Fogyjon edzés nélkül 5 hatékony tipp azoknak, akik nem sportolnak
Az év a végéhez közeledik, és az állásfoglalások hamarosan visszatérnek a főszezonban. A „fogyás” valószínűleg sok ember számára visszatért a jövő évi tennivalók listájára. De ez nem minden olyan egyszerű. Főleg, hogy elsősorban a számtalan fogyókúrás módszerből fontos, hogy kiderítsd magadnak a megfelelőt. A legjobb esetben a fogyásnak mozgás nélkül kell működnie.
Sok közülük az étrend néha drasztikus megváltoztatásán alapszik, amelyet vagy sok áldozat kísér, vagy hogy hetekig csak egyetlen ételt szabad enni. Nem különösebben motiváló ötlet. Ezenkívül gyakran előfordul, hogy sok ilyen módszer alkalmazásával valóban le kell mondania munkájáról ahhoz, hogy legalább a felénél járjon a kapcsolódó sportprogram. De ki engedheti meg magának? És legyünk őszinték: nem mindenki kerül teljes extázisba, amikor meghallja a "sport" szót, és inkább kiugrik az ágyból egyenesen a futócipőjébe.
Szeretne elválni néhány plusz kilótól, de inkább a „Sport - nem köszönöm” csoportba tartozik? Akkor van egy jó hírünk az Ön számára! Mivel Patric Heizmann, a freiburgi táplálkozási edző programja az egészséges, hosszú távú fogyást célozza meg, amelyet szinte kizárólag néhány szokás megváltoztatásával lehet elérni. A testmozgás itt csak egy lehetséges lehetőség.
A következőkben bemutatjuk Heizmann 5 tippjét, hogyan lehet fogyni testedzés nélkül.
1. Fogyjon edzés nélkül: több fehérje a tányérján
Alapvetően a freiburgi rezidens azt a tézist hirdeti, hogy a főként absztinenciából álló étrend nem vezet szükségszerűen fogyáshoz. Inkább a Heizmann-módszer azon alapszik, hogy valóban feltöltse magát a megfelelő ételekkel, ahelyett, hogy egy óra múlva éhesen lopakodna a hűtőszekrény körül. Első és legfontosabb, hogy a fehérje fontos összetevője kerüljön a lemezre. Hús, tojás, olajos hal, kvark - mindez értékes, fehérjében gazdag ételek, amelyek jól feltöltenek, felpörgetik az anyagcserét és a veszteség ellenére fenntartják a fontos izomtömeget. Nem is kell a „sovány” változathoz folyamodnia.
Patric Heizmann módszere azonban nem tartozik az „alacsony szénhidráttartalmú diéta” kategóriába. Mivel az edző nagy jelentőséget tulajdonít annak, hogy a szénhidrátok szintén fontos táplálkozási összetevők, amelyeket nem szabad elhanyagolni. Az étkezés során a fehérje mennyiségének csak nagyobbnak kell lennie, mint a szénhidrátoké.
2. Engedje le hidegre, majd melegítse fel megfelelően
Nyáron kevésbé vagyunk éhesek, mint télen. Miért ilyen? Az emberi szervezet valóságos kemence. A testmag hőmérsékletét éjjel-nappal állandóan 37 ° C-on tartja. Ennek biztosításához a testnek sok energiára van szüksége. És ez köztudottan kalóriákból származik. Ha télen a külső hőmérséklet csökken, fagyni kezdünk, és a szervezetnek lényegesen több hőt kell termelnie a maghőmérséklet fenntartása érdekében, mint forró hőmérsékleten. Ehhez üzemanyagra van szüksége - kalóriákra, amelyek szinte az oldalon égnek el. Tehát pontosan az a cél, amelyet a sportban is el kell érni. Csak sport nélkül.
A borzongás további előnye: Ha hideg van, a test több úgynevezett „barna zsírszövetet” termel, amelyekből különösen nagy mennyiségű energiát nyerhet. Tehát gyakrabban fázzon meg, pl. B. hideg zuhannyal. Ezt azonban lassan meg kell szoknia a testének hosszabb idő alatt.
Annak érdekében, hogy valóban felgyorsuljon a kalóriafogyasztás, az anyagcseréjét tűz-forró fűszerekkel is megindíthatja. A chayenne paprikában vagy a chiliben található kapszaicin nagyon szépen felmelegít és hosszú távon jó szövetséges a felesleges fontok elleni küzdelemben.
