Fogyjon a 2-4-7 diétával, a bizonyíték - Fogyjon 10 kg-ot és fogyjon jól
Hallott róla a sajtóban és a neten, és kíváncsi arra, hogyan lehet fogyni a 2-4-7 diétával? Azért vagyunk itt, hogy elmagyarázzuk, hogyan működik.
A 2-4-7 mi ez ?
Ez egy étrend, vagy inkább módszer, amelyet Jacques Fricker táplálkozási szakember talált ki (1), amely szerinte havi 5 kg-os fogyást tesz lehetővé csalódás nélkül. Ez a frakcionált etetés elve alapján és alkalmazkodni az aktív és modern életmód kényszereihez.
És először 2-4-7 mit jelent ez ?
- 2 a nap folyamán engedélyezett valós étkezések számát
- 4 a megengedett snackek számához
- 7 a hét napjainak számára.
Röviden: a fogyáshoz a 2-4-7 diétával csak enni kell 2 étkezés és 4 snack minden nap. És ugyanezért az árért akár heti 3 statisztát is megilletünk.
Szinte túl jó ahhoz, hogy őszinte legyek, igaz? Természetesen, ha a 2 étkezés óriási, és a 4 rágcsálnivalója Nutella pirítósból áll, az nem fog menni.
Töredékes etetés, miért ?
A táplálkozási szakember szerint kis mennyiségű napi többszöri elfogyasztásnak az az előnye, hogy nem okoz tüskét az inzulintermelésben. Mivel ezek a csúcsok okozzák a cukor zsírként történő tárolását, ezek elkerülése korlátozza a tárolást.
Ezenkívül a rendszeres táplálékfelvétel megakadályozza, hogy a test éhezési módba kerüljön, olyan állapotba, amikor a test lelassítja az anyagcserét, hogy ellensúlyozza a kalóriahiányt, és ezért kevesebbet kezd égni. Ez a híres éhínség mód, amely megőrjíti azokat, akik már nem veszítenek egy gramm zsírt sem, miközben mindig megfosztják magukat.
Összefoglalni: a 2-4-7 diéta ígéri kevesebbet tárol és fokozza az anyagcserét.
A frakcionált etetés híveinek elméleteinek igazolására egy tanulmányt végeztek a londoni Imperial College kutatói 3 kontinensen több mint 2000 emberen. Mindannyian annyi kalóriát fogyasztottak naponta, de ezeknek az embereknek a fele kevesebb, mint hat ételbevitelben fogyasztotta őket, míg a másik fele naponta több mint hatszor. Eredmény: Azoknál, akik naponta legalább hatszor ettek, alacsonyabb volt a vérnyomásuk és kevésbé voltak kövérek, mint azoknál, akik ritkábban ettek.
A családi élethez igazított étrend
Egyes táplálkozási szakemberek szerint, akik a frakcionált étkezést kedvelik, az ideális megoldás az lenne, ha naponta 9-szer csak kis mennyiségű ételt fogyasztanánk. Miért ne ... ha egyedülálló vagy és nincs társasági életed. Ha (és kívánjuk) társasági életed van, akár családod is, nehéz megfosztani önmagától ezeket a kedélyességi pillanatokat, amelyek az étkezések, különösen a déli és esti órákban.
Éppen ezért ez a diéta a harapnivalókat 4-re korlátozza, és délben és este igazi étkezést tesz lehetővé. De légy óvatos, akkor is óvatosnak kell lenned, amit a tányérodra teszel.
Figyeljen a rendszerességre is: egy izraeli tanulmány kimutatta, hogy azonos mennyiségű étellel nagyobb súlyt hízik véletlenszerű táplálkozás, mint rögzített időpontokban történő étkezés. Valójában a test hajlamos többet raktározni, ha nem tudja, mikor következik be a következő étkezés.