Fogyjon, a mérlegem mozdulatlanul áll (egészség és gyógyszer, sport, autó)
Egy hete megváltoztattam az étrendemet, és rendszeresen végeztem Pamela Reif edzéseit, imádom ezt a nőt 🥰
Akár 1500 kalóriát is meg tudnék enni, hogy még mindig hiány legyen, de napi 1200-ra csökkentem, és még nem léptem túl ezt az összeget. Az edzéseim mellett napi néhány lépést futok a munkahelyemen, így semmi sem akadályozhatja a fogyást.
Ezen kívül csak vizet iszom, és mindig igyekszem napi 2 litert kapni.
Egy hét alatt csak 0,5 kg-ot fogytam, de megszoktam, hogy az elején legalább 1 kg fogy a héten, esetleg több is, de a 0,5 is az elején volt, azóta semmi sem történt történik? 🙄
Számomra egyértelmű, hogy megtorpanhat, de nem az elején.
valaki meg tudja mondani, hogy mit csinálok rosszul? 😫
8 válasz
Akkor próbáld ki így:
Elvileg valójában bármit megehet, kivéve édességet, pitét, süteményt stb., És a gyümölcsökkel is vigyázzon kicsit, mert ezek általában sok cukrot tartalmaznak - lehetőleg több zöldséget.
Sör és bor stb.
Egyél csak 3 normál étkezés felét.
Minden étkezés előtt igyon egy nagy pohár vizet, hogy elvegye a legnagyobb éhséget, és természetesen sokat igyon a nap folyamán. Szénsavmentes víz, mert éhezik.
Az étkezések között nincs snack, serkenti az étvágyat.
Nincs fogyókúrás tabletta - úgysem fognak segíteni.
A heti ½ kg jó, akkor a yo-jo hatás hiányzik.
És természetesen sok mozgás/sport, a legjobb egy fitneszstúdió lenne, ahol mindent bemutatnak, ami szükséges.
Ha nincs ilyen lehetőséged, akkor fuss, kocogj, biciklizj, végezz otthon padlógyakorlatokat stb...
És amikor van mit megünnepelni, akkor vétkezhetsz, még akkor is, ha ismét felveszel 1 fontot, ez is része.
De így a gyomrod megszokja a kevesebb ételt, és egy ponton észre sem veszed, hogy már nem eszel ennyit.
Teljes anyagcseréje megváltozik, és vizet tárol. Ezért normális, hogy a kezdeti erős súlycsökkenés után a testsúly hirtelen állandó marad. A vízvisszatartás és a bélaktivitás változása viszonylag gyorsan bekövetkezhet. Ez teljesen normális, és nem aggódhat.
Ne feledje azt sem, hogy az izomszövet nagyobb sűrűségű, mint a zsír. Ha a testmozgás során a zsírt izomszövetekké alakítja, akkor akár hízhat is.
A fogyás nagyon hosszú távú dolog, gondoljon jobban évekre és évtizedekre, a gyors súlyváltozások gyorsan yo-jo hatáshoz vezetnek.
Türelmesebbnek kell lenned. Megszámlálhatatlan eredményeket fog elérni egy hét alatt, és még nagyobb hiány kölcsönhatásba lép vagy egészségtelen lesz. Az is lehet, hogy egyszerűen nagyobb izomtömeget épített fel. 2 liter víz határvonal, legalább 3-3,5 literre törekszem.
Tehát nem csinálok semmi rosszat ebben az értelemben? 😅
Kívülállóként nehéz megítélni. Amit írtál, azonban elméletileg nem hangzik rosszul.
A fogyás nem működik egy héten belül. 2. Ha túlzásba esik a túl rossz étkezéssel stb., Az 1200 nem jó, ami egészségtelen és hosszú távon rosszullétet okoz, és csak az anyagcseréd elalvásához vezet, és akkor már nem is vesz semmit hébe-hóba rendkívül gyorsan . Tehát kérjük, maradjon az 1500 mellett, és ne vigye túlzásba a sporttal. A testnek regenerációs időre is szüksége van. Csak türelmesnek kell lennie
A tested elmondhatja, hogy nem kell lefogynod.
