Fogyjon edzés nélkül - ami néhány egyszerű trükkel lehetséges
Hallottál már arról, hogy edzés nélkül fogyhatsz? Ami eleinte „mesének” hangzik, bizonyos feltételek mellett valóban valósággá válhat. Elmúltak azok az idők, amikor diétától diétáig kínoztad magad, és ezalatt gyakorlatilag lemondtál mindenről, ami édesítette mindennapjaidat.
Jól hangzik, nem? A testmozgás nélküli fogyás azonban nem olyan egyszerű, mint a papíron hangzik!
Gyorsan fogyjon edzés nélkül - erre érdemes figyelni, mielőtt elkezdené!
Először is, a jó hír: Fogyás testmozgás nélkül nem lehetetlen!
A valamivel kevésbé jó hír: Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, fegyelmezettnek kell lennie, szigorúan figyelnie kell étrendjére, és több kalóriát kell égetnie az egész nap alatt, mint amennyit az étkezés során fogyaszt. Ez utóbbi természetesen különösen nehéz, ha sok "ülőhússal" és kevés mozgással rendelkező irodai munkájára gondol!
A legfontosabb szempont: a megfelelő táplálkozás
Tervezze meg saját ételeit
Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, akkor nemcsak a megfelelő ételekre kell gondolnia, de ideális esetben saját maga is elkészíti őket. Nem csak azért, mert teljes ellenőrzése alatt áll, hogy mi van pontosan a későbbi étkezésben, hanem mindenekelőtt azért, mert hatékonyabban tudsz ellenállni a kísértésnek, hogy napközben „gyors étkezést vegyél”.
Különösen akkor, ha rövid az idő, és az ebédszünet rövid, idő hiányában gyakran készételekhez folyamodunk, tudván, hogy ezek ritkán igazán egészségesek. Ezért van értelme előre megtervezni saját ételeit, elkészíteni és megfelelő csomagolásban vinni dolgozni. Tehát mindig a megfelelő snacket hordja magával a megfelelő időben!
Fogalmazzon meg egyértelmű „fogyókúrás célt”
Minden étrendet egy papírdarabbal és tollal a kezében kell elkezdeni, mert az a tény, hogy konkrét célokat fogalmaz meg egy projekt előtt, növeli annak valószínűségét, hogy valóban elérni fogja ezeket a célokat!
Különösen akkor, ha testmozgás nélkül fogysz - nehéz feladat tökéletes körülmények között is - hasznos lehet, ha minden nap az előre megfogalmazott céljaid vannak a szemed előtt. Ha napközben elkap egy gyenge pillanatot, gyorsan megnézi saját céljait, és (remélhetőleg) ellenáll a leselkedő kísértésnek.
Attól függően, hogy milyen hosszú vagy rövid a cél megfogalmazása, a céljait mindig magánál tarthatja egy kis kártya indexkártyán a saját pénztárcájában.
Menjen a lépcsőn a lift helyett
Az elején leírtak szerint a testedzés nélküli fogyáshoz elsősorban a napi testmozgásra kell összpontosítania. Ha alig mozog a nap folyamán, hihetetlenül nehéz elégetni a kívánt kalóriákat.
Vannak azonban olyan trükkök az irodában a "nehéz dolgozók" számára is, amelyeket a szokásosnál kicsit többet lehet használni minden nap.
A „sport a munkahelyen” kategória magában foglalja például a napi lépcsõfeljárást a saját irodájába. Ha akarja, itt kiszámíthatja lépésenkénti ártalmatlan kalóriafogyasztását.
Szélsőséges esetekben, amikor saját irodája a földszinten vagy a negyvenötödik emeleten van, ez a tipp természetesen kevésbé praktikus. Ilyen esetben azonban megbizonyosodhat arról, hogy a saját nyomtatója nincs közvetlenül az íróasztal mellett. Tehát kénytelen felállni minden nyomtatással, és legalább „kikapcsolni” néhány métert a nyomtatóhoz és vissza. A kinyomtatott fájlok mennyiségétől függően ez napi néhány száz métert tesz ki!
Aludj eleget minden este
Tudta, hogy nemcsak testedzés nélkül, hanem alvás közben is fogyhat?! Nem vicces! Aki napi 7 és 8 óra között alszik - és így eléri az ajánlott minimális mennyiséget -, nem kockáztatja, hogy a szervezet a saját étrendjére káros ghrelin hormont termeljen. Ez a hormon akkor jön létre, amikor nem alszik eleget, és biztosítja, hogy reggel hihetetlenül éhesen ébredjen. És mit akar a test egy ilyen reggelen? Persze természetesen! Zsíros ételek, amelyek teljesen elrontják az étrendünket vagy a „Fogyás mozgás nélkül” projektünket!
Tehát, ha valóban fogyni akar, korán kell lefeküdnie, és a testének ajánlott órákat kell aludnia.
Foglalkozzon a háztartással
Aki nem talál időt a szükséges mennyiségű testmozgásra az irodában, a saját négy falán kaphatja meg a testmozgás bónuszát. Még házimunka végzése is hihetetlen sok kalóriát égethet el!
Porszívóval és porszívóval felfegyverkezve szobáról szobára harcolsz, és nem csak valami jót teszel a tested számára, hanem mindenekelőtt a ház higiénéjéért. Valaki más azt mondja, hogy a testmozgás nélküli fogyás nem lehet mindenki számára előnyös helyzet!
Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, akkor nem csak tervre van szüksége, hanem sok fegyelemre is!
Most már tudod, hogy edzés nélkül fogyhatsz. Nagyon klasszul hangzik, nem igaz?
Ami azonban sokak számára kevésbé tűnik hűvösnek, az az a tény, hogy a fogyás és a nem szeretett hasi zsír nem teljesen lehetséges a saját életének sok változása és sok fegyelem nélkül. Ehhez egyszerűen túl kevés kalóriát égetünk el minden nap. Minden cukros ital, minden cukorka pillanatok alatt átdobja a terveinket.
Ha azonban sikerül rávenni magát arra, hogy egyértelműen megfogalmazza céljait, és időt is találjon saját ételeinek elkészítésére, akkor a szinte irreális „megígért földön” fogyhat anélkül, hogy edzene.
Ha mindez túlságosan megterhelőnek tűnik számodra, akkor egyszerűen folytathatja az eddigi szokásait - vagy ténylegesen elkezdhet rendszeresen edzeni!