Fogyjon alvás közben - 6 tipp az egészséges alváshoz
Alvás közben a fogyás álomnak tűnik, nem? Tanulmányok szerint azonban korántsem álom, hanem tény: Alvás közben fogyni lehet!
A Fogyás 40 évesen sorozatnak ebben a 6. részében megtudhatja, mi rejlik a kutatási eredmények mögött, és lefeküdhet-e csak fontjainak felolvasztására.
Fogyjon el, miközben alszik a zsírvesztésen keresztül
Az egész tested regenerálódik alvás közben. Az agy profitál ebből azáltal, hogy tartós kapcsolatokat hoz létre és erősít. mellett Memória kialakulása fut sok Anyagcsere folyamatok tól től.
A bevitt tápanyagokat oda szállítják, ahová tartoznak. Zsírvesztés szerveződik.
8 óra alvás után kevesebb a testsúlya, mint előző este.
Lehet, hogy már korábban észrevette ezt a mérlegen.
Ennek oka az, hogy a folyadékok elvesznek, és a test még alvás közben is energiát használ fel. A Chicagói Egyetem tanulmányában az alváskutatók megállapították, hogy az alvás hossza befolyásolja, hogy elveszíti-e a zsír- vagy az izomtömeget.
Alvás közben elveszíti a zsír- vagy izomtömegét?
Ön azok közé tartozik, akik 5 1/2 órát alszanak? Vagy szüksége van még egy kis alvásra, lehetőleg 8 1/2 órára?
Először a pozitív hír: nem számít, mennyi ideig alszik, egy pillanat alatt sokat veszít. A vizsgálat során a teszt összes résztvevője 3000 grammot fogyott 14 nap alatt (kiegyensúlyozott étrend mellett).
- Az 5 és fél órás alvással rendelkező csoport elveszett 600g zsír & 2400g izomtömeg
- A 8 és fél órás alvással rendelkező csoport elveszett 2500g zsír & 500g izomtömeg
Nyilvánvalóan bizonyos változások történnek alvás közben, amelyek támogatják a zsírégetést. Ha nem adja meg a testének azt az alvást, amelyre szüksége van, akkor annak valószínűsége megnő, hogy előbb vagy utóbb ez a növekvő súlyában is megmutatkozik.
Fogyjon alvás közben: mennyi alvásnak van értelme?
Az, hogy hány órára van szüksége alvásra, személyenként változik. Míg egyesek 4-5 órás alvással bírnak, másoknak legalább 8 órára van szükségük.
Korod, egészségi állapotod, alvási rutinod olyan tényezők, amelyek befolyásolják alvásigényedet. A tudósok a következő irányelveket adják meg:
- 5-12 év: 9-11 óra
- Tinédzserek: 9-10 óra
- Felnőttek: 7-8 óra
A tiéd belső óra fontos szerepet játszik az alvási ütemezésben. Ezt nem befolyásolhatja. Amit azonban befolyásolhat, az az alvás minősége.
Tippek az egészséges alváshoz a fogyáshoz
A jó alvás nem ezüst golyó, de fontos előfeltétele a karcsúságnak és a karcsúságnak. Néha sajnos nem olyan könnyű jól és hosszú ideig aludni. Ezek a tippek segítenek fejleszteni Alvás minősége hogy ösztönözze a fogyást alvás közben.
1. Hallgassa meg a belső óráját
rendszeresség az alvásminőség szempontjából a legfontosabb. Ne keverje tovább a belső óráját azzal, hogy megpróbálja kényszeríteni az alvást egy nem megfelelő napszakban.
Az agyadnak rosszul jársz azzal, hogy az éjszakát hétvégén nappalá változtatod. Próbálsz 10 órakor elaludni a héten? Ez teljesen elrontja az alvási ütemtervet.
Az agyad jobban működik, ha 10 és 11 óra között rendszeresen lefekszel. Attól függően, hogy mikor kelsz fel reggel, hogy eleget tudj aludni.
