Fogyasztható ételek az izomfájdalom megelőzésére - Therapeutes magazin
Az izomfájdalom a sporttevékenység egyik gyakori bosszúsága. Ezek azonban átmeneti jellegűek, és a célzott étrendnek köszönhetően csökkenthetők vagy akár teljesen elkerülhetők.
Mi okozza az izomfájdalmat ?
Izommerevséget tapasztalhat, miután új edzésprogramot kezdett, új gyakorlatot adott hozzá a jelenlegi programhoz, vagy növelte tevékenységének intenzitását és időtartamát. Ez a merevség gyakran kellemetlen érzéssel és fájdalommal jár, és görcsökhöz is vezethet.
Ha egy ideje edz, akkor már tudja, hogy a testmozgás mikrokönnyeket okoz az izmokban, amelyek hozzájárulnak a DOMS-hoz (izomfájdalom vagy -merevség). későn jelentkező izomfájdalom a DOMS-t „Késleltetett kezdetnek” is hívta Izmos Fájdalom ”).
A mikrokönnyek izomfájdalmat és -merevséget okoznak, ami kellemetlen lehet néhány nappal az edzés után. De a pozitív oldal az, hogy izomtömegre és erőre tesz szert, amikor ezeket a rostokat felépítik.
Bármely mozgás kényelmetlenséget vagy DOMS-t okozhat, de különösen bizonyos tevékenységek kapcsolódnak ehhez: kocogás, fekvőtámaszok, guggolás és súlyemelés. Valószínűleg észreveszi a DOMS-hoz kapcsolódó hatásokat, amikor olyan rutinszerű tevékenységeket végez, mint például az ágyból való feljutás, a cipő felvétele vagy más, hajlítást és állást igénylő feladatok végrehajtása.
Szerencsére a testmozgással járó merevség általában nem okoz aggodalmat, és otthon is kezelhető. Egész egyszerűen a törzsnek kell fizetnie az izmok megerősítése és tonizálása előtt (legyen óvatos, ez nem szisztematikus, sok tényezőtől függ). Különösen a DOMS-ban tapasztalható kellemetlen érzés fordul elő gyakrabban egy új különc fizikai aktivitás után.
Ételek, amelyek küzdenek az izomfájdalmak ellen
Kakaó
Ízletes és része néhány gyulladáscsökkentő étrendnek. Edzés után hasznos a fájdalmas izmok enyhítésében.
Kristen Carlucci dietetikus és táplálkozási szakember, a New York-i Bloomberg mintegy 1600 alkalmazottjának wellness-edzője gyakran javasolja a kakaót támogatási terve részeként. "A kakaó magas szintű antioxidánsokat, magnéziumot és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni testünk stresszét a testmozgás során, egyensúlyba hozni az elektrolitokat és növelni az energiaszintet".
A kutatások szerint a kakaóban található antioxidánsok (flavanolok) hasznosak a dinitrogén-oxid termelésének stimulálásában a szervezetben.
A dinitrogén-oxid ellazítja és kinyitja az erek falát, csökkentve a vérnyomását.