Fogyjon alacsony szénhidráttartalommal Ezeket a hibákat el kell kerülni
Kategóriák
- Karcsúsító (263)
- Művelet (7)
- Mind a 4)
- Táplálkozás (179)
- Fitnesz (49)
- Egészség (62)
- Gluténmentes (1)
- Életmód (4)
- Rázók (1)
- Kategória nélküli (2)
- Vegán (1)
- Vegetáriánus (1)
Sokan tesztelik ezt Fogyjon alacsony szénhidráttartalommal. Gyakran rövid idő után azonban csalódottan feladják. Nem veszíti el a kívánt súlymennyiséget, és/vagy étvágy éri. A táplálkozás hibái gyakorlatilag mindig felelősek. Ezek azonban könnyen elkerülhetők.
A leggyakoribb hiba: A jóllakottság érzését figyelmen kívül hagyják
A legnagyobb buktató annak, aki fogyni szeretne alacsony szénhidráttartalmú állapotban, a teljes érzés körül forog. Ezt könnyen (és gyakran) figyelmen kívül hagyják. Ennek több oka is van. Először is, a test a szénhidrátok csökkentésével végzi a kiigazítást. Eddig ezek voltak az energiaszolgáltatók. A test tehát valamikor jelezni tudta, hogy elegendő üzemanyagot fogyasztott. Megkezdődött a telítettség. A szénhidrátok számának csökkentésével ezt a mechanizmust felülírják. A testnek át kell irányítania önmagát. A kezdőknek türelmet kell tanúsítaniuk, amíg a jóllakottság klasszikus érzése vissza nem tér. Addig nagyon érzékenyen kell hallgatnia azokat a jeleket, amelyeket teste közvetít Önnek evés közben.
A második ok egy alapvetően helytelen étrend. Nem ad hozzá mennyiséget a gyomrához, mert például csak sajtot és kolbászt eszel. A gyomor nem nyújtózkodik meg, ami azt is jelzi a test számára, hogy elegendő ételt fogyasztottak. A zöldségek és gyümölcsök segítenek megoldani ezt a problémát, a mérlegre gyakorolt negatív következmények nélkül. Még kellemes hatása is van: a zöldségek és gyümölcsök vitaminokkal és tápanyagokkal árasztják el a tested. Ezek azt is jelzik, hogy elegendő ételt fogyasztottak. A megszokás így gyorsabb és egyszerűbb.
Igyál enni helyett
Gyerekkorától kezdve bárki, aki fogyni akar, hallja, hogy sokat akar inni. A lényeg az, hogy a gyomor megtelt. Megkezdődik a fent leírt szakasz, amely jelzi, hogy jóllakott. Amikor az alacsony szénhidráttartalmú fogyásról van szó, ez nem olyan egyszerű: Az ivás itt is előnyös, mivel így öblíti le a vesét. Ha azonban az ételeket egyszerű italokkal helyettesíti a szükséges vitaminok és tápanyagok nélkül, ennek végzetes következményei lehetnek. Végül is a folyadék csak viszonylag rövid ideig marad a testben. A gyomor tágulása visszacsattan, és a test rájön, hogy benyomásának megfelelően nincsenek drasztikus energiatartalékaik:.
Zsírok és fehérjék: a megfelelő mennyiség nem található
A szénhidrátok csökkentésével drasztikusan csökken az energiaellátás. Ki kell cserélnie annak egy részét. Ellenkező esetben az étvágyak áldozata is lesz. Valójában erre a zsírok a legjobbak. Ezeket viszonylag könnyen meg lehet égetni, ami felszabadítja a szükséges energiát. Ha túl kevés zsírt fogyaszt, akkor alacsony szénhidráttartalmú fogyás esetén nem sikerül. Másrészt nem szabad túl sokat fogyasztani sem, különben a tested nem lesz képes tartani az égést. Fontos megtalálni a megfelelő összeget.
Hasonló a fehérjéknél: izmaidnak szükségük van rájuk. A fehérjék azonban megterhelik a májat és a vesét, amikor túl sokat kell lebontani. A máj azonban valójában állítólag zsírt éget. Ezért a fogyás nem működik. Alapszabály: testtömeg-kilogrammonként napi 0,8–1,2 gramm fehérjét fogyaszthat. Ha valóban jól eszel, de még mindig nem tud fogyni, figyeljen rá.
Szeretne többet megtudni az egészséges fogyásról?
Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!
Lényeg: meg kell terveznie az étrendjét
A fent vázolt hibák egy dolgot világossá tesznek: Az alacsony szénhidráttartalmú fogyás nem azt jelenti, hogy csak csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt. Fontos, hogy megtervezze az étrendjét. Csak így lehet megakadályozni a kudarcot.
A SHAPE WORLD is segíthet Önnek! ABNEHM GYŰJTEMÉNYÜNK segít éhezés nélkül fogyni.
Ha bármilyen kérdése van a témával kapcsolatban, írjon nekünk az Instagram csatornánkon. Soha ne hagyj ki egyetlen hírt sem!
Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata