Fogyj jól, de hogyan Íme 3 tippünk az egészséges és egészséges fogyáshoz
Gondolod, hogy "gyorsan és tartósan" lehet fogyni? Nem kétséges, még mindig hiszel a fogyókúrás étrend ígéreteiben! Biztos, hogy villámgyorsan lefogy. De mi van a "tartóssal"? Fogyni akar? Szánjon rá időt, de végül javítja az alakját ... egy életre! Íme a 3 tippünk és a végén egy egyszerű módszer a fogyáshoz.
Marjorie egy női magazin lapjait lapozgatja. Hogy szeretne kinézni olyan sovány próbababáknak, akik arrogánsan pompáznak homokóra alakjukon! Mert Marjorie túlsúlyos, és a legszégyenletesebb álma az, hogy most vékony legyen! Úgy tűnik, kevesebbet fogyasztva fogyni látszik ... Tehát folytassunk egy "villám" diétát, amely biztosan 5 kilót fog fogyni egy rövid hét alatt. És itt kezdődik a baj. Mivel azok közül kevesen fogynak, akik rászorulnak a nélkülözésre, és nem tudnak gyorsan hízni.
Hallottál a yoyo-hatásról? Az ANSES (Nemzeti Élelmezési, Környezetvédelmi és Munkaegészségügyi Ügynökség) tavaly novemberben kiadott tanulmánya ezt mutatja A diétázó nők 95% -a visszanyeri a fogyást két éven belül ! Anélkül, hogy megfeledkeznénk a hiányosságok és az étkezési rendellenességek kockázatáról, amelyek csak súlyosbítják a már jól bevált kudarcérzetet.
Igaz, hogy minden fogyókúrás étrend a kalóriabevitel csökkenésén alapul, amely néha az energiafelhasználás növekedésével jár. De az ötlet a zsírvesztés ... nem izomzat! A súlyos étrendek, amelyekben gyakran hiányzik a fehérje és az alapvető mikrotápanyagok, a sovány szövetek, különösen az izmok elvesztéséhez vezetnek. „Az izomvesztés csökkenti a bazális anyagcserét. Az elvonás rászoktatja a testet az energiatakarékosságra, így amikor folytatjuk az étkezést, mint korábban, akkor hízunk, főként zsír formájában. ”- erősíti meg Jean-Philippe ZERMATI táplálkozási szakember.
Ezenkívül a kognitív korlátozás állapota (stabil állapot) fizikailag és pszichológiailag kimerítő. Mert amikor a fejeddel eszel, elvágod magad az étkezési érzésektől, meg kell küzdenie bizonyos ételek iránti vágyaival. Eredmény? Nagy csalódást érzünk, mert mindent ellenőriznünk kell, amit a tányérunkra teszünk. Kedveljük az „alacsony kalóriatartalmú” ételeket, és vonakodva vadászunk az úgynevezett „tiltott” (zsíros és édes) ételekre, amelyek állítólag elhíznak. És óhatatlanul megrepedünk! Így azáltal, hogy gyorsan szeretnénk lefogyni, középtávon feltétlenül hízunk !
A jól fogyni, vagyis tartósan, nem egy pillanat alatt történik. A türelem ezért elengedhetetlen. Hogyan? "Vagy" Mi? Azáltal, hogy egy egyszerű és hatékony módszert vezet be, hogy gyengéden elűzze a csúnya görbéket és fokozza a motivációját, amely kissé elhalványult.
Változtassa meg gondolkodásmódját
Ne tegyen súlycélt
A súlycél kitűzése olyan, mintha azt mondanád magadnak az autópályán, hogy feltétlenül egy bizonyos időpontban kell megérkezned. Ez a legjobb módja a baleseteknek! Ez annál is inkább igaz, mivel nem mi döntünk egyensúlyi súlyunkról, a súlyról, amelyre készülünk, hanem a ponderostatunk, egy neurológiai mechanizmus. Ez az egyensúlyi súly genetikánkon és élettörténetünkön múlik, nem akaratunktól vagy divatunktól..
Távolítsa el az előzetes elképzeléseket
Hagyja abba az előzetes elképzeléseket, ha fogyni szeretne! Mivel megakadályozzák, hogy megérzéseid szerint cselekedj, és bezárnak egy állítólag "univerzális" mintába, amely destabilizálhat. Különösen azok, akik hangosan és egyértelműen kijelentik, hogy nem szabad keményítőtartalmú ételeket enni éjszaka, ha fogyni akar. Vagy hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Vagy hogy este 8 után abba kell hagynia az étkezést. !
Inkább támaszkodjon az éhség, a jóllakottság, az élvezet érzéseire, amelyek az egészséges és tartós fogyás és stabilizálás legmegbízhatóbb jelzői. Vedd ki a "korlátozás" szót a szókincsedből! Minden alkalommal, amikor diétát indít, "sütkérezik" azokkal az ételekkel, amelyeket kerülnie kell, a kalóriák számát, amelyeket nem szabad meghaladni, a korlátozandó keményítő grammjainak számát, röviden, felesleges táplálkozási szakzsargont, amely nem segít Önnek. hogy a frusztráció és a kompenzációs vágy ...
Kezelje a stresszt és az alvást
Meglepetés kockázatával tudd meg, hogy a stressz ... kövérsé teszi ! És ez 2 lényeges okból. Az első az, hogy amikor élen vagyunk, étellel vetjük magunkat, hogy pótoljuk a bennünket foglalkoztató szorongásokat, feszültségeket vagy nyomásokat. Ez egy kicsit érzelmi "band-aid", amely segít leküzdeni a nehéz időket.
A második az, hogy testünk reagál a stresszre. Ha ez ismétlődővé válik, növeli a kortizol termelését, amely hormon elősegíti a zsír tárolását, elképzelhető, hogy valódi vagy fantáziás veszélyekkel szembesüljön. Rengeteg módszer létezik a stressz kezelésére. A sport, a relaxáció, a szofrológia, a meditáció, a jóga a része. Hanem az illóolajok, a homeopátia, a Bach-virágok ... Minden, amit a helyére teszel, segít ellazulni és megnyugtatni az elméd.