Fogyjon alvás közben - a Pinkies inzulinkombinációs étrend

Wellness nőknek

Mosógép mutatja a korát?
Legalább 40% kedvezmény a Bauknecht cikkekből az OTTO-nál

Dr.-tól med. Detlef Pape az inzulineledel kombinációját tervezte, több mint 2 millió eladott könyvvel nagy siker lett. A különféle szerzőkkel, például Rudolf Schwarz-szal és Angelika Ilies ételújságíróval folytatott együttműködés eredményeként nemcsak sikeres, de számos elégedett olvasó is megjutalmazta őket.

Bár az ételkombináció szó nem idegen szó a legtöbb ember számára, akik valamikor diétát kezdtek, van egy kis különbség a "karcsú alvás közben" diétában, mert az ételkombinációt az inzulinszint irányítja, befolyásolja és tervezi. . Könnyen betartható szabályok és érdekes napi rutin miatt érdemes egy kicsit jobban megismerni ezt a viszonylag új étrendet.

Melyek az optimális étrend-folyamat szabályai?

Az alvás közbeni fogyás koncepciója azon alapszik, hogy a test hogyan működik, amikor pihen, vagyis amikor alszik, és azon is, hogy a test hogyan reagál bizonyos élelmiszercsoportokra a nap folyamán. A nap három részre oszlik:

Reggel
Dél
este

A vér cukortartalmát a nap minden részében figyelembe veszik. A cél csak annyi cukor felszívódása, amennyi ténylegesen szükséges. Ezt az inzulin étel kombinálásának segítségével lehet szabályozni. Megfelelő az anyagcseréhez, amelyet a napszak befolyásol, és elegendő étkezési szünettel, amire a test szerveinek meg kell emésztenie az elfogyasztott ételeket, és lehetővé kell tenni az inzulinszint normalizálódását. Ezeknek a szüneteknek azt is biztosítaniuk kell, hogy a szervek - például a gyomor és a belek, a hasnyálmirigy és az epe - ne legyenek túlterhelve, és hogy elegendő idejük legyen az összes tápanyag teljes felhasználására.

Reggel a test elindul

Reggel ébredés után a testnek kérnie kell egy jó reggelit, hogy belekezdhessen a napi lendületbe. Az agynak hosszú éjszakai alvás után szüksége van glükózra, amelyet szénhidrátok formájában kell gazdagítani. A fehérjét reggelinél el kell hagyni a hasnyálmirigy védelme érdekében. A "karcsú alvás közben" diéta legalább 75-100 gramm szénhidrátot ajánl, hogy elegendő energiát és teljesítményt nyújtson a nap jó kezdetéhez.

Könnyű állóképességi edzéssel, például megfelelő séta a friss levegőn vagy 20 perc szobakerékpárral, az anyagcsere valóban jó kezdetet jelent a nap számára.

Délben kezdődik

Ebédidőben a szervezetnek szüksége van egy jó szénhidrát- és fehérje-keverékre. Az anyagcsere ebben az időszakban aktív, és könnyű mozdulatokkal is támogatni kell őket, például egy rövid sétát az ebédszünetben az irodában vagy esetleg otthoni takarítást, csak olyasmit, ami könnyen fellendíti az anyagcserét. Ezek a könnyed, de fontos mozgástípusok fontos részét képezik a fogyókúra sikerének, különösen azok számára, akik nagyon ülő munkát vagy életet élnek. Akinek van ideje, az izomépítő tevékenységeket is felhasználhatja az izomtömeg tonizálására és felépítésére. Ez növeli a test energiaigényét, és segít a fogyásban is.

Este és lefekvés előtt

A természetes testritmus egyik napról a másikra böjt szakaszba kerül. A növekedési hormonok, amelyek részben felelősek a test regenerációjáért, az éjszakai órákban erősebben termelődnek, mint nappal. Energiára van szükség ezekhez a javítási folyamatokhoz, és itt válik igazán kiemelkedővé a karcsú alvás koncepció - a zsírégetés alvás közben. Fehérjében gazdag ételek - például kiváló minőségű hús vagy hal, tofu vegetáriánusok számára, vagy a jól ismert fehérje vacsorák - fogyasztásával és a szénhidrátok hiányával a tárolt testzsír elégetésének optimális körülményei készülnek.

A jó éjszakai alvás a fogyás szempontjából is fontos, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ. A Colorado Egyetem alvási és kronobiológiai laboratóriumának alvásvizsgálata kimutatta, hogy az elégtelen alvásidő, körülbelül 7-8 óra, valójában súlygyarapodáshoz vezethet. Csakúgy, mint egy állandó negatív stressz esetén.

Alkalmazható speciális esetekhez

A karcsú alvás közbeni étrend számos lehetőséget kínál egyéni és személyes tervezésére. Különösen, ha a diéta nehéz és a fogyás sikere nem a vártnak megfelelő, vagy csak valahogy elakadt. Az olyan eseteket, mint a menopauza vagy a súlyos elhízás, adaptált módon figyelembe lehet venni ennek a koncepciónak az alkalmazásával, a receptekkel kapcsolatos ötletek nem csak megtalálhatók a könyvben, hanem egy teljes weboldalt is szenteltek a koncepciónak a népszerű SiS rajongói oldalon.

A karcsú alvás közbeni étrend ma már több kiadásban is elérhető, beleértve vegetáriánusok, szakemberek és további szakácskönyvek kiadásait is.