Fogyjon a keresztedzőn (fitnesz, táplálkozás, kalória)

Kérdésem lenne a fogyókúráról a cross edzővel. Mennyit vagy meddig kell edzeni, hogy kb. 5 kilót fogyjak, és milyen időszakban reális a fogyás? (Ez az utolsó kiló ideális súly) Már átálltam az étrendemet több zöldségesre vagy vegetáriánusra. Van még valami megfontolandó dolog?

Köszönöm a tippjeit!

7 válasz

0815runner pontosan értette. Nem számít, melyik edzésmódszert alkalmazza, a kalóriahiány fontos a fogyáshoz.

Tehát úszó és vízilabdázó vagyok (heti 4 vízben), és elmondhatom, hogy több zöldség vagy vegetáriánus étel elfogyasztása semmit sem jelent. Jobb csökkenteni valami zsíros és édes dolgot. Ajánlásom - én is így edzek - hetente kétszer 90 perc állóképességi edzés a cross edzőn. A profilnak ideális esetben egyfajta szinuszgörbének kell lennie, vagyis meg kell növelnie az ellenállást a maximumig, majd újra csökkenteni és újra növekedni stb., Amíg 90 perc le nem telik. Fontos: lehetőleg a legnehezebb szint. Nos, könnyedén fejlődhetek, nem ismerem az edzés jelenlegi szintjét. Ahhoz, hogy az edzés szórakoztató legyen, és elfelejtse az időt, mindig felállítom a laptopomat, és edzés közben megnézek egy-két filmet. Ez általában pontosan 90 perc, vagy 10-20-szor hosszabb. Tehát, most a táplálkozásról: Ne büntesse magát diétával stb., Csak egyen több fehérjében gazdag ételt, főleg este. Mivel az izmok egyik napról a másikra regenerálódnak, és a fehérje izomtömeggé alakul. Következésképpen a több izom több elégetett kalóriát és ennélfogva kevesebb zsírt jelent. Javaslatom: edzés után este 500 g zsírszegény kvark naponta este. Sportkollégám 20 kg-ot fogyott, főleg a kvark étkezés közben.

Meg kell jegyezni, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír, így ha egyszerre valós testépítést folytat, akkor ennek eredményeként a testtömeg növekedni fog.

---