Fogyjon az új évben Hogyan lehet megszabadulni a téli zsírtól
Fogyni az új évben: Hogyan lehet megszabadulni a téli zsírtól
- A csípő arany általában a hideg évszakban halmozódik fel.
- De hogyan lehet időben leadni ezeket a fontokat az úszási szezonra?
- Tippeket adunk arra, hogy a téli zsír hogyan fog fokozatosan eltűnni.
München. A tél folyik, de a fontok változatlanok maradtak: Nagyon kevesen élik át a hideg évszakot anélkül, hogy felszednének néhány fontot. Legkésőbb, amikor süt a nap, és a hőmérséklet ismét emelkedik, gyorsan meg akar szabadulni a zsírtekercsektől, hogy karcsú alakot tudjon bemutatni bikiniben vagy rövidnadrágban.
Dr. Thorsten Siegmund belgyógyász, endokrinológiai, diabetológiai és anyagcsere-igazgató a müncheni Isar Klinikumban, és tippeket ad a téli zsíroktól való megszabaduláshoz.
Fogyasszon fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrendet
A fehérjék jóllaknak, növelik az anyagcserét és segítenek a fogyásban. Ezért olyan fontos a fehérjében gazdag ételek, mint a hal, a hús, a tojás, a zöldségek és a hüvelyesek a test formájának helyreállításához. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt javasolja, hogy a felnőttek napi 0,8-1 gramm fehérjét fogyasszanak testtömegenként. Legkésőbb tél után sok fehérjeszállítónak kell szerepelnie az étlapon, és csökkenteni kell a szénhidrátban gazdag ételek arányát. Mert: A szénhidrátok hagyják, hogy az inzulinszint felemelkedjen, és étvágyat okoznak. Siegmund szakértő szerint a szénhidráttartalmú ételek kiválasztása is fontos: "A teljes kiőrlésű termékek tápanyagokat szolgáltatnak és feltöltik Önt, míg a fehér kenyér és a cukor sóvárgást vált ki, ezért ritkábban kell enni."
Cserélje az édességeket zöldséges harapnivalókra
Ha ismét melegebb lesz, ideje félretenni a hideg évszakban elfogyasztott édességet. "A nyers étel ideális snack alternatívája, mert egészséges és alacsony kalóriatartalmú" - mondja a belgyógyász. Például a sárgarépa, a paprika és az uborka pálcikává változtatható, amely egészséges alternatívája az édességnek, ha vágyakozik.
A héten legalább három napon gyakoroljon a szabadban
Hosszú azoknak a kifogásoknak a listája, amelyek miatt nem szabad sportolni télen: túl hideg és túl sötét van kint, beindul a téli fáradtság, és kényelmesebb az ágyban. Tavasszal és nyáron már nincs mentség. Akár kocogás a szabadban, foci, akár edzés az edzőteremben: Dr. Siegmund 30 perc testmozgást javasol a hét legalább három napján. Ha még gyorsabban akar fogyni, akkor még többet kell gyakorolnia. Mivel tavaszi és nyári estéken hosszabb a fény, munka után végre kint lehet kocogni.
Fent járás: Több mozgás a mindennapokban
A hosszabb, fényesebb napoknak elegendő motivációnak kell lenniük ahhoz, hogy gyakrabban kimenjenek. Használjon minden lehetőséget a mozgás folytatására, még azokon a napokon is, amikor nem sportol: Például lépjen fel a lift helyett, lépjen a munkahelyére kerékpározni az autó helyett, vagy egyszerűen sétáljon szabadidejében, és hagyja el a televíziót. "A testmozgással és az egészséges táplálkozással együtt elérheti, hogy az energiafogyasztás nagyobb legyen, mint az energia növekedése" - tanácsolja Siegmund. Más szavakkal: minden lépéssel gyorsabban megszabadul a kilóktól.
A langyos víz segíti az étvágyat
A téli zsír elleni hadbemondás egyszerű módja: Mindig igyon elegendő mennyiségű vizet, legalább napi két litert. Egy nagy pohár langyos víz evés előtt különösen hatékony az éhségérzet ellen, így a gyomor korábban jóllakottságot vált ki, és kevesebbet eszel - mondja Siegmund. Nem tanácsos cukros üdítőket használni a víz helyett, inkább teát, kávét vagy könnyű italokat kell inni.
Ne legyél gyenge az étvágytól
Amikor a gyomor ételért kiált, egyre csábítóbbnak tűnik a csokoládé és a chips felé nyúlni. De ha sikeresen akar fogyni, inkább várjon a következő étkezésre, vagy ha nagyon éhes, segítsen magának nyers ételeket és vizet fogyasztani. Ezenkívül a következők érvényesek: csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy. "Nem szabad abbahagynia az evést, ha a tányérja üres, de ha jóllakott" - tanácsolja Siegmund. Étkezés közben mindig hallgassa a bélösztönét a szó legvalószínűbb értelmében.
Hosszú távú súlycsökkentési tervek "összeomló diéták" helyett
Természetesen szeretne minél gyorsabban újra karcsú lenni - de a téli kilókat nem olyan könnyű ledolgozni. Számos diéta rövid időn belül fogyást ígér, de nincs tartós sikere: "A" baleset-diétákkal "nagy a kockázata annak, hogy az úgynevezett jo-jo hatás bekövetkezik, és a fogyókúra után olyan gyorsan hízik, mint amennyit lefogyott. "figyelmeztet Siegmund. Az anyagcserét ugyanis a hirtelen súlycsökkenés gátolja, és normális kalóriabevitel mellett nagyobb súlyt hízik. "A hosszú távú fogyás az étrend megváltoztatása és a több testmozgás révén jobb" - mondta Siegmund.