Fogyjon 60 éves fogyókúra és egészségügyi tippek után
Mára az idősek imázsa sokat változott, és közülük sokan 60 év után is gondozzák őket. A hatvanas évek sajnos a hízás ideje, mind a férfiak, mind a nők számára. Vannak módszerek a fogyásra, még 60 évesen is !
Miért hízunk 60 után ?
A hatvanas éveket gyakran a változások idejének tekintik. Gyakran ez a nyugdíjazás kezdete, és néhány hatvanas éveiben járó ember látja szokásainak megrendülését. Át is megy étel. Minél több az életkor előrehaladása, annál jobban megváltoznak az igények és a test. A bazális anyagcsere lelassul, és a test kevesebb energiát használ fel, mint amikor Ön aktív volt. Innen jöhet súlygyarapodás. Valójában egy 60 éves ember teste kevesebb energiát fogyaszt, mint egy fiatalabb ember. Valójában, ha a kalóriabevitel nem csökken, a felesleget a test tárolja, leggyakrabban a hasi öv szintjén vagy az alsó testben (comb, fenék, csípő).
A bazális anyagcsere különbözik a férfiaknál és a nőknél, mert a férfiaknak nagyobb az izomtömege. Továbbá, hormonok fontos szerepe van a súlygyarapodásban egy 60 éves korban. Az ösztrogén csökkenése a nőknél a csípő megvastagodását és a comb elvékonyodását okozza. A sedentarizáció szintén fontos tényező a súlygyarapodásban.
60 éves korában elengedhetetlen, hogy vigyázzon magára és egészségére, mert segít megvédeni artériáit, elkerülni a pajzsmirigy problémáit és hízni. De a hatvanas éveid között van az a kor is, amikor tetszeni szeretnél, elcsábítani, és ahol van időd magadra.
Ne feledje azonban, hogy néhány felesleges kiló a 60-as éveiben nem mindig rossz dolog. Valójában ez lehetővé teszi a korlátozást az alultápláltság kockázata, csontritkulás vagy sérülések esés esetén. Mindenekelőtt ügyelni kell a túlsúly és az elhízás elkerülésére, ami növelné a krónikus betegségek kockázatát. Nem szükséges azonban több tíz kilót leadni. A testsúly 5 és 8% közötti elvesztése már nagyban javíthatja az egészségét.
Kezelje az étrendjét
Nyilvánvaló, hogy a hízás és a fogyás elkerülése érdekében 60 évesen figyelned kell a diétádat. Egészségesnek és változatosnak kell lennie. A tányérján fel kell tüntetnie gyümölcsök, zöldségek mennyiségben, hanem sovány húsok és Hal. Van néhány ajánlás, amelyet figyelembe kell venni a kiegyensúlyozottabb és egészséges életmód érdekében.
Mindenekelőtt kerülnie kell a túl zsíros tejtermékeket. Legyen óvatos, azonban nem szabad őket teljesen kizárni az étrendből: kalciumforrás, ezért elengedhetetlen az idősek számára. Egyszerűen el kell kerülni a zsíros vagy túl édes tejtermékek fogyasztását. Válasszon sovány tejet vagy 0% terméket.