3. Fogyjon edzés nélkül: Növelje a zöldségek mennyiségét ételeiben
Igen, a zöldségek nem mindenkinek valóak. De ha fogyni akar, legalább meg kell barátkoznia néhány fajtával. Mivel más élelmiszerekhez képest a zöldek verhetetlen előnye, hogy rendkívül alacsony kalóriatartalmúak, és mégis jól töltik meg. Nem kell csak nyers zöldséget vagy enyhén párolt leveles zöldséget enni kevés sóval. A gyengéden főzött zöldségek (ezeket biztosan nem szabad órákig főzni), kiváló minőségű szénhidrátokkal és egy jó hús- vagy haldarab valódi erőétel. Finom szósz (nem, nem mindent kell szárazon megenni) - finom. És egészséges is. Nagy mellékhatás, ha nagy mennyiségű zöldség van a tányéron: automatikusan kevesebb hely marad azoknak a dolgoknak, amelyeket mértékkel kell élvezni.
4. Fogyjon edzés nélkül: tanuljon meg nemet mondani
- Ma nem ettem semmit. Milyen gyakran mondta ezt a mondatot kora délután? És milyen gyakran volt igaz az igazsághoz? Az a maréknyi szőlő, amelyet reggeli pótként elfogyasztott az ajtó és a zsanér között munka előtt, ugyanolyan gyorsan feledésbe merül, mint az előző nap megmaradt keksz, amelyet szintén ugyanúgy továbbadott. Nem is beszélve a kidudorodó édességtányérról, amelyet kollégája várakozó tekintettel tartott az orra előtt. A két vagy három (vagy négy, öt, hat) rúd nem számít! Igaz, nem ettél semmit. Legalább semmi rendben. Patric Heizmann szeretettel hívja ezt a viselkedést "snack-demenciának". Ha nem „hivatalos” étkezésről van szó, hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy mit ettünk valójában a nap folyamán.
Próbáljon néhány napig szorosan figyelemmel kísérni ezzel kapcsolatos viselkedését. Meg fog lepődni azon, hogy valójában hány dolog kerül a szájába. És nagyon fontos: Ne csak szokásból ragadja meg a kötelező édességet. A barátságos "Nem köszönöm, most nem vagyok éhes" eleinte megdöbbentő tekinteteket okozhat, de senkit sem fog megölni. Különösen, ha le akar fogyni néhány fontot, emlékeztesse magát arra, hogy a meggondolatlanul felszívódó kalóriákat nem kell később fáradságosan ledolgozni.
5. Sport azok számára, akik nem szeretik a sportot
Valóban létezik: Az abszolút sportellenfelek sportja. És ez nem más, mint ... menj. Igen, ezt helyesen olvastad. Alig tölti senki az egész napot ágyban vagy a kanapén. Ezért mindannyian naponta sportolunk egy kicsit. El kell ismerni, hogy a mindennapi életben végzett testmozgás nem olyan nagy teljesítményű sport, amelytől őrült súlycsökkentő hatás várható. De ez mindenképpen egy lépés a helyes irányba.
A kisgyermekek ritkán túlsúlyosak. Miért? Mert követik a természetes mozgási késztetésüket. A gyermekek számára napi 10 000 lépés teljesen természetes. Összehasonlításképpen: egy felnőtt gyakran csak 2000 lépést kezel. Ezért próbáljon eligazodni a kicsik lépésterhelésén. Az olyan jól ismert módszerek, mint például a lépcsőn való felvétel a lift helyett, vagy a kolléga irodájába sétálás ahelyett, hogy (személytelen) e-mailt írnának neki, nagyon egyszerűek. Ha tudatosan dönt, hogy egy ideig több lépést tesz a mindennapi életben, akkor szokásai automatikusan átprogramozódnak. A fókusz megváltozik, és számos további lépés magától értetődővé válik. És ki tudja, talán mégis örömet szerez egy vagy két további edzésegységben, ha egyszer fittebbnek érzi magát?
Amint láthatja, Patric Heizmann tippjeit nagyon könnyű megvalósítani. Az étrend egy kis átgondolása és a mindennapi élet néhány változása előkészíti a karcsúbb, egészségesebb jövő előtt álló utat. Így működik a fogyás testmozgás nélkül!