Fogyjon az autogén edzésnek köszönhetően - egészség
A depresszió, a kiégés, a migrén, de a túlsúly is a túlmunka következménye. Ezért annál is fontosabb a rendszeres kikapcsolódás és a szünet. Az autogén tréning segíthet abban, hogy jobban meg tudja fogni a tudatalattiját, és fegyelmezetten és sikerrel kövesse étrendjét.
Az autogén tréning az autoszuggesztión alapuló relaxációs módszer. Johannes Heinrich Schultz berlini neurológus hipnózisból fejlesztette ki, és 1932-ben adta ki először a "Das Autogene Training" könyvben. Eközben a relaxációs módszernek számos követője van, és a hatás már számos tanulmányban bebizonyosodott.
Szó szerint lefordítva az autogén tréning "önálló gyakorlatot" jelent. A gondolatképletek ismételt felvetésével a test és a psziché olyan módon befolyásolható, hogy relaxációs állapot alakuljon ki. Ezért ez egyfajta önhipnózis, hogy úgy mondjam.
Hogyan segít az autogén edzés a fogyásban
Christian Stock, a szakosodott pszichoszomatikus klinika vezető orvosa "Fogyjon le az önhipnózison keresztül" című útmutatójában leírja, hogyan lehet áttörni az öntudatlan gondolat- és viselkedésmintákat, és hátrahagyni a régi szokásokat. Dr. Stock kifejlesztett egy nyolc hetes edzésprogramot, amellyel a kilóknak kényszer és nyomás nélkül kell lebuknia.
Hogyan működik az autogén tréning?
Különösen fontos a célok kitűzése. Ennek azonban reálisnak kell lennie. Ha sokat akar fogyni, akkor mindig meg kell fogalmaznia a köztes célokat. Ezen kívül dr. Készlet, hogy tisztában legyen a fogyás okaival, de azzal is, ami a fogyás ellen szól.
Az okokat ezután pozitív javaslatokká alakítják, amelyeket aztán össze kell kapcsolni a mindennapi tevékenységekkel. A nyolc hetes programban szereplő transz gyakorlatokba is beépítik őket.
Az önhipnózis révén történő fogyás önállóan működik. "Tehát nem kell egyszerre fogyókúrázni" - ígéri dr. Stick, és tovább: "Természetesen megteheti - és ezáltal növelheti a diéta hatását."
Olvassa el: A nyolc hét programja
Minden hétnek más a témája:
1. hét: Ez az idő az önképről szól. El kell sajátítani magadhoz való pozitív hozzáállást, és a tudatalatti a célsúly felé irányul.
2. hét: Akkor az önkontrollról és arról, hogyan lehet ezt megtanulni. A vágyakat ésszerűen ellenőrizni kell.
3. hét: Ebben az időszakban a tudatalattidat edzed lassan és tudatosan enni. Még kis adagok is feltöltenek.
4. hét: A testmozgás nagyszerű és egészséges. A negyedik héten végzett testmozgás növeli a sport és a testmozgás motivációját.
5. hét: Ezen a héten az ételválasztás áll a középpontban. Megtanulod választani és élvezni a fogyókúrás ételeket.
6. hét: A transz gyakorlattal most csak akkor tanulsz meg enni, ha igazán éhes vagy. A frusztráltságból, a szeretetbetegségből vagy az unalomból való étkezés a múlté,
7. hét: A férfiak megtanulják, hogy saját személyiségüknek vannak olyan részei, amelyek támogatják a fogyás folyamatát. Erre az ötödik héten teszik le az alapkövet.
8. hét: Az elutasítás a kulcs: Az alma finomabb, mint egy Sachertorte - az ilyen gyakorlatok miatt nem kedveltek a kedvezőtlen ételektől.