Fogyasztott saláta és még mindig nem fogyott le - lehetséges okok

Küzd az étrenddel, és még mindig nem fogysz? Még akkor is, ha mindig evett salátát, ez nem jelenti azt, hogy karcsúbbnak kell lenned, mint te. Itt megtudhatja, mi okozhatja a túlzott súlyát.

Amire szükséged van:

Élelmiszer-napló
Sport
türelem

Határozza meg, milyen salátákat ettél

Van az az érzésed, hogy az utóbbi időben csak salátát ettél, és meglepődik, hogy még mindig nem fogyott, netán hízott is? Ennek számos oka lehet.

Elméletileg a fogyás nagyon egyszerű: kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit használ ...

Növekedést okoz az állítólag egészséges étrend ellenére

Ha hízol, miután folyamatosan csak salátát fogyasztasz, az az lehet, hogy még mindig túl sok (rejtett) kalóriát fogyasztasz. A fogyáshoz nem szabad meghaladnia az alapanyagcsere energiaigényét.

Kiszámíthatja a hozzávetőleges alapanyagcsere arányát életkora, magassága, súlya és neme alapján. Mivel az alapanyagcsere számításának képlete némileg bonyolult, a legjobb, ha azt az interneten számoljuk ki. Ehhez keressen rá a "bazális anyagcsere sebesség" kifejezésre az interneten, és számos olyan oldalt talál, amelyen kiszámíthatja az alapanyagcserét.
Ha hízik, vagy a súlya stagnál, annak ellenére, hogy nem sokat eszel, az is lehet, hogy a fogyókúrával elrontotta az anyagcserét. Ebben az esetben türelmesnek kell lennie, és esetleg megint növelnie kell az étel mennyiségét.
Fogyassza el a kalóriák számát az alapanyagcsere aránya alapján, és gyakorolja az anyagcserét.
Igyon sok vizet és gyógyteákat, és forró fűszerekkel készítse el ételeit. Ez szintén fokozza az anyagcserét.
Tartson egy étkezési naplót, amelybe pontosan felírja, mit evett. Ehhez mérje meg az ételt, és írja le a kalóriákat. Így láthatja, hogy ténylegesen mennyi kalóriát fogyaszt.