Fogyj folyamatosan - így esnek a kilók
Meg kell tanulni a megfelelő fogyást. A gyors nem mindig jó. Az egészséges fogyás időbe telik. Christian Battel, a diplomás fitnesz közgazdász elmagyaráz mindent, amit figyelembe kell vennie annak érdekében, hogy egészséges módon fogyjon, mely sportok a legalkalmasabbak, és hogyan motiválja magát a legjobban.
Hogyan néz ki az egészséges fogyás?
Christian Battel: Ha egészséges módon akarsz fogyni, akkor reális célokat kell kitűznöd, és mindenekelőtt időd kell rá. A gyakran hirdetett heti több kilogrammos fogyás egészségtelen és irreális. Csak vizet veszít, nem zsírt, és inkább árt a testének, mintsem jót tenne.
Milyen súlycsökkenés reális?
Christian Battel: Soha nem szabad túl magas célokat kitűznie. Van értelme olyan kis szakaszokat tervezni, mint az első öt kilogramm. Ez gyorsan megteremti az eredmény érzését és magas szinten tartja a motivációt.
Milyen sportok alkalmasak a fogyásra?
Christian Battel:
A fogyás ideális sportjai az állóképességi sportok, úszás, kerékpározás és futás. A sport kezdőknek futás helyett sétával vagy nordic walking-kal kell kezdeniük. Ez könnyebb az ízületeken, és kíméletesebben igazítja a testet az új erőfeszítésekhez.
Milyen motivációs tippeket ad az ügyfeleknek, hogy vegyenek magukkal?
Christian Battel:
Először is megpróbálom átadni a szórakozást a sportban és az egészséges táplálkozást. Bizonyos esetekben a szórakozás hiánya a sportolásban már régen múlt. A motiváció és a szórakozási tényező növekszik a kicsi eredményélmények révén. Így jó alapot tettek.
Hogyan néz ki a bevezető program az első hetekben?
Christian Battel:
Az első hetekben az étrend megváltoztatása kerül napirendre. A magas zsírtartalmú ételek és édességek eltűnnek az étlapról, és helyet adnak a zöldségeknek, a halaknak és a sovány húsnak. A mozgás beépül a mindennapi életbe. A lift helyett a lépcsőn megy, biciklivel jár munkába, vagy gyakran otthagyja autóját. A sportot hetente körülbelül háromszor gyakorolják.
Mely sportok állnak rendelkezésre a futóedzés mellett?
Christian Battel:
Az olyan gyengéd sportok, mint a séta, a nordic walking és az úszás, remekek. Miután elkezdte, kipróbálhatja olyan sportokat is, mint squash, tenisz vagy hegymászás. A változatosság elősegíti a test tudatosságát és koordinációját.
Melyek a személyes edzés előnyei?
Christian Battel:
A személyes edzés nagyon hatékony az egyéni és személyes támogatásnak köszönhetően. Az edző változatosságot és motivációt nyújt, ha a dolgok nem mennek olyan jól. Ha azonban személyi edzőt választ, akkor mindig a minőségre kell összpontosítania. A személyi edzőnek kiterjedt edzéssel és táplálkozással kapcsolatos képzéseket kellett elvégeznie.