Fogyjon 20-tól Hogyan olvadnak el a kilók EAT SMART

Fiatal, gyönyörű és nem egészen karcsú? Semmi gond, mert a fogyást legkönnyebben 20 és 30 év között végezhetjük. Ebben a korban a tested csúcsformában van. AZ EAT SMARTER elárulja, hogy mit kell figyelembe vennie, ha 20-tól fogy.

Akár csontok, akár izmok, akár hormonok: 20 és 30 év között fizikai csúcsformában vagyunk. De miért vannak túlsúlyosak közülünk egyáltalán, amikor a test valóban csúcsformában van? Ennek oka az életkörülmények: Ebédidőben elmész a menzába vagy az egyetemi menzába, este pedig gyorsan a büfébe - ott kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás nehéz. Vannak bár estek, partik és születésnapi partik is. De a koktélok, a chips és a pizza nem igazán figurabarát. Egy másik probléma: a szűkös költségvetés. A friss gyümölcsök és zöldségek drágák, főleg télen. Gyorsan elérheti a készételeket.

Fogyás 20 után: tippek az egészséges táplálkozáshoz

A fogyáshoz azonban nem kell szigorúan lemondania mindenről, ami kedves neked. Próbáljon ritkán enni édes és egészségtelen ételeket. Például: csak hetente egyszer kényeztesse magát pizzával, gyorsétteremmel csak kéthetente. Válasszon kiegyensúlyozott ételt a menzán - mindig zöldséget kell tartalmaznia. Próbáld meg magad főzni. Ehhez nem kell profi szakácsnak lenned. Például az EAT SMARTER-nek nagyon egyszerű és nagyon gyors receptjei vannak. A "Nem tudok" vagy "Nincs idő" népszerű kifogások már nem számítanak. Tipp lustáknak: Ha nincs kedve zöldséget vágni, használhat nyers fagyasztott zöldséget is. Ezek ugyanolyan egészségesek, mint a friss zöldségek, általában előre adagolva, és közvetlenül a fazékba is fagyaszthatók.

Fogyni 20 után: Vigyázni kell a vágyakozással

De mit használ az egészséges ebéd, amikor a vágyak pontosan elütnek a délutáni mélyponton? Ahelyett, hogy csokoládé, egy darab sütemény vagy karamellás macchiatóval kényeztetné magát, inkább az egészséges harapnivalókat részesítse előnyben. Nem terhelik a kalóriaszámlát, és egyúttal újra fitté teszik. Ide tartoznak a gyümölcsök, a diófélék, a granola rudak vagy a rizs sütemények.

Fogyás 20 után: nem mozgás nélkül

Ami a fogyást illeti, minden lépés számít: minél többet mozog, annál több kalóriát éget el. Ez magában foglalja az olyan apró erőfeszítéseket is, mint a lépcsőzés vagy a bevásárlás bevitele a lakásba. Íme néhány tipp a további testmozgáshoz:

Kerékpározzon egyetemre vagy dolgozni. 30 perc kerékpározás körülbelül 250 kalóriát éget el.
Busszal megy? Ezután szálljon le egy megállóval korábban, és járja végig az út hátralévő részét.
Menj el úszni: egy óra 700 kalóriát emészt fel.
Rázza meg a táncparkettet: ha buliban van, használja az alkalmat, és gyakoroljon egy kicsit. Egy óra tánc 400 kalóriát olvaszt.

Fogyás 20 után: Ezek a sportok megolvasztják a zsírt

A tested csúcsformában van - használd ki! Mivel az edzett izmok és ezáltal a magas alapanyagcsere a legjobb étrend. További előny: a jól edzett test még több kalóriát is éget, ha pihen. A makacs zsírlerakódások leküzdése érdekében a testnek meg kell tanulnia a zsírt energiává alakítani. „Ez akkor történik, amikor az izomsejtben elegendő oxigén és idő áll rendelkezésre az energiatermeléshez. Különösen ez a helyzet a mérsékelt testmozgás intenzitásával (pl. Gyaloglás, kerékpározás, könnyű futás) - ezt az edzést akkor zsíranyagcsere-edzésnek is nevezik. Heinrichnek az alábbi tippjei vannak az optimális súlycsökkentő edzéshez. „A heti két-három edzés ideális. Mind az állóképességet edzenie, mind az izmait célzott erősítő edzéssel kell felépítenie. ”Fontos: Ami az állóképességet illeti, annál jobb. „A zsíranyagcsere két perc múlva kezdődik, de minél hosszabb az időtartam, annál inkább nő. Ha most 30 percig kibírja, növelje 60 percre ”- magyarázza Heinrich.

Az EAT SMARTER ízletes fogyókúrás recepteket állított össze Önnek egy receptgyűjteményben!