni, és nem szabad túltennie a kalóriatartalmát. Ha sportol is, és így kalóriát éget el, akkor egy kis csokoládé nem számít.
Továbbá van, aki egyszer fogyott, mert csak édességekkel táplálkozott. Csak nem haladta meg a kalóriáját. Azt azonban nem tartom értelmesnek, mert hiányoznak néhány vitamin.
munkafüzet, gondoljon a példájára azokra a fehérjékre is, amelyekről úgy tűnik, hogy jelenleg figyelmen kívül hagyja.
Igen, természetesen, ha csak édességet eszel, akkor hiányoznak a fehérjék is.
De egy darab csokoládé nem árt. Ha egyáltalán nem teszi meg, fennáll annak a veszélye, hogy valamikor túlzottan eszik.
hasonló kérdések
Sziasztok!:) Ez egy nagyon hülye kérdés, de ha az alapanyagcserém 1500 kalória, és nem eszem egész nap semmit, akkor "elégettem" 1500 kalóriát? Vagy ha pontosan az alapanyagcsere kalóriáit eszem, akkor elméletileg 0-ra jutok, ez azt jelenti, hogy fenntartanám a súlyomat? Pillanatnyilag teljesen tönkrement vagyok usually Általában 1200 kalóriát eszem, de akkor elméletileg csak 300 kcal-t "égettem volna el". Vagy hogy kell ezt pontosan megértenem ?
Hallottam, hogy MINDENT meg lehet enni, függetlenül attól, hogy mit és mikor, a lényeg az, hogy megeszi az alapanyagcserét (pl. 1500 kalóriát), és még mindig nem hízik, amíg meg nem evett az alapanyagcseréjénél? (pl. 2500 kalória).
Ha nem mozog, az alapanyagcseréje 1500 kalória, és naponta 1500 kcal-t eszik, akkor már nem fogy le: 0?
Az anyagcsere-sebességem 1490 kalória. Tehát nem tudok hízni, ha ma "csak" 1200 kalóriát fogyasztok?
Én, w14, 1,65 m magas és 100 kg, most körülbelül 900 kalóriát fogyasztok. Tele vagyok. Boldog vagyok. De az 1530 kalóriás alapanyagcsere-szintem alatt van. Nem akarok többet enni. Hogyan fogyok, de több kalóriát eszek, de nem több zsírt, mint most? 3 ételt eszem, és ez nekem elég. Vagy mindezt lebecsülik? Eszem küldött.
5 napja követem az 1000 kalóriatartalmú étrend elvét, ahol az egyetlen szabály az, hogy ne fogyasszon napi 1000 kalóriánál többet. Az alapanyagcserém azonban 1500 kalória, és azon kívül, hogy ez bizony nem egészséges, lassan fizikailag is érzem, amit az interneten újra és újra említenek a diétáról: az éhség anyagcseréjéről. Legalább fedeznie kell az alapanyagcsere kalóriabevitelét, mert különben a test fellázad. Az elmúlt napokban az éhség állandó állapot volt számomra, és most már nem igazán tudom, hogy hányingert érzek-e, vagy éhes vagyok. Fáradtnak, álmosnak és gyengének érzem magam. És nem találok semmit az interneten a diéta lehetséges mellékhatásairól. Miért olyan egészségtelen a napi 1000 kalória? Miért nem szabad a bazális anyagcsere alatt enni? És miért alakul ki hirtelen hányinger az éhség után? Van valakinek tapasztalata a diétákkal kapcsolatban?
Csak ez érdekel. Tegyük fel, hogy kalóriahiánnyal szeretnék fogyni, és az alapanyagcserém 1500 kalória. Meg tudnám tölteni azt az 1500 kalóriát pizzával és csokoládéval? Nem tudom elképzelni, de valójában lehetségesnek kell lennie. Természetesen egészségtelen, de nem ez a lényeg. Csak kíváncsi vagyok, hogy valóban képes-e lefogyni így. Kérdés: Elérheti-e a kalóriadeficitet édességekkel? És mi történik, ha az alapanyagcsere alatt marad?
