Fogyjon edzés és diéta nélkül - Használja ezeket a trükköket, hogy lefogyjon!

A testmozgás és a diéta nélküli fogyás csak egy szép álom, vagy valóban lehetséges? A kérdés megválaszolása érdekében meg kell különböztetni két dolgot: A "fogyás alvás közben" hirdetést népszerűsítő termékek különböző szolgáltatói elsősorban egy dolgot akarnak: a készpénzt. Erőfeszítés nélkül nem működik.

Ennek azonban nem feltétlenül ugyanazoknak a tippeknek kell lenniük, amelyek egyébként gyakran felmerülnének, például minden nap futókör futása vagy étrendjük teljes megváltoztatása. Ezek gyakran visszatartó erővel hatnak. A testmozgás és a diéta nélküli fogyás kompromisszumként működik: Ez nem mehet úgy, mint korábban, de gyakran apró változtatások elegendőek a napi kalóriabevitel csökkentéséhez.

Hogyan fogyhatok most testmozgás és diéta nélkül?

A sportot gyakran egyenlővé teszik az állóképességi sportokkal, például a kocogással. Azonban aki csak három perc futás után kap levegőt és öltéssel az oldalán kínozza magát, abszolút nem vágyik erre a hobbira. Még az izmos végtagokkal ellátott fitneszstúdiók és a bőrfeszes kamillában lévő stílusos modellek sem mindenki számára való. Ha a „sportot” a „testmozgással” helyettesíti, akkor az egész megint másképp néz ki. A mozgás sokféleképpen beépíthető a mindennapi életbe:

A ... val kerékpár ahelyett, hogy munkába hajtana hajtás
Túl korán szálljon le a villamosról, és gyalogoljon végig a munkáig
Ahelyett, hogy a szupermarketbe vezetne tömeges vásárlást, vásároljon a környék kisebb üzleteiben heti 2-3 alkalommal (vagy menjen oda kerékpárral)
lépcsőzni felvonók használata helyett
Gyors ebédszünet Sétálj, ahelyett, hogy a szünet végéig beszélgetne a menza asztalánál.

Mindez oda vezet, hogy a test több kalóriát használ fel, mint korábban. Például azok, akik napi 2000 kalóriát esznek és 1800 kalóriát égetnek el, lassan, de biztosan felveszik a szalonnát. Ha az arány megfordul, és a test 200 kalóriával többet fogyaszt, mint naponta, a szerelem kezeli lassan, de biztosan megolvad.

Ügyeljen a megfelelő táplálkozásra

Ez táplálkozással is folytatható. Gyakran elég a régi jó FDH elv. Ki ne szeretne enni egy finom csirkemellet krumplival és némi zöldséggel? Az étkezés könnyen megváltoztatható:

A csirkemellet ne vajban vagy olajban sütjük, hanem grillezzük meg
Felezd meg a sült krumpli adagot, és élvezd az egyes sülteket még jobban
Ehhez növelje a zöldségek arányát
Kerülje a köreteket, például a sűrű szószokat vagy a majonézet

Még mindig megéri, vigyázzon a cukorcsapdákra. Például a boltokban kapható, fogyasztásra kész paradicsomszószok többsége tésztaételekhez tele van cukorral. Ha maga készíti a szószt friss paradicsommal, akkor 4-5 teáskanál cukrot és ennek megfelelő mennyiségű kalóriát spórol meg. Még több cukor van a ketchupban és a kész mártásokban.

Azok, akik kerülik a cukorcsapdákat és ezáltal minden nap kalóriát spórolnak, máris nagy lépést tesznek a fogyás felé mozgás és diéta nélkül.

Egyél teljesebben

Sok étel finom, de két óra múlva újra éhes vagy. Ezután az uzsonnát a következő étkezésig eltelt idő áthidalására szánják - és a kalóriák száma növekszik. Ezért jobb, ha odafigyelünk az ételek töltésére. Magas fehérjetartalmú ételek, például hús, hal, tojás és joghurt Például töltsön be sokkal hosszabb ideig, mint a magas szénhidráttartalmú ételek. A steak salátával tehát jobb választás ebédre, mint egy tésztás tányér.

Szintén A magas rosttartalmú ételek feltöltenek Jól. A teljes kiőrlésű kenyér szelet kvarkkal vagy a joghurt zabpehellyel jobban illik reggelire, mint a szelet pirítós lekvárral vagy a Nutella zsemle.

Egyébként: nem hiába hívták régen köretnek a burgonyát. Valószínűleg az összes étel közül a legtöbb német vitaminokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú és rendkívül tartalmas. Érdemes újra felfedezni a jó öreg burgonyát, és gyakrabban felvenni az étlapra.

Fogyjon edzés és diéta nélkül, és még mindig fogyasszon édességet?

A legtöbb diéta fő problémája, hogy egyáltalán nem eszünk finomságokat. Aki két-három hétig teljesen megtagadja a csokoládét, ne csodálkozzon, ha a vágyakozás olyan nagy, hogy egy egész rúdnak egyszerre hinnie kell benne. Éppen ezért jobb korlátozni az édességek fogyasztását, mint teljes egészében nélkülözni őket. Jobb, ha este egy csokoládét fogyasztunk sok élvezettel, mint ha egy pillanatban átélnénk egy fergeteges éhségrohamot.

Egy tipp: Vásároljon édességet kis mennyiségben, és tárolja a kanapétól távol, például a konyhai szekrényben vagy akár az alagsorban. Ha este megvan az étvágy az édességek iránt, sokkal könnyebb benyúlni a szekrény fiókjába, mint bemenni a pincébe, főleg azért.