Fogyhatunk-e magas fehérjetartalmú tasakokkal
1/Fogyhatunk-e magas fehérjetartalmú tasakokkal ?
Vigyázzon, ne folytassa heves diétát. Küldje el orvosának, különösen specifikus kórképek esetén. Az egyik étkezését, a reggelit és az uzsonnát egy magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú (alacsony kalóriatartalmú) kereskedelmi termék helyettesíti. Általában por tasakban, vízzel keverendő leves vagy ital előállításához. Lehetőségünk van ebédre és vacsorára zöldségekkel, vagy akár gyümölcsökkel kiegészíteni. A napi energiafogyasztás nem haladja meg az 1000 kcal-t.
A magas fehérjetartalmú étrend a következőkről ismert:
- kerülje a kalória korlátozással járó éhségérzetet,
- zsírvesztés az izomtömeg megőrzése mellett,
- lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon, különösen a diéta kezdetén.
A tasakok nem csodatermékek: annyi fehérjét adnak, mint a hús egy része, de gyakorlatilag nélkülözik a zsírokat és a cukrokat. Ezeket a termékeket nem szabad összetéveszteni az étkezési helyettesítőkkel, amelyek kevesebb fehérjét tartalmaznak, valamint szénhidrátokban és lipidekben gazdagabbak.
2/A menük
A magas fehérjetartalmú étrend 3 mondatban zajlik:
- A támadási szakasz abból áll, hogy csak alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú tasakokat, zöld zöldségeket fogyasztanak zsír nélkül (egy csipetnyi teáskanál olajjal), vagy akár gyümölcsökből (legfeljebb napi 2). A gyártók diverzifikálták kínálatukat: az édes vagy sós porok mellett vannak bárok, sütemények, sőt magas fehérjetartalmú tészták is. Ez a szakasz néhány naptól egy hónapig tarthat, a termék csomagolásán található utasításoknak megfelelően.
- A körutazás fázisa: könnyű étkezés naponta egyszer, amely nyers zöldségekből, kevés olajból, sovány húsból vagy halból, zöld zöldségekből, joghurtból vagy túróból áll 0 vagy 20% zsírban és gyümölcsben. Magas fehérjetartalmú termékekkel folytatjuk más étkezéskor. Ezt a fázist addig kell folytatni, amíg valaki tovább akar fogyni.
- A stabilizációs szakasz: fokozatosan napi két könnyű étkezéshez megyünk, hozzáadunk egy kis kenyeret (főleg reggelinél), vagy akár keményítőtartalmú ételeket (tészta, rizs, burgonya). Annak érdekében, hogy ne hízzon, tanácsos tartósan olyan étrendet elfogadni, amely nem tartalmaz túl zsíros ételeket (felvágott húsok, szószok) vagy édeseket (sütemények, csokoládé).