Az anyagcsere-sebességem 1529 kalória. Mennyi az a maximális kalóriaszám, amelyet naponta fogyaszthatok anélkül, hogy híznék? A lépésszámláló alkalmazásom csak a teljesítménykiadásokat vagy a tevékenységemet lépésenként méri, és ezért nem értelmes. Az alapanyagcsere sebessége azonban az a kalóriamennyiség, amelyre szükség van az abszolút REST-ben, és én nem vagyok abban a nyugalmi állapotban, ezért még mindig hozzáadhatnám a kalóriákat az alapanyagcsere sebességéhez. Vagy? Mennyi az a maximális kalóriaszám, amelyet naponta fogyaszthatok súlygyarapodás nélkül, ha az anyagcsere-arányom 1529 kalória?
Fogyni akarok. Jelenleg az 1000 kalóriatartalmú étrend elvét követem, amely napi 1000 kalóriát ír elő. Azonban az alapvető anyagcsere-sebességem 1500 kalória, ezért az étrend miatt súlyos hiányom van. Ettől eltekintve én is éhezek, és folyamatosan hallgatnom kell, mennyire veszélyes. 1000 kalóriával csak az izomtömeget veszítenék, majd később sovány zsír lennék. A jo-jo effektet úgyis előre beprogramozzák. És ha nem teljesítem az alapanyagcserét, az akár veszélyes is lehet. De túlsúlyos vagyok ahhoz, hogy a test energiát nyerjen. És 1500
A kalóriák szerintem túl sok. Ki kell terjednie a bazális anyagcsere sebességére? És mi történik, ha nem? Van valakinek tapasztalata?
Helló helló.:) Csak arra gondoltam, hogy napi cukorigényét csak édességeken keresztül tudja-e „kóstolni”, vagy fogyasztja-e? Tehát ha például 13 órakor megeszem az 1500 kcal-os édességemet, és a határom valójában 1500 kcal, akkor ennek alapvetően nincs jelentősége, vagy a cukor hatással van az akkor kialakuló zsírpárnákra?;)
Meg tudja-e akadályozni a jo-jo hatást egy olyan kalóriatartalmú étrend után, ahol csak 1200-at eszel (bár az alapanyagcsere 1477 kcal), és edzéseket heti 4-6 napon keresztül, egyenként 15 percig, ha most kezded el az erőnlétet? Akkor is, ha most 1500-1600-at eszel?
A kérdésem egy speciális kalóriatartalmú étrendről szól, amely napi 1000 kalóriaigényt határoz meg. Érdekel, hogy kielégítheti-e ezt az igényt egészségtelen dolgokkal, például édességekkel vagy gyorsételekkel. Nem akarom kizárólag a Milkát enni, de az áfonya, az alma, a vanília és a szója kvarkot nem keverhetem naponta ötször mézzel, és nem ehetök hozzá fitneszbárot. Ha tudod, mire gondolok, két ételt eszek, és tudni akarom, ehetek-e bármit is, amíg kevesebb, mint 1000 kalóriát eszem. Működik? Egészségtelen dolgokkal teljesíteni tudja a kalóriaigényt? Ehetek bármit is, amíg nem lépem túl a határértékemet?
Köztudott, hogy fogyni csak kalóriahiánnyal lehet. Tehát amikor most elkezdem a kalóriatartalmú étrendet, csak az a fontos, hogy ne lépjem túl a napi szükséglet bizonyos határát. Még akkor is, ha ez szokatlan a diéta szempontjából, édességet vagy gyorséttermet is fogyaszthat, amennyiben nem lépi túl a kalóriahatárt. Azonban kíváncsi vagyok, hogy a zsírtartalom nem játszik-e legalább szerepet. Megehettem egy fél tortát, és nem tettem volna semmi rosszat a kalóriákkal. De a zsírtartalom szédítő magasságra emelkedik. És nem tudom elképzelni, hogy ez kedvezne a fogyásnak. A zsír szerepet játszik a kalóriák számlálásában? Vagy tényleg csak a kalóriákra kell figyelni? Van valakinek tapasztalata?