2. Kerülje a késői és nehéz ételeket
Adjon elég időt a testének a vacsora megemésztéséhez. A késői és nehéz étkezés rosszul fog aludni. A ti Az emésztőrendszer működik akkor mégpedig javában és ezáltal ébren tart.
És amikor végre sikerül elaludnod, az alvás valószínűleg nagyon nyugtalan lesz. A fontosak számára Regenerációs folyamatok Sajnos, ha a testnek kevés ideje van, akkor túl sok energiát kell fordítania az emésztésre.
A legjobb, ha az utolsó étkezést 19 óra előtt fogyasztja el. Ha 22 és 23 óra között lefekszik, a testének elegendő ideje van az emésztésre.
3. Hozza ki munkáját a hálószobából
Néha tekergetsz az ágyban, de megteszik A problémák kívül maradnak. Sajnos néha ezt sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni.
Az alváskutatók azt tanácsolják, hogy szigorúan különítsék el a munka- és hálóhelyeket egymástól. Ha problémák merülnek fel, ne csodálkozzon azon, hogy nem jól alszik.
Szintén a tévé nem tartozik a hálószobába, mivel ez is problémákhoz vezethet az elalváshoz és az alváshoz.
4. Egy pohár bor a jobb alváshoz?
Igen, az alkohol fáraszt, és gyorsabban elalszik. Mindazonáltal szakértők tanácsot adnak az alkoholfogyasztás előtt alvás előtt. Az alkohol ugyanis elfáraszt, de a mély alvásra is hatással van.
Az éjszaka második felében gyakrabban fog felébredni, ha előző este alkoholt fogyasztott. Nyugtalanabban alszol egyben álomtalan alvás. A REM fázisokat, amelyekben álmodik, a túl sok alkohol csökkenti. Ez viszont kihat a tiédre Memória teljesítmény és motoros készségek.
Az alkalmi pohár borral biztosan nincs semmi baj. De ügyeljen arra, hogy ne váljon szokássá, mert az alkohol kalóriatartalmát nem szabad lebecsülni, különösen, ha fogyni akar.
5. Aludás előtt jól szellőztessen
A megfelelő oxigén biztosítja a jó éjszakai alvást. Tehát néhány percig jól szellőztessen lefekvés előtt. Az, hogy a hálószoba ablaka egész éjszaka nyitva marad-e, az személyes preferenciáktól függ.
A nyári friss és hűvös levegő biztosan biztosítja a jobb alvást. Azonban, ha pollenallergiája van, nem ajánlom.
A nyitott ablakkal történő alvás ugyanolyan alkalmatlan, ha zajos utcában élsz. Az alkalmi hangos zajok sokkal rosszabbá tehetik az alvást. Még ha nincs is tudatában a zajnak, az adrenalin, a vérnyomás és a pulzus emelkedik - kevésbé nyugodt alváshoz kapcsolódva.
6. Lazítson lefekvés előtt
Egy órával azelőtt, hogy aludni akarna, a teste ideális esetben ellazul egy könnyű ágy olvasásával. Ha a könyvek nem lazítanak, keressen egy másik szertartást, amely segít a kikapcsolódásban és a nyugalomban.
A jóga nagyszerű módja a nap befejezésének és a kikapcsolódásnak. Vagy gondolhatsz valami szebbre, ami növeli a testi és szellemi relaxációt;-)
Naponta hajtsa végre ezt az alvási rituálét, jelezve az agyának, hogy átválthat "alvásra".
Következtetés
Legyél fitt, egészséges és ami a legjobb, karcsú is. Mindannyian ezt akarjuk, igaz? Ez azonban nem fog menni ágyban alvás közben. Alapvetően fontos a jó és megfelelő alvás, amikor fogyni kell.
A jó alvásminőség és a megfelelő alvási idő mellett a megfelelő étrend és az egészséges testmozgás döntő fontosságú az alakja szempontjából.
Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért? Ezután kezdje el ma a 7 napos méregtelenítő héttel, vagy azonnal a 21 napos fogyás kihívásával az egészséges étkezési szokások kialakítása érdekében az állandó, kényelmes testsúly érdekében.