Fogyjon az anyagcsere serkentésével! CSID Mi folyik doktor
Fejlessze izomtömegét!
Ha nagyobb az izomtömeg, akkor a test több kalóriát fog fogyasztani, hogy fenntartsa ezt a tömeget. A tested minden nap 100 extra kalóriát éget el, ha körülbelül két kilogrammal magasabb az izomtömeged.
Zsírt éget!
Növelje az edzés után elégetett kalóriák számát. Néhány forduló intenzív testmozgást végezhet lassabbakkal kombinálva. Felváltva három perc közepes intenzitású gyakorlatot 30 másodperces intenzív aktivitással. Ez az eljárás 100-ról 200 elégetett kalóriára fog növekedni.
Az alvás fontosabb, mint gondolná!
Ha nem alszik eleget, az anyagcseréje károsodhat. Az alváshiány az anyagcsere intenzitásának csökkenését okozhatja. Amíg pihen, teste elfogyasztja a létfontosságú funkciók - légzés, vérkeringés, a beteg szövetek helyreállítása - támogatásához szükséges kalóriákat. A tested a nap folyamán elfogyasztott összes kalória körülbelül 60–70% -át csak az életfontosságú funkciók fenntartása érdekében fogyasztja el, az alváshiány pedig nagymértékben csökkentheti ezt a folyamatot, „blokkolva” a felesleges kilók fogyását.
Enni!
2-3 óránként ajánlott enni. Minden alkalommal, amikor eszik, rövid ideig stimulálja az anyagcserét. Tehát minél gyakrabban eszel, annál jobban segítitek az anyagcserét. A 2-3 órás étkezés táplálja izomtömegét és zsírégetést okoz. Ha gyakran eszel, a tested biztos abban, hogy nem lesz étel nélkül. Ha kihagyja a reggelit, ebédre eszik valamit, vacsorára pedig nagyon keveset, akkor a szervezetében beindul egy védelmi rendszer, amely zsírra változtatja a kapott kalóriákat. Így a test biztosít erőforrásokat arra az esetre, ha átugrik a következő étkezésen. Ez a rendszer vagy az ételhiány elleni védekezés. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik étkeznek, gyakran gyorsabb anyagcserét folytatnak, mint azok, akiknek csak napi két-három étkezésük van.
Étkezz helyesen!
Az étkezés gyakran nem azt jelenti, hogy megeszünk semmit, csak enni. Kerülje az egészségtelen falatokat, például édességeket vagy sült ételeket. Válasszon zöldséget és gyümölcsöt, egészséges fehérjeforrásokat, például tojást, csirkét vagy diót. Az anyagcserét leginkább stimuláló ételek rostokban gazdagok, különösen zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban. A rost egy emészthetetlen szénhidrát, amelyet a szervezet amúgy is igyekszik megemészteni, és ezáltal energiát fogyaszt és növeli az anyagcserét. Ezenkívül a zöldségek tápanyagokban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak.
Az igazság az ösztönzőkről
Azok az ételek és italok, amelyeket elfogyasztunk, és amelyekről ismert, hogy gyorsítják az anyagcserét, azonban nincsenek hatással a fogyásra. A zöld tea, a kávé vagy a forró fűszerek, amelyekről azt mondják, hogy az anyagcsere tényleges üzemanyagai, valójában nincs közvetlen hatással a felesleges kilók leadására. Növelik az anyagcsere aktivitását, de nem annyira, hogy súlyvesztést okoznának.
Egyél halat!
A halolajban található omega-3 zsírsavak képesek az anyagcserét nagymértékben serkenteni, elérve a napi elfogyasztott 400 kalóriát. A halolaj segít növelni a zsírégető enzimek szintjét, és csökkenti a szervezetben a zsír asszimilációját okozó enzimek szintjét. Ha nem szereti a halat, bevehet halolaj kapszulákat. A legjobb, ha a kapszula bevétele előtt orvosától vagy gyógyszerészétől kér tanácsot.
Tartsa meg a megfelelő hőmérsékletet!
Tanulmányok kimutatták, hogy a modern életmód közvetlen hatással lehet a testsúlyra. Az optimális hőmérséklet fenntartása érdekében, ha túl meleg vagy túl hideg, teste bizonyos mennyiségű kalóriát fogyaszt. De ha nyáron a légkondicionálás segítségével lehűlünk, télen pedig a kelleténél jobban felmelegedünk, a test már nem tesz erőfeszítéseket a megfelelő hőmérséklet fenntartása érdekében. Ez nem azt jelenti, hogy le kell mondania a kényelmes életkörülményekről, hanem csak azt, hogy ezeket még egy kicsit csökkentenie kell, hogy az anyagcseréje működőképes legyen.
Gyakorlat
Soha ne ülj le, amikor állhatsz, és soha ne menj busszal, ha tudsz sétálni. A leggyakoribb fizikai tevékenységek, amelyeket elkerülünk, fontosabbak, mint azt elképzeltük. Néhány perces séta rendkívüli hatással lehet az anyagcserére. A mozgásszegény életmód a növekvő anyagcsere legnagyobb ellensége.