Van egy alapvető anyagcsere-sebességed, amelyet egyáltalán meg kell tudnod élni. Ha ennek alá esel, a test megmerevedik.
Ez azt jelenti, hogy vissza kellene térnem 1500 kcal-ra?
.jobb 1600 kcal - vagy egyáltalán nem számít kalória.
hasonló kérdések
Év elején kezdtem el rendszeresen sportolni. Először az internetről készítettem edzésterveket, de nem igazán hívtak ki, és a határomra szorítottak. Aztán felfedeztem Pamela Reif edzéseit, és elkezdtem őket csinálni.
A célom nem az, hogy sokat fogyjak. Szeretnék izomzatot építeni és erősebbnek érezni magam. Látok néhány változást az állóképességemben és a megjelenésemben is. A kérdésem az, hogy ezek a Pamela edzések valóban "hasznosak-e" az izomépítésben?
Mivel 17 éves vagyok, és még nem keresem meg a saját pénzem, nem lehet konditerembe járni, és azt sem szeretném, ha a szüleim fizetnének érte. Az edzés tehát az egyetlen lehetőség.
Jó lenne, ha valaki tudna választ adni:) Köszönöm.
Jelenleg 76 kg-os vagyok és 1,60 méter magas vagyok, ez lesz az első alkalom, amikor megpróbálok fogyni. Fogalmam sincs, hogyan kezdjem? elkezdek focizni (hetente kétszer), és szeretnék változtatni az étrendemen is, megnézni, mennyi kalóriát eszem naponta. Örülnék, ha adna pár tippet arról, hogy milyen edzéseket tudok végezni, vásárolhatok alacsony szénhidráttartalmú snackeket/ehetek/főzhetek, vagy általában olyasmit, ami segít a fogyásban 😊 Nem akarok turmixot inni vagy tablettákat lenyelni érte . inkább a szokásos módon:)
Hé, maradnál heti +0,2 kg-nál, vagy +0,5 kg-ig mennél? ?
Mi optimális az izomépítéshez ?
Tehát tegyük fel, hogy 1 kg-ot szeretnék lefogyni egy hét alatt, és napi 1500 kalóriát tudok elfogyasztani, igazán MINDENT megehetek, amíg nem haladom meg az 1500 kalóriát?
Tehát annyi Cola Light/Zero-t ihatok, amennyit csak akarok, mert 0 kalóriát tartalmaz
Ha holnaptól heti 3 alkalommal edzek (10-20 perc) (gyomor, lábak, fenék), például Pamela Reif-től, és viszonylag egészséges étrendet fogyasztok (és magas a fehérjetartalma), akkor 3 hét múlva megtehetem. feszesebb bőrre számít? Általában már karcsú vagyok, de nagyon petyhüdt a bőröm, főleg a lábamon és az alján
És még jobban segítene, ha hébe-hóba (hetente egyszer) kocognék 20-30 percig, vagy nincs különbség ?
Helló, nő vagyok, és szeretnék zsírokat veszteni a hasamon, majd 2 hét alatt minél többet izomzni. Azt hittem, hogy az első héten táplálkozással foglalkozom és szakaszos böjtöléssel A második héten Pamela Reif vagy Chloe ting otthoni edzéseivel kezdnék. Gondolod, hogy ez logikus? Természetesen nem vártam mega eredményt csupán két hét után, főleg, hogy mindig hasra estem. Hogyan tennéd ezt ?
először kalóriadeficitet akar kezdeni, és a jelenlegi 80 kg-ról 75 kg-ra csökken. Csak én vettem észre az utolsó hiányban, csak rizst/csirkét/brokkolit ettem, és nem bírtam túl sokáig.
