Fogyjon egészségesen a szülés után »Így működik
A villámdiéták és az egyoldalú táplálkozási tippek nem a fiatal anyáknak szólnak - sok anya szeretne fogyni a terhesség után, és visszailleszkedik korábbi kedvenc farmerjébe. Ha szülés után szeretne fogyni, itt van néhány tippünk.
- Fogyjon terhesség után - adjon időt a testének
- Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
- Egészségesen fogyjon a szoptatással
- Sport a szülés után - mikor lehetek újra aktív?
- Legyen fitt a babával
- Az orvos és a szülésznő jó tanácsadó
- Következtetés
- Ina Ilmer szülésznő tippjei
Fogyjon terhesség után - adjon időt a testének
Heidi Klum és Co már korábban megtette - az idő nyilvánvalóan túlértékelt, amikor a szülés utáni fogyásról van szó. Végül is a celeb nők néhány héten belül visszatalálnak eredeti formájukhoz. A gyomor lapos és szilárd, a csípő és az alja ismét szilárd.
Normális, ha terhesség alatt hízik. Az átlagos súlygyarapodás 14 kg. Ha túlsúlyos, akkor a súlygyarapodás valamivel kisebb, ha alacsony, akkor lényegesen nagyobb lehet. A fiatal anyák számára a villámdiéta - amint a hírességek mutatják - nem megfelelő választás.
Amíg a baba mozgásban volt, számos fizikai folyamat - például a hormon- és vízháztartás - jelentősen megváltozott, és sok testszövet más szerkezettel rendelkezett. A többlethó több hónap alatt felhalmozódott, és most időre van szükség, hogy ismét eltűnjön - a terhesség utáni egészséges fogyás végső soron egy kis türelemmel társul.
Ezért támaszkodjon az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre, és fokozatosan növelje fizikai aktivitását.
Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
A legtöbb nő a terhesség alatt alapvetően megváltoztatta életmódját, megváltoztatta az étrendjét, és különös figyelmet fordított egészségére és a testük jelzéseire. Sok anya, aki ezt az egészséges életmódot fenntartja, szinte semmit sem kell tennie ahhoz, hogy a szülés után visszatérjen régi formájához.
A fehérjékben, rostokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag egészséges, egészséges étrend támogató hatású. Nem arról van szó, hogy az anya mennyit - vagy mennyit - eszik, hanem arról, hogy milyen ételeket eszik. Az Optimal egy alacsony energia- és tápanyagban gazdag étrend, sok zöldséggel, gyümölccsel, rosttal, halal és sovány hússal, amely minden szükséges testet biztosít a testnek.
Naponta legalább öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget érdemes megenni. Szénhidrát-szállítók, például rizs, tészta és kenyér esetében a teljes kiőrlésű változat a jobb választás. A fogyás megkezdése érdekében a zsírban és cukorban gazdag ételeknek nem szabad főszerepet játszaniuk az étlapon, bár az alkalmi darab csokoládé vagy sütemény természetesen nem bűn.
A terhességhez hasonlóan a sok folyadékfogyasztás is fontos - például az ásványvíz, a cukrozatlan gyógyteák és a gyümölcslé spritterek.
Óvatos az édesítőszerek és az édesítőszereket tartalmazó italok alkalmazása. Bár maguknak nincs vagy csak kevés kalóriájuk van, az inzulin fokozott felszabadulásához, a vércukorszint csökkenéséhez és ezáltal az éhségérzethez vezetnek.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik édesítőszerekkel és azokat tartalmazó könnyű termékekkel szeretnének kalóriát megtakarítani, gyakran nagyobb mennyiségű ételt fogyasztanak egész nap, mint azok, akik cukrot édesítenek.
A rendszeres és jelentős étkezés a gyermek születése után is ajánlott. Egészséges, alacsony kalóriatartalmú rágcsálnivalók használhatók rágcsálnivalókként az étkezések között. Azok a nők, akik fogyni akarnak, megpróbálják nagyrészt vagy teljesen elkerülni a szénhidrátokat este a fehérjében gazdag ételek - például hús, hal, zöldségek és saláta - érdekében.
Egészségesen fogyjon a szoptatással
Még akkor is, ha fogyni szeretne a szülés után, a fogyókúrás étrend abszolút tabu a szoptatás alatt. Egy átlagos fizikai aktivitással rendelkező 32 éves nő napi alapszükséglete csaknem 2300 kilokalória. Az előállított anyatej mennyiségétől függően az ápoló anyáknak további napi 300–700 kilokalóriára van szükségük, az átlagos érték 600 kilokalória.
Alacsony kalóriatartalmú étrenddel - amelyet általában szánnak és kívánnak - a test megtámadja zsírtartalmait. Ugyanakkor a testzsírban tárolt zsírban oldódó szennyeződések is felszabadulnak, amelyek bekerülhetnek az anyatejbe.
Ezenkívül a szoptatás alatt történő diéta során fennáll annak a veszélye, hogy az anya és a gyermek nem kapja meg az összes nélkülözhetetlen tápanyagot - a kalcium-, cink-, vas- vagy jódhiány mind hangulati rendellenességekhez, mind súlyosabb egészségügyi problémákhoz vezethet.
A szoptatás magas energiafogyasztása miatt a születés utáni fogyás természetes módon támogatott. Ennek ellenére megfelelő étrend és testmozgás mellett a nem szoptató anyák is jól fogyhatnak.
