Fogyjon a zsír a hát alsó részéből és a fenékből

Üzenet Szükségünk van »2013. július 28., 21:53

Valamit rosszul kell tennie. Vagy túl sok szénhidrátot és nem elegendő fehérjét fogyaszt az úgynevezett tömeggyarapodás időszakában. Akár minden vágási kísérletnél, túl gyorsan megy a fogyás.

Tudjon meg egy dolgot, mielőtt elkezdené olvasni alább: az étrend az első számú tényező a sportépítő testépítésben.

Tehát már most középtávon kell bankolnunk. Soha ne fogyjon többet mint 1 kg/hét szárítón. A legjobb még 500 g, hogy biztos legyek benne. Különösen, ha csak néhány kg van a fogyásra.

Táplálkozási szint, és ez a legfontosabb rész, ki kell számolnia a napi energiaköltséget (DEJ). Értéke 2000 és 2500 kcal között lesz.
Miután megtalálta a számot, elkészít egy tervet, amely 2 g fehérjét/test kilogrammot, 1 g zsírt/test kilogrammonként és a fennmaradó szénhidrátkalóriát tartalmaz.
A te esetedben:
Táblázatok 180g fehérjéről, ami kb. 640kcal
90g zsír 720kcal
Tegyük fel, hogy egy 2500 kcal-os vágás 2500 - 720 - 810 = 970 kcal szénhidrátot eredményez.
Ha a kardió és az erőnléti edzés ellenére sem tud fogyni, akkor csak szénhidrátban vegyen ki 300kcal-t. Ha ehelyett több mint 1 kg/hét fogy (az első 3 hét kivételével), akkor adjon hozzá 300 kcal szénhidrátot.

Vigyázz, 100 g hús nem ad 100 g fehérjét! Megtudhatja, hogy van-e okostelefonos alkalmazása vagy a http://www.les-calories.com/recherche.html webhely, vagy az ételeinek dobozai és tasakjai.

---