Fogyjon a Dukan-étrenddel - 1. fázis - "támadási fázis" - teszt- és tapasztalati jelentés

Navigációs Dukan étrend:

A Dukan-diéta: Bevezetés
Dukan-diéta 1. fázis: támadási szakasz
Dukan diéta 2. fázis: felépítési szakasz
Dukan-diéta 3. szakasz: Stabilizációs szakasz
Dukan diéta 4. fázis: fenntartó szakasz

A Dukan-diéta 1. fázisa a "támadási fázis" nevet kapta, hogy ez idő alatt (1-10 nap) a fogyás gyorsabb és nagyobb részét érik el.

Időtartam

A "támadási szakasz" a kívánt fogyástól függően egy-tíz napig tart. Ez alatt az idő alatt ennek a fogyásnak a nagy részét már el kell érni, és a test a ketózis metabolikus állapotára vált. Ebben az állapotban a test elsősorban a májban és az izmokban tárolt glikogént használja fel energiaellátáshoz. Amikor ezeket a tartalékokat felhasználják, megkezdődik a testzsír égetése energiaellátás céljából. Ez a folyamat egy-tíz napon belül befejeződik.

táplálás

Az étrend ebben a szakaszban nagyon alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú - ez idő alatt alig fogyasztanak szénhidrátokat és zsírokat. A támadási szakaszban csak magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak helyette - ide tartozik például a sovány hús, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a tojás, a hal és más tenger gyümölcsei. Az emésztés sértetlensége és rostokkal történő szabályozása, valamint a szénhidrát utáni vágy leállítása érdekében javasoljuk, hogy napi 1,5 evőkanál zabkorpát és 1 teáskanál goji bogyót fogyasszon. Az engedélyezett élelmiszerek részletes listája itt található.

Legalább 2 liter vizet kell inni naponta, megengedett a kávé és a tea, valamint az alacsony zsírtartalmú tej. Ez utóbbit azonban kis mennyiségben kell fogyasztani.

A támadási szakaszban a következőket kell betartani:

Általában annyit ehet, amennyit csak akar, hacsak nincsenek élelmiszer-korlátozások.
Legalább napi három étkezést kell betartani (pl. Reggeli, ebéd, vacsora).
A reggelit mindig fel kell szolgálni.

Fogyás

A fogyás gyorsan kiszámítható. Az első egy-két nap alatt 600 g-1,8 kg-ot veszít (ennek 1/3-a elveszett glikogén, a többi víz). A zsírtömeg csökkenése csak a következő napokban és a következő fázisokban következik be (felépítési és stabilizációs szakasz).

Az alábbi táblázat mutatja az átlagos fogyást az adott étrend fázisának megfelelő számú nap után:

1 nap	1 kg
3. nap	1,7 kg
5. nap	5 kg
7-10. Nap	6 kg

Folytassa itt: Dukan Diet 2. fázis: Felépítési szakasz