Fogyjon edzés és diéta nélkül - a NEAT ma is több kalóriát éget el
Tudod mi a vicces? Az első hozzászólásom, amelyet valaha is terveztem itt, „NEAT” volt a témában - Kalóriaégetés testmozgás nélkül. De valahogy kicsit túlzottan volt számomra, és inkább otthagytam. Most - 3 évvel később - tegnap újra találkoztam vele, és mit mondjak: Emberek, a NEAT-ról kell beszélnünk!
NEAT - mit jelent ez?
A NEAT a „Nem testmozgás-aktivitás-termogenezis” rövidítése, németül: „Aktivitás-termogenezis sport nélkül”. Ez magában foglal minden olyan tevékenységet, amelyet egész nap végzünk, KIVÉTELVE a tudatos edzésünket. Ilyenek például a séta, a lépcsőzés, a bevásárló táskák meghúzása, de az öntudatlan tevékenységek is, mint a ficánkolás, a lábad bóbiskolása stb.
Gyakran olvastad velem, hogy a napi kalóriafogyasztás az alapanyagcsere és a teljesítmény anyagcsere arányából áll. De egy kicsit tovább oszthatja az egészet. Szigorúan véve a napi kalóriafogyasztásunk a következőképpen alakul:
Kalóriafogyasztás = Nyugalmi anyagcsere (RMR) + Aktivitás hőhatása (TEA) + Élelmiszer termikus hatása (TEF) + Testmozgás nélküli termogenezis (NEAT)
Minden rendben, de ez nem változtathat ... a jó edzés még mindig a legtöbb kalóriát égeti el. Legkésőbb ezzel a grafikával figyelnünk kell - a NEAT több kalóriát fogyaszt, mint sport/edzés (az aktivitás hőhatása)? Wow - rendben!
Gyakran ez az oka annak is, hogy egyesek csak gyorsabban fogynak - csak magasabb a NEAT.
A NEAT nem olyan magas egy irodai munkához: az emberek oda hajtanak, 8 órán át az íróasztaluknál ülnek (rövid szünet között a kantinban), majd hazafelé vezetnek és a nap hátralévő részében a kanapén ülnek.
Természetesen ez ma már eltúlzott, de természetesen ez is így történik ...
A NEAT a teljes igény 15% -át (irodai munka) és 50% -át (nagyon aktív emberek) teszi ki.
Ha 2000 kalóriafogyasztást feltételezek, a 15% számomra 300 kalória lenne. Tehát az összes kalóriafogyasztásomból 300 kalóriát égetek el a NEAT-on keresztül. Néhány csavart el tudnék fordítani, hogy növeljem a 15% -ot, és szinte öntudatlanul még több kalóriát égessek el - különösebb testedzés és kardió nélkül 🙂 .
Kalóriaégetés testmozgás nélkül - 10 módszer a NEAT növelésére
1. Vegyen egy kört a szünetben
Az ebédszünetben gyakran csak ül a kantinban és megeszi az ebédjét, aztán újra leül az üléshez - nem túl aktív, igaz? De az is elképzelhető lenne, ha a szünet után minden nap egy kört futnánk a blokk körül. Tehát minden nap hozhatunk egy kicsit több testmozgást.
2. A mondatok szüneteivel égesse el a kalóriákat
Néha elkapom, hogy egy mondat után leülök egy padra, és pihenek. Oké, néha erre valóban szükség van, de néha megállhat vagy sétálhat helyette. Gépekkel, amelyeket ülve vagy fekve hajtanak végre (pl. Lábhosszabbítás, combhajlítás, lábnyomás), akkor is röviden felkelhet a készletek között, és további kalóriákat égethet el.
3. Mobilitás tévénézés közben
Mindig úgy döntök, hogy nagyobb mobilitást folytatok, de soha nincs rá időm. Most megtaláltam a megoldást! Amikor tévét nézek, csak ülök a földön és nyújtózkodom. Tehát nem csak a kanapén kell ülnöm, és ugyanakkor tennem is valamit a rugalmasságom érdekében.
4. Sokat igyon = sokat mozogjon
A sok ivás egyébként jó - ez azt is jelenti, hogy gyakrabban kell felkelnünk, hogy WC-re menjünk.
5. Napi több mikrotréning
Csak (azt hiszem .) találtam ki a kifejezést, klasszul hangzik, nem? Ez nagyon rövid, egész nap felszerelhető egységeket jelent. Bizonyos esetekben próbáljon meg 10 guggolást, fekvőtámaszt, burpeet stb. Például mindig a fogmosás előtt/mielőtt kihúzna valamit a hűtőből/az autóba, stb. Biztosan sok lehetőség van.
6. Ne vigye magával az okostelefont
Tegye távolabb a mobiltelefonját, ahányszor csak meg akarja nézni, előbb fel kell kelnie (vagy olyan gyakran néz, amennyire csak akar, vagy kalóriát éget -
Win-win 😉)
Valójában érdekes lenne látni, hogy mennyivel több mozgás van.
7. Álljon ülés helyett
Állóhely a tömegközlekedésben való ülés helyett (általában ülő tevékenységeket végez állva, pl. Hívások kezdeményezése, találkozók, zöldség aprítása stb.)
Valahányszor le akar ülni, gondold át kétszer, és dönts úgy, hogy állsz 🙂
8. Kérjen állandó íróasztalt az irodába
Az egész napos ülés nemcsak alig éget el kalóriákat, hanem káros az egészségére is. Az inak lerövidülnek, hátproblémái vannak, és csak kissé megmerevednek. Az álló asztal itt jó alternatíva, az üléssel ellentétben óránként körülbelül 40 kalóriát fogyaszt. Tehát ha napi 2 órát állok ülés helyett, hetente 400 extra kalóriát tudok elégetni (5 munkanap).
9. Parkoljon kicsit távolabb
Ha teheti, minden nap parkoljon néhány száz méterre a munkájától. Az idő kompenzálására egyszerűen egy kicsit gyorsabban futhatunk, és azonnal újra elégethetünk néhány kalóriát.
10. Hallgasson zenét
Nem tudok rólad, de amikor zenét hallgatok, kissé megmerevedem 😀-vel. Táncoljon egy kicsit itt-ott, vagy csak ritmikusan ringassa a lábát, és a NEAT növekszik az ütemmel ... oké, ez rossz volt 😀
Szándékosan kihagyják az olyan tippeket, mint például a lépcső felvonása felvonó helyett, vagy akár biciklizés a munkába. Egyrészt ezt valóban közismertnek kell lennie, másrészt erre nem mindenkinek van lehetősége. Például körülbelül 40 kilométert vezetek munkába, ami kissé messze van a motoromtól: D. És (sajnos) alig kell lépcsőznem a mindennapjaim során. Ezek a tippek hasznosak, de nem mindenki.
Növelje a NEAT kihívást
A NEAT problémája az, hogy például amikor diétázik, csökkenti tevékenységeit. A test az étrendben természetesen a hátsó égőn van, és megpróbálja megtartani energiáját. Ezért próbálja minimalizálni ezeket az öntudatlan mozgásokat és tevékenységeket ... csak kissé lassúak leszünk, és nem szeretjük annyira mozogni.
Most valóban elhatároztam, hogy növelem a NEAT-ot, és szándékosan beépítek több tevékenységet - néha pihenőnapokon egész nap csak fekszel és hűsölsz ... késő újévi fogadalom, úgymond 😉