Fogyhat diétával valójában?
Tartalmunk megalapozott tudományos forrásokon alapul, amelyek tükrözik a jelenleg elismert orvosi ismereteket. Szorosan együttműködünk orvosi szakértőkkel.
A különböző étrendek száma szinte korlátlan. Mindegyik a saját stratégiáját követi, és jó néhányan a kilók feleslegének gyors elvesztését ígérik. A spektrum a darált hús-, tojás- vagy savanyú káposzta-étrendtől kezdve a legváltozatosabb villám-étrenden át az Atkins-étrendig vagy az ételt kombináló étrendig terjed, csak néhányat említve. De vajon valóban fogysz-e plusz kilókat ennek vagy más diétáknak a segítségével, amelyek mindennap kísértik a közlönyöket?
A válasz igen, de csak akkor, ha érdekel komoly diéta dönt és átalakítja ezt a-vé hosszú távú átalakítás étrend és étkezési szokások. A komoly étrend különböző kritériumok alapján ismerhető fel: Egyrészt segítenie kell a saját súlyának helyes felmérését, és ezáltal kizárni más motívumokat, például a torz testképet és az önképet.
Másrészt az ésszerű diéták mindig napi kalóriabevitelt javasolnak, amely meghaladja az 1200 kilokalória (kcal) hanghatárt. Azok, akik naponta kevesebb kalóriát fogyasztanak, növelik a szükséges tápanyagok elégtelen ellátásának kockázatát. Ezenkívül a csökkentett kalóriaszám hozzájárul a sokat emlegetett jo-jo hatáshoz. Ennek eredményeként egy idő után a diéta után az otthoni mérleg gyakran lényegesen nagyobb súlyt mutat, mint korábban. Ennek oka: Ha a napi elfogyasztott kalóriamennyiség tartósan az 1200 kcal határ alá esik, akkor az anyagcsere a hátsó égőre vált. Változás, amelyet akkor is fenntart, ha ismét normálisan eszel. A felesleges kalória ennek következtében felesleges kilókban jelenik meg.
Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, vagyis számos különféle ételre kell támaszkodnia, például tejtermékekre, gyümölcsökre, zöldségekre, gabonákra és halakra. Ha ez teret enged a saját preferenciáinak, például személyes kedvenc ételének elfogyasztásához, akkor ez egy másik plusz. Mert megfelelő mennyiség esetén a magas kalóriatartalmú ételek alkalmanként történő élvezete nem jelent problémát.
Másrészt fontos, hogy teljes egészében kerüljük a fogyókúrás tablettákat, bármit is ígérnek. Néhány kivételes esetben, például a súlyos túlsúly bizonyos formáiban, ezek hasznosak lehetnek. Ezeket azonban csak az orvossal egyeztetve szabad bevenni. Az ígéretek apropóján: a kétes étrendek gyakran azt ígérik, hogy néhány hét alatt elérik az ideális súlyt. Ebbe beletartozik a plusz kilók leadása a kétszámjegyű kilogramm tartományban. Komoly diétával havonta átlagosan két kilogrammnál többet nem szabad leadnia. A mérsékelt fogyás egyértelművé teszi, hogy a fogyás egy dolog, függetlenül a túlsúly mértékétől hosszú távú ügy.
És a diéta befejezése után alapvető diétaváltással kell járnia. A kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett ez elsősorban a tudatos étkezés megtanulására összpontosít. Például azok, akik az ételt a stressz vagy a harag kompenzálására használják, jobb, ha más megoldásokat keresnek. A relaxációs technikák és az elegendő testmozgás képesek biztosítani a szükséges egyensúlyt. A feltételezett étvágy ekkor minden bizonnyal gyorsan elmúlik.
Következtetés: A kiegyensúlyozott étrend, amely hosszú távon megváltoztatja a táplálkozási tervet és az étkezési szokásokat, sokkal közelebb visz a kívánt súlyhoz, mint a rövid távú radikális étrend. Ha akkor megfelelő mennyiségű sport és testmozgás van, elegendő alvás és a szabadidős tevékenységek szükséges része van, akkor jó úton jár az állandó célsúly elérése érdekében.