Fogyjon egészségesen a South Beach Diet - Diet; Diéta
Így teheti meg:
Semmi sem rontja jobban a diétát, mint az a bosszantó érzés, hogy nem vagy fáradt. A jó étrend nem okoz ilyen kényelmetlenséget. Reggel és délután harapnivalót kérnek, függetlenül attól, hogy szükségét érzi-e vagy sem. Vacsora után élvezheti a desszertet.
Az első 14 napban nem érhet hozzá kenyér, rizs, burgonya, tészta, sütemény vagy cukrászda. Még gyümölcs sem. De ne ess pánikba. Két hét múlva kezdi újra bevinni ezeket a termékeket étrendjébe. De egyelőre tilos neked.
Két hétig nem eszel cukorkát, süteményt, kekszet, fagylaltot vagy cukrot. Nincs sör vagy más alkoholos ital. Ezt a fázist követően felszabadul a borból, amelynek különböző okokból jótékony hatása van.
Ha Ön a tészta, a kenyér vagy a krumpli rabja, vagy ha meg van győződve arról, hogy nem élhet egy napot sem anélkül, hogy kielégítené az édesség iránti vágyát, meg fog döbbenni, hogy két hét könnyen elmúlik ezen ételek nélkül. Az első két nap nehezebb lesz, de ha egyszer túl lesz rajta, akkor nem lesz gond. Nem kell a saját szükségleteivel küzdenie; az első héten a "vágyak" gyakorlatilag önmaguktól eltűnnek.
Eddig az első szakaszról beszéltünk, amely a legszigorúbb időszak. Az első két hét után 4-7 kilogrammal lesz kevesebb a súlya, mint ma. A legtöbb font "elolvad" a derekad körül. Amit nem fogsz látni, az az a tény, hogy ebben a két hétben valami megváltozott benned is. A változás arra utal, hogy a test különböző módon reagál azokra az ételekre, amelyek miatt hízott. Valamikor egy kapcsolót aktiváltak a testében. Most, egyszerűen megváltoztatva étrendjét, kikapcsolja azt. Az étkezési szokásait vezérlő vágyak eltűnnek, és amíg betartja az ütemtervet, nem térnek vissza.
A fogyás nem annak a ténynek tudható be, hogy megpróbál kevesebbet enni, hanem annak, hogy kevesebb ételt fog fogyasztani, ami ezeket az egészségtelen vágyakat keltette, és felesleges zsírt halmozott fel benned.
Ennek a belső változásnak az eredményeként az első 14 nap után is fogyni fog, még akkor is, ha bevezeti az étrendbe a tiltott ételek egy részét. Folytatja a fogyókúrát, de ha szereti a kenyeret, akkor képes lesz enni a kenyérre. Ha szereted a tésztát, akkor újra élvezni fogod. Ugyanez a rizs, a gabonafélék vagy a burgonya. A gyümölcsök biztosan visszatérnek az asztalra.
Csokoládé? Ha jól érzi magát, akkor biztos. De meg kell választanod, hogy ezek közül melyik termék mellett fogod magad elfogyasztani. Nem fogsz mindent végleg élvezni.
Ebben a fázisban marad, és továbbra is fogyni fog, amíg el nem éri a célját. Mennyi időbe telik? Attól függ, mennyit kell fogynia. A második szakaszban általában heti 0,5-1 kilogramm fogy.
Amint eléri a célját, áttér a program még liberálisabb változatára, amely segít megőrizni ideális súlyát. A harmadik szakaszról van szó, amely egész életedig tart. Attól a pillanattól kezdve észreveszi, hogy már nem a fogyásról van szó, hanem egy életformáról. Normál ételt fog enni normális adagokban. És a South Beach-rendszerről teljesen megfeledkezhet, egyetlen feltétellel: betartani néhány alapvető szabályát.
Amint lefogy, és a test másképp kezd reagálni az ételekre, egy harmadik változás következik be. Ez egy jelentős változás a vérösszetételben, hosszú távú előnyökkel jár a szív- és érrendszer számára. Ennek a változásnak köszönhetően jelentősen megnő az esélyed a hosszú és egészséges életre, és öregedésed folytatódik.
A South Beach-rendszer háromfázisú struktúrájának egyik előnye, hogy könnyedén mozoghat egyik szakaszról a másikra. Ha a második szakaszban nyaralni megy, és édességekkel kényezteti magát, akkor könnyű visszatérni az első szakaszba egy hétre, hogy lefogyjon, majd továbblépjen a második szakaszba.
A South Beach-i rendszerben nincs sport
Az étrend attól függetlenül működik, hogy tornázik-e az a személy, aki fenntartja. Kétségtelen, hogy a testmozgás felgyorsítja az anyagcserét és növeli az étrend hatékonyságát. A szív egészségének helyreállítását célzó terv lényeges szempontjai is. A South Beach-i rezsim azonban nem függ a testmozgástól. Ha rendszeresen sportol, akkor egyre gyorsabban fog fogyni. De akkor is fogyni fog, ha nem gyakorol.
Kezdje tehát South Beach étrendjét egyetlen reménnyel - fogyni. Ha elfogadod és tiszteletben tartod őt, a reményed valósággá válik.