Fogyjon egészségesen éhség nélkül. s! Refigura egészségügyi tippek

1 Egészségesen fogyjon: Fedezze fel belső szépségforrását
2 Minden fogyás vágyal kezdődik
3 Egészséges fogyás: étkezési szokások elemzése
- 3.1 Írásbeli önelemzés három lépésben:
4 Az elemzés után az étrend változása
5 Beállítási szakasz: megtanulja újra hallgatni a testét
6 Ne vegye kifogásként a kalória bűnöket
7 Fogyás testmozgás nélkül: lehetséges?
8 öt tipp a sikeres fogyáshoz
- 8.1 Az adagok méretének csökkentése:
- 8.2 Étkezés előtt igyon egy pohár vizet
- 8.3 Komplex szénhidrátok igen, egyszerű szénhidrátok nem
- 8.4 Kerülje az étvágyat
- 8.5 Serkentse az anyagcserét
9 Soha ne felejtsd el: a fogyás boldoggá tesz

Fogyjon egészségesen: Fedezze fel belső szépségforrását

Végül meg akarsz szabadulni a felesleges szerelmi fogantyúktól? Gratulálunk. Minden fogyás a fejben kezdődik. Fogyjon egészségesen csak akkor működik, ha ésszerűen kezeli a projektet. Ha a fogyásról van szó, a józan ész azt jelenti: nincsenek illúziói, és demonstrálja az érzelmi intelligenciát. Fedezd fel belső szépségforrásodat agyad konvulzióiban! A gyors fogyás csak akkor működik, ha le kell fogynia néhány kilóról. Ha több mint két kilogrammot szeretnél leadni, életmódod megváltoztatására van szükség. Még Fogyjon edzés nélkül lehetséges. Így állíthatja be testét és életét a kívánt módon.

Minden fogyás vágyzal kezdődik

Az érzelmi intelligencia a hosszú távú fogyás kulcsa. Ezt nemrégiben megerősítette egy Orlando-i tanulmány [1]. Ennek megfelelően sokan sokat fogynak. De háromból két esetben a leadott kilók gyorsan visszatérnek. Az ok: A legtöbb ember alulbecsüli az érzések fontosságát a fogyás során. Már kiskorától megtanultuk, hogy az étel jutalom. Akár karácsonyi süti, báránysült húsvétkor, akár születésnapi torta: Az étkezés boldoggá tesz minket. Az agyunk úgy reagál a finomságokra, hogy felszabadítja a dopamint, egy neurotranszmittert, amely jól érzi magát. Ha szigorú diétát kezd el, az ételek hiányoznak a boldogság forrásaként.

Fogyjon egészségesen: elemezze az étkezési szokásokat

Az érzelmi igények figyelmen kívül hagyása valószínűleg fő oka annak, hogy a súlycsökkenés szigorú étkezési terv és minden elfogyasztott kalória számolásával gyakran kudarcot vall. A fogyás megkezdése előtt segít elemezni étkezési szokásait. Az étellel való kapcsolatának vizsgálata elősegíti a távolság elnyerését és az érzelmi kényszerektől való megszabadulást.

Fontos: Ez a módszer nem fog működni, ha étkezési rendellenessége van. Ez egy mentális betegség, amelynek kezelésére a pszichoterápia a megfelelő.

Írásbeli önelemzés három lépésben:

Tartson naplót egy hónapig étkezési szokásairól és hangulatáról, amikor eszik. Próbálja meg észrevenni a rögeszmés viselkedési mintákat.
Határozza meg azokat az apróságokat, amelyek boldoggá tesznek. Jegyezze fel, mikor és miért eszi ezeket az ételeket. Van-e hozzá memória? Bizonyos dolgok iránti vágyat érez?
Ha valami különlegességgel kedveskedel magadnak, kérdezd meg magadtól: Most eszem ezt, mert éhes vagyok? Ha nemmel válaszol erre a kérdésre, keresse meg az étvágyának motívumát: Most stresszel érzi magát? Fáradt vagy? Talán csak szomjas vagy, és éhségként értelmezed ezt az érzést?

Ha jobban megérted önmagad, új módszerekkel boldogságérzetet kelthetsz. Cserélje ki ezt a darab csokoládét egy luxus fürdővel, egy új parfümmel vagy egy ötperces szünettel, miközben élvezi kedvenc zenéjét. Találjon új módszereket kényeztetésére. Lehet, hogy ez egy kicsit igényesebb, mint egy praliné kibontása - de a jutalom az álom súlya és a tudatos magatartás.

Az elemzés után az étrend változása

A jelenlegi életmód elhízáshoz vezetett. Tehát kezdje el az álom súlyához vezető utat az egész életmód és étrend megváltoztatásával. Egy meta-tanulmány [2] nemrégiben azt találta, hogy a mediterrán étrend adta meg a legnagyobb esélyt a fogyásra hosszú távon. A fehérjetartalmú étrend szintén ígéretes. A mediterrán étrendre jellemző az olívaolaj, rengeteg friss zöldség és gyümölcs, valamint a hús és a tenger gyümölcseinek kiegyensúlyozott keveréke. A mediterrán diétán semmi sem tilos. A tészta megengedett, csakúgy, mint a sajt. Azonban mindig ügyeljen arra, hogy kis adagokat fogyasszon.

Átmeneti szakasz: megtanulják újra hallgatni a testet

Az egészséges fogyás nem azt jelenti, hogy szigorúan étkezési terv szerint kell enni. Ehelyett tanuljon meg újra testére hallgatni. Ez általában átalakítási fázist igényel. Eddig a tested túl nagy adagokat kapott. Adj neki néhány hetet, hogy megszokja a kis mennyiségeket. A tested általában arra vágyik, hogy elmondja, mire van szüksége. Ha a hasa sonkára, szalámira vagy csokoládéra vágyik a fogyás kezdetén, szüksége van egy kis türelemre. Idővel rájön, hogy van kedve különféle dolgokhoz, például az eperhez. A fogyás csak akkor lehet sikeres, ha nem akarja vasakarattal meghódítani a testét. Barátkozz meg a görbékkel, és készülj fel a testeddel való munkára.

