Fogyjon egészségesen és fenntarthatóan - ezekkel a tippekkel működik; s!
Több sport? Kevesebbet eszik? A fogyásnak számos módja van. De a világon egyetlen diéta sem segít rajtad. Ezért adunk itt tippeket, hogyan lehet fogyni egészséges módon fogyókúra nélkül.
Diéta? Számoljon kalóriát? Edzésprogram? Indítsa el az anyagcserét? Gyors?
Mindezek rövid távon segítenek a fogyásban. De végül mindannyian csak akkor használhatók, ha folyamatosan képesek tartani őket. Mert természetesen akkor fogysz, ha keveset eszel és sokat tornázol. Vagy fogyókúrázni. Sokkal érdekesebb azonban az, ami utána történik.
Mert végső soron nem lesz képes fenntartani a kívánt súlyt, ha a fogyókúra vagy a testgyakorlás fegyelmezett szakasza után visszatér a régi szokásaihoz. Különösen azok, akik gyorsan és radikálisan szeretnének fogyni, nem tesznek szívességet maguknak.
Ezért a fogyás legfontosabb tippje - és végső soron az egyetlen fenntartható módja - az, hogy úgy alakítsa ki az életét, ahogy kedveli és megtartja. Természetesen az alig evés segít a fogyásban. De akarsz-e így élni?
Egyetértek. A jo-jo effektus sem figurabarát. Ezért a fogyás egyetlen ésszerű (és egészséges!) Módja az étrend megváltoztatása - oly módon, hogy Ön maga is elégedett legyen vele és megtartsa a változást.
Ezért nem adunk szokásos diétás tippeket arra vonatkozóan, hogyan lehet kalóriát csökkenteni vagy karcsúbbá tenni egy pillanat alatt. Itt adunk tippeket, amelyek segítenek tartósan lefogyni és boldogok lenni.
Ne maradj éhes!
Persze, ha csak nem eszel semmit, előbb-utóbb lefogy. De ez nem előnyös a vonal és az egész szervezet számára. Mivel a test ekkor "éhínségre" vált, és egyszerűen visszafogja a fogyasztást. Amint a diéta után ismét normálisan eszik, a test több zsírt raktároz fel: a következő "éhínségre". Ezért fontos, hogy elegen egyél az éhezés elkerülése érdekében. Tartsa állandóan a vércukorszintjét.
Ne spóroljon a zsíron, hanem a cukoron
A zsírok és olajok, különösen a kiváló minőségűek, fontos tápanyagok és ízet adnak az ételeknek. Az anyagcsere elsősorban nem a zsírt alakítja testzsírrá, hanem felesleges energiát - amelyet általában a cukorból nyerünk. Tehát kerülje a cukrot, nem pedig a zsírt.
Kerülje a rejtett kalóriákat
Kerülje a fehér kenyeret, az édes italokat és az alkoholt. Nem feltétlenül édesek, de a szervezet cukoranyagként metabolizálja őket. A cukor rabolja az ásványi anyagok testét, összekeveri az agyban lévő hírvivő anyagokat, és túl sok energiát szolgáltat rövid időre. Kerülje a hullámvasutat, amelyet a cukor a vércukorszintjéhez tesz, és válassza az alacsony cukortartalmú teljes ételeket.
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
Alig van egészségesebb, mint a gyümölcs és a zöldség. Sok tápanyag egészségesen és egyenletesen tart minket: boldog! Gyakran táplálkozási hiányosságok jelentkeznek az étvágyakban, amelyeket inkább édességekkel elégítünk ki. Ezért próbáljon minél színesebben és változatosabban enni. Akkor csökken a magas kalóriatartalmú ételek éhsége is.
Csomagolj valamit
Ha útközben van és éhes, akkor vissza kell térnie a rendelkezésre álló lehetőségekre. Tehát csomagoljon néhány egészséges harapnivalót. Legyen szó szendvicsről, almáról vagy néhány dióról: Ha egészséges harapnivalókat tervez az étkezések között, akkor nem kell csokit vagy cukros falatokat fogyasztania.
Mozogj - de csináld megfelelően
Sok minden nem mindig segít a legjobban. Mielőtt átfogó sportprogramot indítana, jobb összehangolni a munkaterhelését. Mert ha sok állóképességi sportot űz, akkor folyamatosan éhes lesz. Az intenzív izommunkának, például az erőnléti edzésnek van értelme - egy bizonyos pontig. Mert: az izmok nyugalmi állapotban is több energiát fogyasztanak. De: amikor egy izom újra lebomlik, általában zsír marad. Ezért fontos a nagy intenzitású edzésegységek és a mérsékelt állóképesség kombinálása a testtömeg hosszú távú csökkentése érdekében. De a legfontosabb az, hogy találjon olyan tevékenységet, amely annyira szórakoztató, hogy hosszú távon ragaszkodik hozzá.
Ellenőrizze az orvosi okokat
Különösen akkor, ha már figyelsz a vonaladra, eléggé mozogsz, de mégsem akarod elveszíteni a kilókat: Fordulj orvoshoz. Ellenőrizzék a pajzsmirigy működését és a májat. Bizonyos súlyproblémák oka lehet alulteljesítés vagy egyéb orvosi ok is.
Egyél tudatosan
Minél figyelmesebben eszik, annál gyorsabban telik meg - állapították meg a tudósok. Ez segít felismerni a jóllakottság természetes pillanatát és elkerülni a véletlen túlevést. Ez magában foglalja: csak annyit egyél, amennyire szükséged van - és nem feltétlenül annyit, amennyit a tányérod tartalmaz. Hasznos lehet, ha étkezési naplót vezet, amelyben nyilvántartást vezet arról, ami áthalad az ajkán. Az italok is számítanak!
Átverd magad
Különösen a délutáni édesség iránti vágy vagy a csalódott ételek felesleges kalóriákkal terhelik testünket. Csalja be az agyát, amikor édességre vágyik. Ahelyett, hogy csokoládéval kényeztetné magát, kortyoljon el egy finom gyógyteát, tegyen fejtartást, vagy terelje el a figyelmét néhány perc meditációval. Ha valóban csokoládénak kell lennie, válasszon étcsokoládét - ez a legegészségesebb és kevesebb cukrot tartalmaz, mint a teljes tej.
Legyél boldog!
Ez abszurd tanácsnak tűnhet - hogyan kellene boldognak lenni, ha nem érzi jól magát? Igaz, ez nem olyan egyszerű. De fordítva: Hogyan kell fogyni, ha boldogtalan vagy? A test, az elme és a lélek kapcsolatban állnak egymással és befolyásolják egymást. Ezért van értelme gondoskodni mindenki jólétéről, és nem csak a létezés egy aspektusán dolgozni. Ennek nagyszerű módja például a jóga. A hétköznapi kalóriaégetés mellett a rendszeres jógagyakorlat a kiegyensúlyozott és tartalmas életvitelhez is hozzájárul, és stimulálja a test összes szervét.