Fogyjon egészségesen - amit tudnia kell! Alakvilág

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Tevékenység (11)
Mind (8)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Szeretne egészségesen lefogyni és fenntartani a testsúlyát a diéta befejezése után is? Néhány szempontot figyelembe kell venni. Összefoglaltuk az Ön számára legfontosabb dolgokat.

Először is meg kell határoznia magának, hogy mit szeretne, és mindenekelőtt arra, amire Neked szüksége van. Sokan kezdetben azt feltételezik, hogy túl kövérek és fogyniuk kell. Legtöbbször pontosan azok, akik egyik ütközési diétáról a másikra ugranak. Végül ezek azok, akik néhány hét múlva elgondolkodnak azon, hogy miért voltak nagyszerű eredményei az elején, de végül visszatértek a kezdetekhez, vagy ami még rosszabb: többet nyomnak, mint korábban. Fontos, hogy mindenekelőtt részletes információkat szerezzünk be, és alaposan megvizsgáljuk az étrend következményeit annak mérlegeléséhez, hogy mi a legjobb a saját testtípusodnak és életstílusodnak.

Sokak első lépése a táplálékbevitel minimalizálása és a túl sok testmozgás. Sokan tudják, hogy ez helytelen, és hogy a jo-jo hatás mindenképpen meg fog valósulni. De úgy tűnik, nem mindenki van tisztában vele. Az alábbiakban ismertetjük, hogyan lehet valóban fenntarthatóan és egészségesen fogyni, és mit kell tudni róla.

Mi a jo-jo hatás, és mikor jelentkezik?

Mindenhol hallja, és minden típusú étrend kritikájának első pontja a következő: a jo-jo hatás. Valamennyi étrendnek van jo-jo hatása? Nem! Ez gyakran előfordul, tehát nem mítosz. De amit sokan figyelmen kívül hagynak, az az, hogy ez nem mindig fordul elő. Az összeomlási diéták sokat követelnek a testtől. Az ilyen típusú fogyás célja a lehető legtöbb fogyás a lehető leggyorsabban.

De mit csinál a testtel, ha ilyen helyzetbe hozza?

Miközben egészséges a fogyás, fontos elkerülni az egészségtelen ételeket, de nem szabad fejjel lefelé rángatni az egész étrendet. A test viszonylag gyorsan alkalmazkodik a kalóriadeficithez. Ezért az említett hiány logikailag kisebb. Itt végzetes dolog: nem adsz elegendő energiát a testnek a nap átvészeléséhez, ami fáradtsághoz, irritációhoz és koncentrációs nehézségekhez vezet.

De ami főleg rossz és ami csak a diéta szakasz után észrevehető, az a fent említett jo-jo hatás. Mert amint a test egy bizonyos fázisban csak bizonyos mennyiségű kalóriát kap, alkalmazkodik a kalóriaigényéhez. Amint ismét „normálisan” eszik, ez hatalmas kalóriafelesleghez és hízáshoz vezet. Jobb lépésről lépésre megtalálni az egészséges táplálkozás útját. Időt adni a testnek, hogy elválassza magát a cukortól, és ezáltal az egészséges életmódot saját napi üzleti tevékenységévé változtassa.

Hogyan lehet fogyni és hogyan lehet hízni?

Leegyszerűsítve: minden testnek megvan a maga egyedi kalóriaigénye. Amint kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, vagy kalóriahiány van, lefogy. Ugyanaz a játék felesleggel: a szükségesnél több kalória, és hízik.

Szeretne többet megtudni az egészséges fogyásról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

Hány kalóriát fogyasszak naponta?

Ez egy jogos kérdés, amelyet sokan feltesznek. Valójában ezt nem lehet általánosítani. Számos tényező és kérdés játszik szerepet itt. Először is: mi a célod? Szeretne lefogyni, fenntartani a súlyát vagy esetleg hízni? Tételezzük fel a súlycsökkenést a témától függően. Akkor ez már tisztázott. Most bonyolultabbá válik. Mi a testtípusod (endomorf, mezomorf, ektomorf)? És mi van a genetikájával és az anyagcseréjével? Ezek mind különböző tényezők, amelyek nagymértékben individualizálják a kalóriaigényt. Mindenki egyedi, ezért fontos, hogy ne kövessünk minden új trendet. Tippünk neked: Kövesse nyomon ételeit!

Az ételek nyomon követése segít a tudatosabb életben és mindenekelőtt annak kiderítésében, hogy valójában mennyi ételt eszel naponta. Kis útmutatóként a következő számokat használhatja: Nőként napi 1800 és 2200 kalória között van szüksége. És mint férfi 2200 és 3000 kalória között. Fontos: Ha a testnek nagyobb az izomtömege, akkor ennek megfelelően nagyobb a kalóriaigénye, és természetesen több kalóriát éget el.

Tehát hogyan fogyjak egészséges és fenntartható módon?

A legfontosabb pontok összefoglalva. A hosszú távú siker érdekében lassan kell kezdenie. Először vessen egy pillantást jelenlegi életére és étkezési szokásaira. Hogyan lehet most lefogyni?

-Először is kerülje a cukros italokat, és ideális esetben csak vizet igyon.

-Kerülje el teljesen az édességeket!

-A testmozgás döntő fontosságú, de vegye figyelembe, hogy nem tanácsos egyenesen az edzőterembe menni és tesztelni a nehéz súlyokat. Testtípustól függően tanácsot kell kérnie az edzőktől, és egy terv szerint kell edzenie. Javasoljuk: A saját testtömegével edzen.

-Ha lehetséges, maradjon a napi kalóriaszükséglet alatt (ajánlott: 500 kalóriahiány).

-Számolni kell a kalóriákat mindenekelőtt, hogy valóban megértsük, mit is fogyasztunk valójában.

Az egészséges fogyás könnyebb, mint sokan feltételezik! Csak próbáld ki. Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre elkíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét és jól érezze magát.

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata