Fogyjon diétával és fizikai aktivitással
Az étrend (táplálkozás-kiigazítás) és a fizikai aktivitás kombinációja a kilók leadásának legjobb módja. Ez a tény régóta ismert. Egy Amerikában végzett tanulmány azt vizsgálta, hogy az állóképességi edzés vagy az erőnléti edzés jobban működik-e a fogyáshoz.
A tanulmány szerzői azt vizsgálták, hogy a különböző sporttípusok hogyan befolyásolják a túlsúlyos (BMI> 30) idősebb emberek testösszetételét. 249 ember vett részt a vizsgálatban. 3 súlycsökkentő programot rendeltek hozzád.
Csak diétás program (étrend csökkentése).
A második program diétával és állóképességi edzéssel, a harmadik program pedig diétával és erőnléti edzéssel.
A legnagyobb fogyás diétával és erősítő edzéssel
Csak a diéta csoportban a résztvevők átlagosan 5,7 kg-ot fogytak. Diéta és állóképesség edzéssel 8,5 kg, étrend plusz erőnléti edzéssel 8,7 kg volt.
A diétával és fizikai aktivitással kiegészített programok tehát egyértelműen jobbak voltak, mint a diéta önmagában. Az erőnléti edzés és a kardió edzés között minimális volt a különbség. A testösszetétel elemzése azonban azt mutatta, hogy az állóképességi edzés csökkentette a sovány tömeget (izom) is, ami nem kívánatos fogyás esetén.
Az erőedzés és az étrend kombinációja mutatta a legjobb eredményt a testösszetétel szempontjából. Mindenekelőtt itt csökkentették a zsírtartalmat.
Az eredményekből arra lehet következtetni, hogy mindhárom tényező kombinációja, az étrend plusz állóképességi edzés és erősítő edzés az optimális stratégia. A súlycsökkenés mellett az állóképesség-edzés jótékony hatással van a keringési rendszerre, és az erőnléti edzés megakadályozza az izomvesztést egy súlycsökkentő programban.