Fogyjon egészségesen és hosszú távon ezekkel a tippekkel - KSB blog
Gyorsan lefogy néhány kilogramm az ünnepek előtt? Inkább ne. Uwe Hallmann gyógytornász és Nadja Greub táplálkozási szakember elmagyarázza, miért kell időt szánnia a fogyásra.
"Fogyjon le öt kilót két hét alatt" vagy "Fogyjon gyorsan: három egyszerű szabály" - ezekkel és hasonló ígéretekkel a kioszk magazinjai vonzzák a potenciális olvasókat. "Sajnos ez nem olyan egyszerű" - mondja Uwe Hallmann, a Physiozentrum Limmatfeld gyógytornász. "Ha fenntarthatóan akar fogyni, időre van szüksége." Mivel a fogyás sokkal több, mint egyszerűen kevesebbet enni: Ha tartósan fogyni akar, meg kell változtatnia életmódját. Ez mindenekelőtt azt jelenti: az étkezési szokások végleges megváltoztatása és a testmozgás beépítése a mindennapi életbe.
A jo-jo effektus
Azok, akik gyorsan éheznek néhány kilót a gyorsjavítási módszerrel, nem sokkal később ismét híznak. Ennek oka a jo-jo hatás. Ez lényegében két fiziológiai folyamaton alapszik. Egyrészt a szervezet főként vizet veszít összeomlási diétával, a zsírtartalékok gyakorlatilag érintetlenek maradnak. Ha a diéta véget ér, a test ismét eltárolja az elvesztett vizet. A fogyás nagyon rövid idő után már történelem, és a mérlegen történő megjelenítés még frusztrálóbb, mint a diéta előtt.
Másrészt az anyagcsere a hátsó égőre kerül a többnyire jelentősen csökkent táplálékbevitel miatt. Tehát a test kevesebb energiát használ fel. Ha ezután visszatér a szokásos energiaellátásához, a test ezt az energiát azonnal elraktározza, és garantáltan megújul a súlygyarapodás.
Nadja Greub és Uwe Hallmann tudják, hogyan lehet hosszú távon lefogyni.
Egyénre szabott képzési program
Sok fogyási tipp van odakint - de a legtöbbjük nem működik. Ez különbözik Uwe Hallmann kifinomult tervétől: Fatrex - Zsírcsökkentő gyakorlatok. Zsírcsökkentő gyakorlatai három képzési program kombinációja, amelyeket egyedileg alakít ki az ügyfelek igényeihez. Ez a lehető legegyszerűbbé teszi az edzőegységek beépítését a mindennapi életbe. De hogyan épül fel a három Fatrex program?
Fatrex 1: izomépítés
Az erőnléti edzés az alapja a Fatrex 1-nek. "Az izmok - különösen a nagyobb izomcsoportok - felépítésével növeljük az alapvető energiafogyasztást" - mondja Hallmann. A mechanizmus nagyon egyszerű: ha több izma van, akkor több kalóriát éget el, amikor pihen.
Fatrex 2: állóképességi edzés
"Az állóképességi sportok ideálisak a zsírégetés fokozására edzés közben és röviddel az edzés után" - mondja Hallmann. "Az ügyfelek mind a fizioterápiás központunkban, mind otthon elvégezhetik ezt a programot." A program a betegek preferenciáihoz és igényeihez igazodik. "Vannak, akik inkább kocogni kezdenek, mások szeretnek biciklizni" - mondja Hallmann. "Fontos, hogy nagyobb impulzussal mozogjon 40-60 percig." Ha az ügyfelek a fizikusi központban edzenek, intervallum-képzés is szerepel a programban. "Ez javítja a szervezet oxigénfelvételét, ami segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket" - mondja Hallmann.
Fatrex 3: anyagcsere
"Ha kisebb izomcsoportokat edz nagy intenzitással, akkor az anyagcseréje elindul" - magyarázza Hallmann. Ez azt jelenti, hogy például többször gyorsan felemel egy súlyzót, hogy a bicepsz megfeszüljön. Ezt követi egy rövid szünet, mielőtt az egész elölről kezdődik - többször is. "Kimerítőbb, mint amilyennek hangzik" - mondja Hallmann és nevet.
Véglegesen változtassa meg étrendjét
"A diéták nem működnek" - mondja Nadja Greub, a KSB táplálkozási szakértője. "Ha fogyni akar, meg kell változtatnia életmódját." Támogatja a betegeket és az ügyfeleket abban, hogy megfelelő étrenddel csökkentsék súlyukat.
"Az étrend változása azzal kezdődik, hogy tudomásul veszi egyéni szokásait" - mondja Greub. A második lépésben megváltoztatják és optimalizálják az étrendet, vagyis csökkentik a kalóriabevitelt. Ezután fontos megszilárdítani az új szokásokat.
Tájékozódás az élelmiszer-piramis felé
A jól ismert ételpiramis segíti a változást. Nadja Greub napi öt adag zöldséget és gyümölcsöt ajánl, elegendő fehérjét az izomépítéshez és a jóllakottsághoz, és nem túl sok szénhidrátot. „Ily módon a fogyás ellenére is kielégíthető az összes szükséges élelmiszer-összetevő - beleértve az ásványi anyagokat és vitaminokat - igénye. Az étkezés felének zöldségből, negyedében fehérjéből és szénhidrátból kell állnia. "
Hallmann és Greub tudják, hogy a testmozgás, az étrend és a viselkedési változások ilyen kombinációjával egészséges és tartós fogyás érhető el.
Gyerünk
A Physiozentrum Limmatfeld a KSB-vel együtt 490 frankos különleges áron kínál „Get on the bacon” előfizetést. Ez magában foglalja a Fatrex programok egyéni összetételét, a Physiozentrum felügyelete alatt végzett képzést és táplálkozási tanácsokat. Különböző méréseket is tartalmaznak az előrehaladás nyomon követésére: súly, test zsírtartalma, maximális oxigénfelvétel és erő.