Fogyjon 30-tól Figyelnie kell erre az EAT SMARTER-re

Az ember energiaigénye az életkor előrehaladtával csökken. Ha meg akarja tartani a súlyát, vagy lefogy néhány kilót, akkor néhány dolgot érdemes megfontolnia a test formájának fenntartása érdekében. Az EAT SMARTER elárulja, mi a fontos, amikor 30-tól fogyni kell.

Tartalomjegyzék

1. Az energiaigény csökken
2. Az erősítő edzés elengedhetetlen a 30 év feletti fogyáshoz
   1. Sok 30 év körüli ember a munkára és a gyerekekre koncentrál
   2. Az alapanyagcserét fokozni kell
   3. Az orvosnál végzett ellenőrzés segít, ha sportolni kezd
3. Fontos a magas rosttartalmú étrend
4. Tudás elvitelre

Szomorú, de igaz: 30 éves kortól sokan híznak. És annak ellenére, hogy életmódjuk és étkezési szokásaik nyilvánvalóan nem sokat változtak. Az ok általában egyszerű: az életkor növekedésével az ember energia- és kalóriaigénye csökken. Az anyagcsere megváltozik, az izmok csökkentek és a zsírsejtek felépülnek. A Fogyjon 30-tól ezért gyakran nehezebb lehet, mint a 20-as évek elején.

Az energiaigény csökken

Míg a 19 és 25 év közötti nők energiaigénye napi 2200 kilokalória, a német táplálkozási társaság szerint ez az érték 25 és 50 év között 2100 kcal-ra csökken.

Hasonló a férfiakkal is. 19 és 25 év között napi 2800 kilokalóriát fogyaszthat, de 25 és 50 között csak 2700 kilokalória szükséges (az értékek fizikai alkatától és aktivitásától függenek, és tájékozódásra szolgálnak) (1) .

Az erősítő edzés elengedhetetlen a 30 év feletti fogyáshoz

Ha az étrendet nem állítják be, ennek következtében az életkor előrehaladtával meg fog gyarapodni. A 30-tól történő fogyás ezért gyakran időigényesebb. Növelni kell a kalóriafogyasztást, és növelni kell a fokozatosan fogyó izomtömeget. A helyes táplálkozás és a testmozgás ezért annál is fontosabb.

Sok 30 év körüli ember a munkára és a gyerekekre koncentrál

Sok 30 év körüli ember számára azonban a fokozott erőedzés kellemetlenséget okoz, és nehezen integrálható a mindennapi életbe. Ebben az életszakaszban sok férfi és nő a munkára és a karrierre összpontosít, amelyekbe sok energiát és időt fordítanak. Sok pár gyermekvállalást is választ. A stressz elkerülhetetlen, és az egészséges és kiegyensúlyozott étrend gyakran nem lehetséges.

Az alapanyagcserét fokozni kell

30 után fogyni nehéz ennek fényében. A táplálkozási szakemberek ezért azt tanácsolják, hogy az erőgyakorlatokra összpontosítsanak a fogyásra és több izmot építsenek. „Az izmok nagy hatással vannak anyagcserénkre. Minél nagyobb az izomtömeg, annál több energiára van szüksége a testnek ”- mondja Inga Petrusch (26), a Hamburg-Eppendorfi Orvosi Egyetem dietetikusa.

A 30-tól történő fogyás fontos stratégiája tehát az alapanyagcsere növelése és ezáltal néhány kiló leadása.

Az orvosnál végzett ellenőrzés segít a sportolás megkezdésében

Elég egy mérsékelt felépítéssel kezdeni. Azok számára, akik még soha nem végeztek semmilyen testmozgást, meg kell találniuk, hogy melyik sportot élvezik a legjobban, és ha szükséges, orvosi ellenőrzésen kell átesniük, mielőtt futnak az edzőterembe vagy kocognak.

A dietetikus konzultáció szintén segíthet a fogyás megfelelő módszereinek kidolgozásában. „A fogyás előfeltételei mindenki számára különbözőek. A fizikai alkat, a testzsír százalékos aránya és az izomtömeg fontos szerepet játszik, ezért egyénileg kell megvitatnia, hogyan lehet a legjobban lefogyni 30 évtől ”- mondja Petrusch.

Fontos a magas rosttartalmú étrend

Mindenesetre fontos rostban gazdag étrendet fogyasztani. A teljes kiőrlésű termékek, zöldségek és saláták, valamint az egészséges fehérje nem hiányozhat az étlapról. "Három-öt étkezés ajánlott - mondja Petrusch -, ha nagyon éhes vagy, akkor az étkezések között falatként teljes kiőrlésű kenyeret vagy ideális esetben gyümölcsöt vagy zöldséget kell enni.".

Érdemes otthon tartani egy jól válogatott kamrát egészséges ételekkel, friss és feldolgozatlan ételeket főzni, és mindenekelőtt egészséges harapnivalókat készíteni a stresszes mindennapokban, hogy ne ragadjanak el egészségtelen édességeket vagy gyorsételeket.

Tudás elvitelre

A szükséges energiamennyiség az életkor előrehaladtával változik, így a napi napi kalóriaszükségletet az aktivitás, a testméret és a súly függvényében is módosítani kell a súly megtartása vagy lefogyása érdekében. Itt tanácsos ismerni az egyes energiaigényeket.

Támaszkodjon sok friss és feldolgozatlan zöldségre és gyümölcsre, rostra, egészséges fehérjékre, és ideális esetben készítsen egészséges snackeket mindennapi használatra, hogy ne essen a vágyak csapdájába.

---