Ne vegye kifogásként a kalória bűnöket

Az álom súlyához vezető utat a legtöbb ember megbotlik. Arra számít, hogy időnként megbotlik. Élvezze a fagylaltkávét vagy a pizzát, és élvezze az ízélményt! Kerülje a kísértést, hogy bűnösnek érezze magát. A kalóriabűn nem azt jelenti, hogy most minden nem számít, és megtömheti magát. Legyen türelmes önmagához, és ne adja fel. A fogyás a fejben kezdődik - mindig!

Fogyás testmozgás nélkül: lehetséges?

Utálod a sportokat, mint a pestis, és soha nem láttad az edzőterem belsejét? Nem probléma, fogyni is lehet. A testmozgás számos jótékony hatással van például az emberi testre

serkenti az anyagcserét
megakadályozza a depressziót
csökkenti a stresszt
egészségesen tartja az ízületeket

Még akkor is, ha nagyon túlsúlyos, próbáljon meg tornázni. Bármilyen testmozgás jobb, mint egész nap ülni. A testmozgás serkenti az emésztést és megakadályozza az ízületek kellemetlenségeit. Ne erőltesd magad, hanem tedd apró lépéseket a tested megindításához.

Menj sétálni, egyedül vagy barátaival: kezdd el öt perccel, és hosszabbítsd meg a sétáidat.
Menjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvenné a liftet.
A házimunka kiváló testmozgás: mosogatás, takarítás és vasalás rengeteg kalóriát éget el.

Öt tipp a sikeres fogyáshoz

Csak kis lemezeket használjon: ez automatikusan csökkenti az adagok méretét.
Igyon egy pohár vizet étkezés előtt: Ez elősegíti a teltségérzetet.
Komplex szénhidrátok igen, egyszerű szénhidrátok nem: Biztosítsa a jó emésztést és a stabil vércukorszintet.
Kerülje az étvágyat: Egyél mérsékelten, de rendszeresen. Amikor a vágyak megragadnak, hajlamosak vagy túlevni.
Serkentik az anyagcserét: A chili, a mustár és a hideg zuhany serkenti az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést.

Csökkentse az adagok méretét:

Kis mennyiségek sokkal nagyobbnak tűnnek, ha desszertre vagy reggelitányérra teszik. Leginkább csak nagy adagokat eszünk, mert kapzsiak vagyunk. Az ízlelőbimbóknak általában legkésőbb három falat után elegendő egy étel. Az első falat után a csokoládé szarvasgomba íze nem olyan jó, mint az elején. Egyél tudatosan, és idővel próbálj meg váltani a nagy adagokról a kis adagokra. A diéta kezdetén megpróbálhatja a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú ételekkel helyettesíteni, például tészta helyett zoodle-t. Idővel azonban meg kell szoknia a gyomrát a kis adagokhoz.

Igyon egy pohár vizet étkezés előtt

A szakértők azt tanácsolják, hogy evés előtt igyon meg egy pohár vizet. Ez kitölti a gyomrot és kicsinálja az agyat. Körülbelül 20 percet vesz igénybe az agy a jóllakottság érzésének létrehozása. Ha tíz perccel evés előtt iszik vizet, az agya sokkal korábban kezdi el étkezését.

Komplex szénhidrátok igen, egyszerű szénhidrátok nem

A teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek összetett szénhidrátjai sokáig jóllaknak. Ráadásul egészséges módszer arra, hogy a beled elvégezze a munkáját. Sok tudós az emésztőrendszert a második agynak nevezi. Ha simán működik, akkor jobban fogja érezni magát. A fogyás során a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell az egyszerű szénhidrátokat, például a cukrot, az alkoholt és a fehér lisztből készült termékeket. Ezek a vércukorszintet szárnyalásra késztetik, gyorsan újra éhessé tesznek és inzulin felszabaduláshoz vezetnek. A magas inzulinszint megakadályozza a fogyást.

Kerülje az étvágyat

Az éhség az ellenséged, amikor fogyni kell. Amikor a gyomor felhördül, az önfegyelem összezsugorodik. Amikor éhes leszel, hajlamos vagy gyorsan és sokat enni. Próbáljon mérsékelten, de rendszeresen enni. Ez egyensúlyban tartja a vércukorszintet, tehát a hangulatot. Egy tanulmány [3] kimutatta, hogy az erősen ingadozó vércukorszinttel rendelkező cukorbetegek hajlamosak a depresszióra és a pánikrohamokra.

Serkentse az anyagcserét

Számos anyag serkenti az anyagcserét. Ez arra készteti a szervezetet, hogy több kalóriát használjon fel, és gyorsabban égessen zsírt. A testmozgás mellett a chili, a mustár és a zöld tea növeli a szervezet alapanyagcseréjét. A zöld tea további előnye, hogy keserű anyagai csökkentik az édesség iránti vágyat.

Soha ne felejtsd el: a fogyás boldoggá tesz

Kényeztesse magát az idő luxusával. A tartós fogyás lassú folyamat, amely kihívást jelent mindenütt. Soha ne felejtsd el magadat dicsérni. Ha nem, ki fogja? Gyakorold meg a barátkozást magaddal. Tartózkodjon az önkritikától és támaszkodjon az öndicséretre. A fogyás sikeresen boldoggá tesz. Sok sikert kívánunk.