Sport a szülés után - mikor lehetek újra aktív?
A szülés utáni egészséges fogyás természetesen testmozgással is elérhető, de a testnek hosszabb szünetre van szüksége a szülés után. Az első hat-nyolc hétben, és császármetszés esetén, legfeljebb tizenkét hét múlva, a valódi testmozgás kezdetben nem megfelelő
A szülés utáni első hetekben a szülés utáni gyengéd torna támogatja a test regenerálódását, de a gyakorlatok semmilyen körülmények között nem lehetnek megerőltetőek, sőt fájdalmat nem okozhatnak.
Legkorábban a hatodik héttől kezdve az utógondozó szülésznő speciális posztnatális gyakorlatokat javasol, amelyek segítik a test megerősödését, valamint a has és a medence túlfeszített izmainak visszanyerik rugalmasságát. Legalább kezdetben a gyakorlatoknak továbbra is meglehetősen gyengének kell lenniük.
Megfelelő tanfolyamokat szülésznők és gyógytornászok kínálnak. Azoknak az anyáknak, akik nem akarják kihasználni az ilyen tanfolyamokat, semmiképpen sem szabad teljesen lemondaniuk a szülés utáni gyakorlatokról, inkább otthon végezzék a gyakorlatokat.
Napi tíz perc edzés előnyös és hatékony. Az erre vonatkozó utasítások DVD-ken vagy az interneten érhetők el, és az utógondozó szülésznő is szívesen segít edzésprogram összeállításában. Az otthoni testmozgás azzal az előnnyel jár, hogy nem kell sokat terveznie, és spontán is elkezdheti az edzést. Ha gyermeke alszik, vagy jóllakott és elégedett, indítsa el a videót, és kezdje el.
Az első hetek után és kifejezetten a későbbi szoptatási időszakban is nagyon ajánlott a fizikai aktivitás - a karcsú vonal, a test megerősítése és szabadidősport számára. Erre nagyon alkalmas például az úszás, a kerékpározás, a gyaloglás, a pilates vagy a jóga. Azok, akik nem sportolnak, választhatják a rendszeres sétákat, kissé gyors ütemben, amelyek nemcsak nekik, hanem a babának is jót tesznek.
Eleinte óvatosság ajánlott olyan sportágakban, amelyek - például kocogás, tenisz, labdajátékok vagy aerobik - nagyobb megterhelést jelentenek a medencefenéken. Először a méhnek kell visszafejlődnie, különben sérülést okozhat ezen a területen. Mind a megfelelő kezdési időpont, mind a megfelelő sport tekintetében szülésznőnek vagy orvosnak kell tanácsot adnia.
A hasizom gyakorlatokra a következő vonatkozik: Várjon, amíg az izmok ismét normalizálódnak. A terhesség és a szülés rectus diastasishoz vezethet (az egyenes hasizmok szokatlanul szélesek egymástól). Ezt a hiányt először megfelelő posztnatális torna segítségével kell kezelni, mielőtt megkezdődhet a megerőltető hasizom edzés.
Általános szabály, hogy azok a nők, akik már nagyon sportosak voltak a terhesség előtt, általában korábban kezdhetik el az edzéseket, mivel testük gyorsabban alkalmazkodik a kapcsolódó stresszhez.
A szoptatás nem akadálya a testmozgásnak - az edzésprogram optimális ideje azután van, hogy a gyermek mellet étkezzen. Egyrészt a mell nem túl nehéz az anyatejtől, másrészt a vizsgálatok azt mutatják, hogy sok csecsemő nem szeret nagyon inni, ha az anya közvetlenül korábban edzett. A testmozgás röviden megváltoztatja az anyatej ízét - ez a hatás körülbelül egy órával az edzés után eltűnik.
A szoptató anyáknak azonban kerülniük kell a túlzott fizikai megterhelést és a valódi versenysportot, mivel mindkettő a tejáramlás gyengüléséhez vagy akár teljesen leállításához vezethet.
Legyen fitt a babával
Már rég elmúltak azok az idők, amikor a csecsemős anyák nem tudtak testedzni. Csak vigye magával gyermekét edzeni. Egyre több új anya tartja formáját és boldogan együtt a babával. A gyermekes anyáknak szóló fitnesz tanfolyamok ma már számos szolgáltatótól elérhetőek.
Ezeken a tanfolyamokon az anyák más gyermekes anyákkal találkoznak, és az erőnléti gyakorlatok mellett új ismeretségeket kötnek. Az anyának és a gyermeknek szóló tanfolyamokat úgy tervezték, hogy mindkettő jól érezhesse magát.
Ha szülés után egészséges módon szeretne fogyni, akkor lehetősége van gyermekével kocogni vagy korcsolyázni is. A kocogó babakocsi ideális társ a friss levegőn történő testmozgáshoz. Futáshoz a gyermek korának megfelelő kocogó babakocsit kell választani. Ha a gyermeknek egyenesen kell ülnie benne, akkor a hátizmoknak jól edzettnek kell lenniük.
Az orvos és a szülésznő jó tanácsadó
Szeretne egészséges módon fogyni szülés után, sportolni és jobban enni? Kérjen tanácsot orvosától és szülésznőjétől. Ez különösen igaz, ha császármetszést végeztek, vagy szülés közben egészségügyi problémák merültek fel. Akárhogy is, az egészsége az első.