Fogyj 5 kilót! Kövesse ezeket a gyakorlatokat
A fogyás titka nem mindig az, ha egyet csinálunk kardió edzés intenzív. Ellenkezőleg, erő edzés néha még jobban tudnak dolgozni. Ezenkívül segít az építkezésben izom és gyorsabban kalóriát éget idő és edzés után.
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az erőnléti edzés akár az anyagcserét is megnöveli 16 óra edzés után. A kardio gyakorlatok érdemét mindenesetre nem szabad lebecsülni. Ha azt szeretné, hogy megszabaduljon attól az 5 kilogrammtól, amely még gyorsabban okoz fejfájást, akkor azt tanácsolom, hogy a következő programot kombinálja a kardióval (kb. 23-25 perc: alacsony-magas-alacsony sebesség).
Fogyjon 5 kilót 5 erőgyakorlattal
1. Vegyünk egy-egy súlyt mindkét kézbe, és tartsuk őket a vállaknál, hajlítsuk meg a könyökeket, és vegyük le a lábakat a váll szintjén.
2. Hajlítsa meg térdeit, és hajlítsa meg, amíg azok szinte párhuzamosak a padlóval. Ebből a helyzetből nyomja meg a lábát, és álljon a súlyokkal a fülén, a feje felett. Vissza a kiinduló helyzetbe. fa 10 ismétlés minden mozdulathoz.
1. Tartson egy pár súlyt a kezében, és üljön háttal egy stabil golyón, térdeit hajlítva 90.
2. Tartsa a súlyokat a mellkasához közel, hajlítsa meg a könyökét, és tenyerével felfelé. Emelje meg a súlyokat, amíg a karkötők tökéletesen egyenesek nem lesznek, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegyen többet 9 ismétlés.
1. Üljön le lebegő helyzetben lábával egy stabil gömbön, és egyenes kezével úgy, hogy teste a padlóval párhuzamos vonalat képezzen.
2. Tartsa továbbra is egyenesen a hátát, feszítse meg a hasát, és térdeit a mellkasa felé hajlítva hozza maga alá a labdát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és tegye meg az 1-et0 ismétlés összesen.
1. Szintén a súlyokkal a kezedben, a tested mellett, tedd előre az egyik térdét, és végezz fekvőtámaszt.
2. A mozgás végrehajtása közben emelje meg a súlyokat vállmagasságban, de ne emelje fel a könyökét. Vissza a kiinduló helyzetbe. fa 10 ismétlés.
1. Üljön a hátára, helyezze a bokáját az stabil labdára, karjait szorosan a testéhez, a tenyerét pedig a padlón. Húzza meg a fenekét és emelje fel a csípőjét, majd forgassa alattad a labdát, amíg a lábad teljesen le nem ül a labdán. fa 10 ismétlés.
Ideális esetben nem szabad szünetet tartani a gyakorlatok között, és hetente 2-3 alkalommal 2-3 kört megtenni. Ne felejtsd el, mennyire fontos az étel.