A napi kalóriáim: 1 300 - 1 600
Készíthet valaki esetleg egy durva mini tervet, amely nem annyira egyoldalú és főleg nem egészségtelen ^^
Üdvözlet! Szeretnék egy kevés zsírt 12-14% -ra csökkenteni 16-18% -ról, és ezért már csökkentem a kalóriaigényemet 2000-ről 1500-ra, de ne egyél annyi fehérjét, mint napi 30-50 gramm (súlya 55 KG) . És mindennap sportolni akarok, például napi 10-15 perc edzés otthon, még mindig építenék izmokat azokon a területeken, ahol edzek? Vagy csak elveszítenék több zsírt:)
Sziasztok, 14 éves vagyok, 1,66 vagyok és 62 kg. Szeretnék lefogyni 3 kg-ot, hogy jobban érezzem magam. Kérdésem: Hány kalóriát egyek naponta, hogy heti 0,5 kg-ot fogyjak?
Sziasztok, kb 6 hete minden másnap otthon edzek. Olyan erőgyakorlatokat végzek, mint pl Ropogások, guggolások stb. Mindenesetre azért kezdtem, mert edzeni akartam a lapos hasamat, hasizmat akartam kapni (hogy láthassák a gyomor izmait), és a fenekemet is tovább akartam edzeni. Mint mondtam, az elején a gyomrom nagyon lapos volt, és már látott néhány izmot, csak erősíteni akartam. De amióta most csinálom, az az érzésem, hogy nem látsz semmit, és csak a hasamon van több zsír. Hogy lehetséges? Csak folytassam az edzéseket? (Pamela Reif hat csomag edzését végzem). Ennek nem lehet oka a diéta, mert nagyon egészségesen eszem, sok fehérjét stb., De még mindig nem eszem többet, mint korábban, amikor a gyomrom még mindig olyan lapos volt? Hogyan lehet, hogy a lapos hasam még mindig kövér és nem edzett szépen hat pack edzés után? (Lány vagyok)
Égjen 1000 kcal-t testmozgás révén
500 kcal hiány étrendből
elméletileg 1500 kcal-t tesz ki
Szóval ezt majdnem egy hétig át kell élnem, amíg 1 kg zsírt vagy ?
A problémám ez.
Étkezési rendellenességem van, és jelenleg terápiában vagyok. 14 éves vagyok és 1,53 kicsi. Súlyom 50,5 kg is. Ó, istenem, milyen zavarban vagyok, hogy ezt ide tettem.
Legvékonyabb napjaimban 40-42 kg-ot nyomtam, de aztán hízni kényszerültem, és végül 46-47 kg-ot tettem ki. Szóval azt mondtam magamban, hogy sok minden, amit megszereztem, víz lesz. Nem láthattál valódi különbséget az alakomban. Az elmúlt 7 hétben minden nap otthon edzek és egészségesen táplálkozom (nem harapnivaló, néha csak 2 étkezés és mindig kiegyensúlyozott). Végeztem hat csomag edzést, lábgyakorlatot és még karokat is! Néhány napig azt is elképzeltem, hogy lefogytam. Amikor tegnapelőtt elmentem az orvos mérlegeléséhez, kiderült, hogy 50,5 kg a súlyom. Végeztem az idegeimmel, és nem tudom megmagyarázni, hogyan híztam ennyire!
Néhány hét testmozgás után természetesen még mindig nem kaptam hatos csomagot, és nem nézek ki úgy, mint Pamela. Arra számítottam, hogy 2 kg-mal kevesebbet látok a mérlegen.
Tud valaki magyarázni ezt nekem. A végén vagyok.
Szeretnék szép, ropogós feneket kapni.
Az enyém sajnos nagyon lapos. Nem sportolok
melyik sportot ajánlanád nekem.
2-3 naponta csinálom Pamela po edzését (20 perc), tehát 2 edzés van. Csak nem tudom, hogy valóban nagyobb lesz-e, és mikor láthatom az eredményeket?
és mire kell figyelnem az étrendemben?
15 és 1,54 magas vagyok, és körülbelül 43 kg.
Helló kedves com. 19 éves vagyok, súlyom 79 kg és 1,90 magas, kfa-részesedésem 16%, szeretnék 12% -ra csökkenteni enni és meddig kell elérnem a célomat, heti 4-5 alkalommal edzek is